Sapevi che la respirazione profonda può aiutarci a eliminare le tossine in modo più efficace e persino a combattere il dolore grazie al rilascio di endorfine?
La respirazione profonda o respirazione lenta dona calma e benessere alla persona che la pratica regolarmente.
Questo tipo di tecnica, in cui la persona si abitua a fare respiri profondi, trattenere quell’ossigeno ed espirarlo più a lungo del solito, è molto comune nello yoga o nella consapevolezza .
Tuttavia, va detto che, al di là di queste pratiche che hanno quel classico legame con il buddismo e la meditazione, non sono molto comuni nella nostra quotidianità.
Quindi, sono pochissime le volte in cui ci fermiamo anche solo a pensare a “come respiriamo”.
Ora, come fatto interessante, è importante sapere che gli scienziati della Stanford University hanno preparato uno studio interessante che mostra come questo tipo di respirazione può avvantaggiarci.
Mark Krasnow, biochimico e direttore di questo lavoro, spiega addirittura che è stato identificato un piccolo gruppo di neuroni che mediano tra questo tipo di respirazione e rilassamento, attenzione e persino efficacia nel regolare le emozioni e ridurre l’ansia.
Siamo, senza dubbio, davanti a una strategia semplice e accessibile che tutti dovremmo praticare.
Basta aprire la bocca e respirare profondamente, con calma e lentamente.
Lo stai già facendo? Grande! Di seguito spieghiamo come può esserti utile.
1. Respirazione profonda per regolare lo stress e l’ansia
La respirazione è un’azione che svolgiamo involontariamente. Inaliamo ossigeno per ottenere e creare energia a livello cellulare.
Quindi espiriamo anidride carbonica, quel sottoprodotto della respirazione cellulare.
Questo processo quasi magico ci avvantaggia notevolmente fintanto che viene eseguito lentamente, ritmicamente e profondamente.
- Tuttavia, qualcosa che la maggior parte di noi ha sperimentato in qualche momento è che, quando siamo spaventati o quando sentiamo il panico, il nostro respiro diventa corto e molto veloce: quel processo precedentemente menzionato viene interrotto e alterato, provocando il “fuoco” del cuore
- Da parte sua, la respirazione profonda ha la capacità di regolare il sistema nervoso parasimpatico per stimolare uno stato di rilassamento: il cuore diventa calmo, come la mente.
Fornendo ossigeno al nostro corpo in modo più piacevole, costante e regolare, anche i nostri muscoli smettono di essere tesi.
È allora che il sistema simpatico, da parte sua, smette di inviare i suoi alti picchi di cortisolo e adrenalina al nostro corpo.
Tutto il nostro corpo e la nostra mente entrano in uno stato di calma molto appropriato.
2. Eliminiamo le tossine
Questo fatto è interessante: i nostri corpi sono progettati per rilasciare gran parte delle loro tossine attraverso la respirazione.
- L’anidride carbonica è un residuo tossico naturale che proviene dai processi metabolici del nostro organismo e, pertanto, deve essere espulso regolarmente.
- Tuttavia, quando i nostri polmoni sono abituati a compiere respiri rapidi, non espelliamo completamente questi elementi di scarto.
Sarebbe quindi molto conveniente per noi prendere coscienza di questo, e che, almeno 2 o 3 volte al giorno, passiamo almeno 10 minuti a respirare profondamente.
3. Riduciamo la sensazione di dolore
Qualcosa che spesso facciamo quasi inconsciamente quando sentiamo dolore è trattenere il respiro.
È un meccanismo naturale del nostro cervello quando riceviamo un colpo, un impatto, quando siamo feriti…
Tuttavia, e in caso di dolore cronico e regolare dovuto ad artrite, lupus o fibromialgia, sarà molto utile per noi fare lo stesso.
Prova a trattenere il respiro per alcuni secondi e respira profondamente e lentamente.
In questo modo rilasceremo endorfine, quegli antidolorifici naturali del corpo.
4. Ci aiuterà a migliorare la nostra postura
Qualcosa di semplice come praticare la respirazione profonda a partire da oggi ci permetterà di migliorare il nostro schema corporeo e, soprattutto, l’asse schiena-collo.
Riempiendo i nostri polmoni di aria siamo in grado di stimolare la colonna vertebrale a collocarla in una postura più armoniosa, equilibrata e corretta.
5. Stimoliamo il sistema linfatico
Il sistema linfatico è una parte essenziale del sistema immunitario del corpo ed è costituito da una complessa rete di vasi linfatici, tessuti, organi e nodi che svolgono un gran numero di funzioni.
Uno di questi, quello svolto dal fluido linfatico, è quello di liberare i resti di cellule morte e altri rifiuti dal nostro corpo.
La respirazione profonda ci aiuterà a raggiungere questo obiettivo consentendo alla linfa di fluire correttamente in modo che il nostro corpo possa lavorare in modo più efficiente.
6. Prenditi cura dei nostri cuori
Interessante anche sapere che l’esercizio aerobico (cardio) utilizza i grassi per l’energia, mentre l’esercizio anaerobico (allenamento della forza) utilizza il glucosio per l’energia.
Tuttavia, se ci abituiamo a praticare ogni giorno “l’esercizio” della respirazione profonda, eseguiremo una favolosa routine cardio .
Ciò migliorerà la nostra salute cardiovascolare e ci aiuterà a bruciare le cellule adipose.
7. Miglioriamo la digestione
La respirazione profonda migliora la nostra digestione. Indovina in che modo?
- Molto facile. Fornendo al nostro corpo più ossigeno e in modo più regolare, lo forniamo anche agli organi digestivi in modo che funzionino in modo più efficiente.
- Inoltre, aumentiamo il flusso sanguigno e, a nostra volta, stimoliamo l’azione intestinale .
- Né possiamo dimenticare che questo tipo di respirazione regola il sistema nervoso, quindi ci sentiamo più tranquilli e la digestione si svolge con calma ed efficienza .
