Como perder peso quando você tem fibromialgia

Perder peso com fibromialgia pode ser uma luta, mas não precisa ser.

Nos Estados Unidos, existem pelo menos cinco milhões de adultos combatendo a debilitante doença da fibromialgia. Muitos desses pacientes também estão com sobrepeso ou obesos.

Muitas vezes, excesso de peso ou obesidade é um sintoma da própria doença. Em outras palavras, dor crônica, dores musculares e rigidez associadas à fibromialgia tornam um desafio permanecer ativo, e pode ser difícil comprar e preparar refeições saudáveis ​​com esses sintomas também. Algumas pessoas até se tornam estressantes e comem demais devido à depressão e outros sintomas emocionais relacionados à doença.

Mas se você luta com a fibromialgia, é importante saber que você pode perder peso, apesar dos sintomas que enfrenta. Você só precisa obter a ajuda certa e adotar os hábitos certos. Este guia passo a passo ajudará você a navegar por um plano de perda de peso saudável e eficaz, prestando atenção e tratando os sintomas da fibromialgia.

Lembre-se de que você pode atingir suas metas de perda de peso, mesmo contra a fibromialgia.

Perder peso com fibromialgia: o guia passo a passo

  1. Trate a dor da melhor maneira possível

Dor e fadiga serão as duas coisas mais importantes que o impedirão de progredir na perda de peso, e a dor deve ser tratada primeiro porque geralmente pode ser a causa de fadiga adicional. Existem várias maneiras de tratar a dor da fibromialgia.

Primeiro, lembre-se de que é melhor tratar a dor com soluções sem medicamentos. Fisioterapia e massagem podem fazer maravilhas para muitos pacientes. Pode fortalecer seus músculos e aumentar sua amplitude de movimento. Seu fisioterapeuta também pode ensinar alguns métodos de auto-massagem.

Em seguida, considere tentar o biofeedback. Este é um processo que ajuda a controlar e controlar as funções do seu próprio corpo. É um procedimento ensinado que mostra como observar alterações na freqüência cardíaca do corpo, nos níveis de respiração e dor para reduzir a tensão muscular e a dor por conta própria.

A acupuntura é outra opção para melhorar a dor. Este procedimento pode melhorar o fluxo sanguíneo e alterar os níveis de neurotransmissores no cérebro.

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Por fim, se você ainda não o fez, converse com um médico confiável sobre suas opções. Dependendo dos níveis de dor, eles podem prescrever medicamentos para reduzir os sintomas. Apenas certifique-se de sempre seguir as orientações do seu médico. Alguns medicamentos só podem ser tomados à noite, uma vez que você entra à noite devido aos sintomas associados.

  1. Trate a depressão e quaisquer sintomas emocionais

A depressão é um sintoma comum da fibromialgia. Isso ocorre geralmente porque os pacientes se sentem culpados por serem tão inativos e com dores constantes. É essencial tratar a depressão, ansiedade e outros sintomas mentais e emocionais antes de seguir para as outras etapas para perder peso, pois esses sintomas geralmente impedem os pacientes de tentar comer bem e se exercitar para perder peso.

Primeiro, muitas pessoas que sofrem de fibromialgia se beneficiarão da terapia cognitivo-comportamental ou TCC. Essa forma de terapia ajuda os pacientes a identificar padrões de pensamento disfuncionais e a desenvolver novas rotinas e técnicas que podem lidar com pensamentos negativos.

A meditação é outra maneira de acalmar a mente e liberar o estresse e a ansiedade. Uma mente acelerada, pensamentos negativos constantes e outros padrões de pensamento improdutivos costumam ser o resultado do nosso mundo acelerado. Meditação e atenção diária podem ajudá-lo a desacelerar e clarear a cabeça.

Em alguns casos, antidepressivos podem ser prescritos para ajudar a reduzir a depressão e aumentar o hormônio serotonina. Muitos desses tratamentos para a depressão também podem ajudar com a dor.

  1. Obtenha ajuda para fadiga, insônia e outros problemas de sono

Fadiga crônica e outros problemas do sono também estão associados à fibromialgia. Muitos dos remédios para dor e depressão devem ajudar no cansaço, mas o problema é que o cansaço muitas vezes pode levar as pessoas a não participar desses hábitos porque estão cansadas demais.

No entanto, é por isso que o tratamento da fadiga é tão essencial, e a maneira de fazê-lo é começar devagar e trabalhar em pequenos incrementos. Se você quiser meditar, tente fazê-lo por apenas 5 minutos por vez. Se você quiser experimentar algumas técnicas de auto-massagem, faça uma por alguns minutos, em vez de tentar fazê-las dentro de uma hora.

O tratamento da fadiga pode ajudá-lo a tratar os outros sintomas da fibromialgia, mas tratar os outros sintomas da fibromialgia também o ajudará a tratar a fadiga. Em outras palavras, você deve fazer tudo ao mesmo tempo e começar a ver progresso em todas as áreas. A chave é ir devagar.

  1. Aprenda a comer saudável para reduzir os sintomas

Comer uma dieta saudável e nutritiva é uma das melhores maneiras de reduzir os sintomas da fibromialgia. Muitas vezes, os sintomas da dor estão relacionados à inflamação, por exemplo, e a inflamação é muito influenciada pelos alimentos que você come. Também lixo

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