Kronisk inflammation på lavt niveau ser ud til at spille en rolle i en række sygdomme, autoimmune sygdomme som Hashimotos, gigt, fibromyalgi, lupus, type 2-diabetes, hjertesygdomme, Alzheimers, kræft og endda depression, når immunresponset fra er inflammation
Nogle har undret sig over, i hvilket omfang inflammation kan være så slem, da den faktisk manifesterer sig naturligt som en forsvarsreaktion fra kroppen til et fremmed middel.
For det første er normal betændelse, det vil sige inflammation af den ikke-kroniske variant, med til at beskytte os mod infektion og skade. Når du for eksempel belaster eller forstuver en muskel, eller skærer dig selv, stimulerer et sundt immunsystem en forsvarsmekanisme, der lader skaden heles.
Men kronisk, overaktiv betændelse kan skabe kaos på kroppen . Reumatoid arthritis (RA) er en god illustration af dette. RA er en smertefuld tilstand, der skyldes vedvarende betændelse i led, hud, øjne, lunger, hjerte og blodkar.
Ud over gigt er unormal betændelse ansvarlig for alle andre ‘-itis’ tilstande, såsom bursitis (betændelse i albue, knæ eller skulder) og hepatitis (betændelse i leveren).
7 tegn på kronisk betændelse
I denne artikel vil vi fokusere på kronisk inflammation. Vi vil også foreslå måder at reducere, og i nogle tilfælde eliminere, den kroniske respons på betændelse.
1. Kronisk træthed
Nogle neurovidenskabsmænd som Mary Harrington, direktør for neurovidenskabsprogrammet ved Smith College i Massachusetts , mener, at kronisk inflammation er direkte relateret til kronisk træthed.
Disse videnskabsmænd har opdaget en biologisk sammenhæng mellem immunsystemets inflammatoriske respons og aktivitet i hjernen og rygmarven. Dette forhold gør det muligt for kronisk inflammation at forstyrre hjernens døgnrytme, som styrer søvn/vågen cyklusser.
2. Rød eller kløende hud
Høje niveauer af stress producerer en uforholdsmæssig stor mængde af inflammatoriske kemikalier, og disse kan påvirke hudens sundhed. Mennesker med kroniske hudsygdomme såsom eksem eller psoriasis kan opleve, at deres symptomer forværres. Kronisk betændelse kan også forårsage episodisk acne eller hævelse og kløe i huden.
3. Overskydende fedt på maven
Overskydende abdominalt fedt kan være en drivkraft for inflammatoriske processer, ifølge forskere ved University of Washington . Forskerholdet opdagede også, at miljøgifte er relateret til graden af inflammatorisk respons.
Med resultater som disse er det i vores bedste interesse at overvåge vores vægt og overveje at tabe et par kilo, hvis det er nødvendigt.
4. Fordøjelsesproblemer
Der er en indviklet sammenhæng mellem inflammationsniveauer og kroppens fordøjelsessundhed . Hyppige episoder med oppustethed, forstoppelse, diarré, gas, kvalme eller opkastning er potentielle tegn på en forhøjet inflammatorisk respons.
Det er let at falde i fælden med at tro, at maveproblemer ikke er en stor sag, og det er de måske ikke. Men hvis disse problemer er konstante, er det ikke normalt og kan være en indikation af en underliggende helbredstilstand.
5. Fødevareintolerancer
Fødevarefølsomhed er et almindeligt problem, der sender immunsystemet i overdrev. Når dette sker, spredes inflammatoriske kemikalier for at afværge fødevarebiprodukter og beskytte personen.
Mælk, gluten, æg, korn, sukker og majs er nogle af de vigtigste syndere for fødevareintolerancer. Heldigvis vil blot undgå disse fødevarer stabilisere både dit immunsystem og dine betændelsesniveauer.
6. Hovedpine eller migræne
Vedvarende hovedpine er potentielle tegn på øgede niveauer af inflammation. I lighed med fordøjelsesproblemer kan hovedpine også stimuleres af toksiner i miljøet, der forårsager betændelse.
I en undersøgelse udført af University of Toledo School of Medicine and Life Sciences fandt forskere en positiv sammenhæng (forhold) mellem tilfælde af migrænediagnoser og inflammatoriske markører i kroppen.
7. Depression eller depressive symptomer
Depression og depressive symptomer er komplicerede, da mange faktorer bidrager til tilstandene. Så kontraintuitivt som det kan virke, kan kronisk betændelse være en af disse faktorer.
Mange læger er kommet til denne konklusion med henvisning til den hyppighed, hvormed patienter diagnosticeret med depression rapporterer høje niveauer af inflammation . Disse mennesker er også mere tilbøjelige til at have et betændelsesrelateret sundhedsproblem, såsom reumatoid arthritis eller inflammatorisk tarmsygdom.
Behandling af kronisk inflammation
Der er måder at modvirke og forebygge helbredsproblemer forårsaget af kronisk betændelse. Her er de tre store:
Motion : Fedtceller producerer store mængder af inflammatoriske kemikalier. Prøv at få 30 minutters fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. For at gøre træningen lidt nemmere, prøv at lave noget fysisk aktivitet, du nyder, eller bryd dine 30 minutter i intervaller på 10 eller 15 minutter.
Få dine Omega-3’er – Omega-3’er indeholder kraftige anti-inflammatoriske egenskaber. Nogle fødevarer rige på denne fedtsyre omfatter chiafrø, fisk, fiskeolie, hørfrø, magert kød, skaldyr, sojabønner, spinat og nødder.
Reducer raffinerede kulhydrater – For at reducere virkningerne af inflammation og betændelsesrelaterede medicinske tilstande er det vigtigt at reducere eller fjerne mængden af mel og sukker fra vores kost. Nogle af de mest almindelige kilder til raffinerede kulhydrater omfatter brød, korn, kiks, kiks, pasta og læskedrikke.
