Vidste du, at dyb vejrtrækning kan hjælpe os med at fjerne toksiner mere effektivt og endda bekæmpe smerte takket være frigivelsen af endorfiner?
Dyb vejrtrækning eller langsom vejrtrækning giver ro og velvære til den person, der praktiserer det regelmæssigt.
Denne type teknik, hvor personen vænner sig til at tage dybe vejrtrækninger, beholde den ilt og udånde den længere end normalt, er meget almindelig i yoga eller mindfulness .
Det skal dog siges, at ud over disse praksisser, der har den klassiske forbindelse med buddhisme og meditation, er de ikke særlig almindelige i vores dag til dag.
Der er således meget få gange, hvor vi overhovedet stopper op for at tænke på “hvordan vi trækker vejret”.
Nu, som et interessant faktum, er det vigtigt at vide, at forskere fra Stanford University har udarbejdet en interessant undersøgelse, der viser, hvordan denne type vejrtrækning kan gavne os.
Mark Krasnow, biokemiker og direktør for dette arbejde, forklarer endda, at en lille gruppe neuroner er blevet identificeret, som medierer mellem denne type vejrtrækning og afslapning, opmærksomhed og endda effektivitet i at regulere følelser og reducere angst.
Vi står uden tvivl foran en enkel og tilgængelig strategi, som vi alle bør praktisere.
Bare åbn munden og træk vejret dybt, roligt og langsomt.
Gør du det allerede? Store! Nedenfor forklarer vi, hvordan det kan gavne dig.
1. Dyb vejrtrækning for at regulere stress og angst
Vejrtrækning er en handling, som vi udfører ufrivilligt. Vi inhalerer ilt for at opnå og skabe energi på celleniveau.
Så udånder vi kuldioxid, det biprodukt af cellulær respiration.
Denne næsten magiske proces gavner os bemærkelsesværdigt, så længe den udføres langsomt, rytmisk og dybt.
- Men noget, som de fleste af os har oplevet på et tidspunkt, er, at når vi er bange, eller når vi føler panik, bliver vores vejrtrækning kort og meget hurtig: den tidligere nævnte proces er brudt og ændret, hvilket får hjertet til at “fyre”
- På sin side har dyb vejrtrækning evnen til at regulere det parasympatiske nervesystem for at stimulere en tilstand af afslapning: hjertet bliver roligt, ligesom sindet.
Ved at give vores krop ilt på en mere afslappet, konstant og regelmæssig måde, holder vores muskler også op med at være spændte.
Det er så, når det sympatiske system på sin side holder op med at sende sine høje toppe af kortisol og adrenalin til vores krop.
Hele vores krop og sind kommer ind i en meget passende tilstand af ro.
2. Vi fjerner giftstoffer
Denne kendsgerning er interessant: vores kroppe er designet til at frigive meget af deres toksiner gennem vejrtrækning.
- Kuldioxid er en naturlig giftig rest, der kommer fra vores krops metaboliske processer, og som derfor skal udvises regelmæssigt.
- Men når vores lunger er vant til at foretage hurtige vejrtrækninger, udstøder vi ikke disse affaldsstoffer fuldt ud.
Det ville derfor være meget praktisk for os at blive opmærksomme på dette, og at vi mindst 2 eller 3 gange om dagen bruger mindst 10 minutter på at trække vejret dybt.
3. Vi reducerer smertefornemmelsen
Noget, som vi ofte gør næsten ubevidst, når vi føler smerte, er at holde vejret.
Det er en naturlig mekanisme i vores hjerne, når vi modtager et slag, et stød, når vi kommer til skade…
Men i tilfælde af at vi lider af kroniske og regelmæssige smerter på grund af gigt, lupus eller fibromyalgi, vil det være meget godt for os at gøre det samme.
Prøv at holde vejret i et par sekunder og træk vejret dybt og langsomt.
På denne måde vil vi frigive endorfiner, de naturlige smertestillende midler i kroppen.
4. Det vil hjælpe os med at forbedre vores kropsholdning
Noget så nemt som at øve dyb vejrtrækning fra i dag, vil give os mulighed for at forbedre vores kropsskema og frem for alt ryg-nakke aksen.
Ved at fylde vores lunger med luft er vi i stand til at stimulere rygsøjlen til at placere den i en mere harmonisk, afbalanceret og korrekt holdning.
5. Vi stimulerer lymfesystemet
Lymfesystemet er en væsentlig del af kroppens immunsystem og består af et komplekst netværk af lymfekar, væv, organer og noder, der udfører en lang række funktioner.
En af dem, den som udføres af lymfevæske, er at frigive resterne af døde celler og andet affald fra vores krop.
Dyb vejrtrækning vil hjælpe os med at opnå dette ved at lade lymfen flyde ordentligt, så vores krop kan arbejde mere effektivt.
6. Pas på vores hjerter
Det er også interessant at vide, at aerob træning (cardio) bruger fedt til energi, mens anaerob træning (styrketræning) bruger glukose til energi.
Men hvis vi vænner os til at øve “øvelsen” med dyb vejrtrækning hver dag, vil vi udføre en fabelagtig cardio-rutine .
Dette vil forbedre vores kardiovaskulære sundhed og hjælpe os med at forbrænde fedtceller.
7. Vi forbedrer fordøjelsen
Dyb vejrtrækning forbedrer vores fordøjelse. Gæt hvilken vej?
- Meget let. Ved at give vores krop mere ilt og mere regelmæssigt, tilfører vi det også til fordøjelsesorganerne, så de arbejder mere effektivt.
- Derudover øger vi blodgennemstrømningen og stimulerer igen tarmens handling .
- Vi kan heller ikke glemme, at denne form for vejrtrækning regulerer nervesystemet, så vi føler os roligere og fordøjelsen foregår roligt og effektivt .