Het jy geweet dat diep asemhaling ons kan help om gifstowwe meer effektief uit te skakel en selfs pyn te bestry danksy die vrystelling van endorfiene?
Diep asemhaling of stadige asemhaling gee kalmte en welstand aan die persoon wat dit gereeld beoefen.
Hierdie tipe tegniek, waar die persoon gewoond raak daaraan om diep asem te haal, daardie suurstof te behou en dit langer as gewoonlik uit te asem, is baie algemeen in joga of bewustheid .
Dit moet egter gesê word dat, buiten hierdie praktyke wat daardie klassieke verband met Boeddhisme en meditasie het, dit nie baie algemeen in ons dag tot dag is nie.
Daar is dus baie min kere wat ons selfs stilstaan om te dink oor “hoe ons asemhaal”.
Nou, as ‘n interessante feit, is dit belangrik om te weet dat wetenskaplikes van Stanford Universiteit ‘n interessante studie voorberei het wat wys hoe hierdie tipe asemhaling ons kan bevoordeel.
Mark Krasnow, biochemikus en direkteur van hierdie werk, verduidelik selfs dat ‘n klein groep neurone geïdentifiseer is wat bemiddel tussen hierdie tipe asemhaling en ontspanning, aandag en selfs doeltreffendheid in die regulering van emosies en die vermindering van angs.
Ons is, sonder twyfel, voor ‘n eenvoudige en toeganklike strategie wat ons almal moet beoefen.
Maak net jou mond oop en haal diep, kalm en stadig asem.
Doen jy dit reeds? Puik! Hieronder verduidelik ons hoe dit jou kan bevoordeel.
1. Diep asemhaling om stres en angs te reguleer
Asemhaling is ‘n aksie wat ons onwillekeurig uitvoer. Ons asem suurstof in om energie op sellulêre vlak te verkry en te skep.
Dan asem ons koolstofdioksied uit, daardie neweproduk van sellulêre respirasie.
Hierdie amper magiese proses bevoordeel ons merkwaardig solank dit stadig, ritmies en diep uitgevoer word.
- Iets wat die meeste van ons egter een of ander tyd ervaar het, is dat, wanneer ons bang is of wanneer ons paniek voel, ons asemhaling kort en baie vinnig word: daardie voorheen genoemde proses word gebreek en verander, wat veroorsaak dat die hart “vuur”
- Op sy beurt het diep asemhaling die vermoë om die parasimpatiese senuweestelsel te reguleer om ‘n toestand van ontspanning te stimuleer: die hart word kalm, soos die verstand.
Deur ons liggaam op ‘n meer rustige, konstante en gereelde manier van suurstof te voorsien, hou ons spiere ook op om gespanne te wees.
Dit is dan wanneer die simpatiese stelsel op sy beurt ophou om sy hoë pieke van kortisol en adrenalien na ons liggaam te stuur.
Ons hele liggaam en gees betree ‘n baie gepaste toestand van kalmte.
2. Ons skakel gifstowwe uit
Hierdie feit is interessant: ons liggame is ontwerp om baie van hul gifstowwe deur asemhaling vry te stel.
- Koolstofdioksied is ‘n natuurlike giftige oorskot wat afkomstig is van die metaboliese prosesse van ons liggaam en moet dus op ‘n gereelde basis verdryf word.
- Wanneer ons longe egter gewoond is om vinnig asem te haal, verdryf ons hierdie afvalelemente nie ten volle nie.
Dit sal dus vir ons baie gerieflik wees om hiervan bewus te word, en dat ons ten minste 2 of 3 keer per dag ten minste 10 minute spandeer om diep asem te haal.
3. Ons verminder die sensasie van pyn
Iets wat ons dikwels amper onbewustelik doen wanneer ons pyn voel, is om ons asem op te hou.
Dit is ‘n natuurlike meganisme van ons brein wanneer ons ‘n hou kry, ‘n impak, wanneer ons beseer word …
Maar, en in die geval van ly aan chroniese en gereelde pyn as gevolg van artritis, lupus of fibromialgie, sal dit baie goed wees vir ons om dieselfde te doen.
Probeer om jou asem vir ‘n paar sekondes op te hou en asem diep en stadig.
Op hierdie manier sal ons endorfiene vrystel, daardie natuurlike pynstillers van die liggaam.
4. Dit sal ons help om ons postuur te verbeter
Iets so maklik soos om vandag diep asem te oefen, sal ons in staat stel om ons liggaamskema en bowenal die rug-nek-as te verbeter.
Deur ons longe met lug te vul, kan ons die ruggraat stimuleer om dit in ‘n meer harmonieuse, gebalanseerde en korrekte postuur te plaas.
5. Ons stimuleer die limfatiese sisteem
Die limfatiese stelsel is ‘n noodsaaklike deel van die liggaam se immuunstelsel en bestaan uit ‘n komplekse netwerk van limfatiese vate, weefsels, organe en nodusse wat ‘n groot aantal funksies verrig.
Een daarvan, die een wat deur limfatiese vloeistof uitgevoer word, is om die oorblyfsels van dooie selle en ander afval uit ons liggaam vry te stel.
Diep asemhaling sal ons help om dit te bereik deur die limf behoorlik te laat vloei sodat ons liggaam meer doeltreffend kan werk.
6. Sorg vir ons harte
Ook interessant om te weet is dat aërobiese oefening (kardio) vet vir energie gebruik, terwyl anaërobiese oefening (kragoefening) glukose vir energie gebruik.
As ons egter gewoond raak daaraan om die “oefening” van diep asemhaling elke dag te oefen, sal ons ‘n wonderlike kardioroetine uitvoer .
Dit sal ons kardiovaskulêre gesondheid verbeter en ons help om vetselle te verbrand.
7. Ons verbeter spysvertering
Diep asemhaling verbeter ons spysvertering. Raai watter kant toe?
- Baie maklik. Deur ons liggaam meer suurstof en op ‘n meer gereelde basis te voorsien, verskaf ons dit ook aan die spysverteringsorgane sodat hulle meer doeltreffend werk.
- Boonop verhoog ons bloedvloei en stimuleer ons op sy beurt intestinale aksie .
- Ons kan ook nie vergeet dat hierdie tipe asemhaling die senuweestelsel reguleer nie, dus voel ons kalmer en vertering word kalm en doeltreffend uitgevoer .
