La fatiga de la fibromialgia no es una simple fatiga. 7 MANERAS DE COMBATIR LA FATIGA POR SUFRIMIENTOS DE FIBRO

En la lucha contra la fibromialgia, la fatiga es una de las batallas más difíciles de enfrentar. ¿Cómo puede recuperar energía o encontrar nuevas fuentes de energía para obtener acceso? ¿Cómo podemos encontrar cucharas adicionales para poner en nuestro bolsillo? Hay diferentes cosas que se pueden hacer, pero cada persona es diferente. Lo que funciona para algunos puede no funcionar para otra persona. Aquí hay algunas sugerencias para varias formas de combatir la fatiga.

Formas de combatir la fatiga.

Protege tus  cucharas

La idea de la teoría de la cuchara es una excelente manera de explicar la realidad de la fibromialgia. En resumen, la teoría de la cuchara dice que debe usar una cierta cantidad de cucharas todos los días (piense en ellas como unidades de energía). Al encontrar formas de combatir la fatiga, la respuesta más simple es la conservación. Intenta proteger las reservas de energía que tienes. Esto significa aprender a decir no a las cosas. A veces, los pacientes con dolor tienen que decir no a las cosas que quieren hacer, por lo que es importante decir no a las cosas que no queremos hacer o que no tienen la energía para hacerlo. Si está tratando de hacer actividades que atrapan sus cucharas solo porque está tratando de proteger los sentimientos de alguien, entonces es posible que deba evaluar una serie de prioridades. ¿Es más importante dejar que su cuerpo funcione y mantener energía para sus seres queridos? O, ¿es más importante proteger los sentimientos de alguien y aceptar hacer algo para lo que quizás no tenga la energía? Puede ser importante para usted hacer de esa persona una prioridad, y esa es una elección que debe tomar usted mismo. La conservación es la forma más obvia y conservadora de preservar su energía.

Planifica con anticipación

Esta es una subcategoría para proteger sus cucharas, pero planificar con anticipación puede ser una gran herramienta. Hay una cierta cantidad de vida que no puede planificar, pero puede intentar tener éxito en lugar de fracasar. Puede significar que tiene que usar el carrito motorizado en el supermercado, evitar actividades que lo estresen demasiado o dejar de lado su idea de lo que podría ser. Planificar con anticipación significa simplemente mirar hacia el futuro y planificar la forma más eficiente de energía para realizar las tareas de su día. El ego puede ser un enemigo importante de usar los recursos más eficientes energéticamente para realizar una tarea. Puede que no te veas tan bien como quisieras, sientas que no estás trabajando al nivel que deberías poder, o que dañarías la opinión de otros sobre ti. ¿Es más importante para ti operar desde el ego,

Comida

La comida que consume es una de las mejores formas de combatir la fatiga, incluso si no sufre de dolor crónico. Sería genial si hubiera una “dieta dietética” que funcionara para todos, pero eso no es realista. La industria alimentaria es tan grande en Estados Unidos, porque las diferentes dietas funcionan de manera diferente para diferentes personas. Encontrar una dieta que funcione para llevar energía a su cuerpo requiere experiencia y experimentación. Puede ser frustrante probar diferentes dietas y no encontrar la adecuada para usted, pero debe prestar atención a las cosas que funcionan. Cuando comience a recopilar información sobre lo que funciona para usted, puede comenzar a adaptar su dieta a sus necesidades. Vale la pena pedir comida, porque si comes basura,

Ejercicio

Es difícil comenzar si no tiene energía y tiene dolor crónico. Puede sentir que está utilizando energía que no tiene, y puede sentirse contraproducente al principio. Comenzar y generar impulso es siempre la parte más difícil, pero una vez que comienzas, es más fácil continuar. El ejercicio no siempre significa empujar, rechinar, sudar y usar hasta la última gota de energía que tiene en su cuerpo. Puedes hacer caminatas cortas, hacer algunas posturas de yoga o dar algunas vueltas. Al principio, intente realizar ejercicios que usen solo una “cuchara” e intente hacerlo regularmente. Si notas que tu energía está aumentando, genial. Si tiene el efecto contrario, haga lo que funcione mejor para su cuerpo.

suplementos

Al buscar formas de combatir la fatiga, muchos suplementos complementarios les ayudan a aumentar su energía. Un buen lugar para comenzar a tomar suplementos es pedirle a su médico que le realice un análisis de sangre para ver si tiene deficiencia de vitaminas o minerales esenciales. La vitamina D, el hierro y las vitaminas B a menudo se usan para aumentar la energía de los pacientes con fibrosis. También puede haber otra conexión de la que carece su cuerpo que puede afectar negativamente su energía. La melatonina también es un suplemento que puede ayudarlo a dormir más descanso y, a su vez, darle más energía. Hay varios suplementos vitamínicos que se han desarrollado especialmente para combatir los síntomas fibro. Encuentra el que mejor funcione para ti.

Protege tu sueño

Dormir el líder de formas de combatir la fatiga, punto. No siempre es una opción subir a la cama a mitad del día y tomar una larga siesta. Sin embargo, es posible planificar con anticipación y proteger su sueño para estar seguro de que obtendrá la mayor cantidad posible. Puede significar que te acuestas temprano; tomar una ayuda para dormir; encontrar almohadas, máscaras para dormir, cortinas opacas, sábanas, colchones, etc. que necesita para que su sueño sea lo más tranquilo posible. Si dormir es lo más importante que su cuerpo necesita para desempeñarse de manera óptima, haga una buena cantidad de sueño reparador una prioridad. Protege tu sueño.

Forma de pensar

Cuando se tratan dolencias humanas por cáncer, EM, fibromialgia, dolor crónico o fatiga crónica, la mentalidad es siempre la más importante. Es increíble explorar las historias sobre lo que las personas pueden lograr con el poder de la mente. Si te concentras constantemente en tus síntomas y fatiga, entonces gobierna tu vida. Obviamente, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Tendrá que condicionar su mente con el tiempo para ser selectivo sobre los pensamientos que está considerando. La práctica de reenfocar su mente también fortalecerá su función cognitiva, y la meditación es una excelente manera de practicar inclinar su mente. La mentalidad también hace que sea más fácil mantenerse motivado para superar el ego, planificar en consecuencia,

Estas son algunas sugerencias sobre formas de combatir la fatiga relacionada con la fibromialgia. Lo más importante es encontrar lo que funciona mejor para usted. ¿Cuáles son algunas formas de combatir la fatiga que funcionan para usted? Por favor compártalos en los comentarios.

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