Laevlak chroniese inflammasie blyk ‘n rol te speel in ‘n aantal siektes, outo-immuun siektes soos Hashimoto’s, artritis, fibromialgie, lupus, tipe 2-diabetes, hartsiektes, Alzheimer’s, kanker en selfs depressie wanneer die immuunrespons van is inflammasie
Sommige het gewonder tot watter mate ontsteking so erg kan wees, aangesien dit eintlik natuurlik manifesteer as ‘n verdedigende reaksie van die liggaam op ‘n vreemde agent.
Eerstens, normale inflammasie, dit wil sê inflammasie van die nie-chroniese variëteit, help om ons teen infeksie en besering te beskerm. Wanneer jy byvoorbeeld ‘n spier verrek of verstuit, of jouself sny, stimuleer ‘n gesonde immuunstelsel ‘n verdedigingsmeganisme wat die besering laat genees.
Maar chroniese, ooraktiewe inflammasie kan verwoesting op die liggaam saai . Rumatoïede artritis (RA) is ‘n goeie illustrasie hiervan. RA is ‘n pynlike toestand wat voortspruit uit voortdurende inflammasie van die gewrigte, vel, oë, longe, hart en bloedvate.
Benewens artritis, is abnormale inflammasie verantwoordelik vir alle ander ‘-itis’ toestande, soos bursitis (ontsteking van die elmboog, knie of skouer) en hepatitis (ontsteking van die lewer).
7 tekens van chroniese inflammasie
In hierdie artikel sal ons fokus op chroniese inflammasie. Ons sal ook maniere voorstel om die chroniese reaksie op inflammasie te verminder en in sommige gevalle uit te skakel.
1. Chroniese moegheid
Sommige neurowetenskaplikes soos Mary Harrington, direkteur van die neurowetenskapprogram by Smith College in Massachusetts , glo dat chroniese inflammasie direk verband hou met chroniese moegheid.
Hierdie wetenskaplikes het ‘n biologiese verband tussen die inflammatoriese reaksie van die immuunstelsel en aktiwiteit binne die brein en rugmurg ontdek. Hierdie verhouding laat chroniese inflammasie toe om in te meng met die brein se sirkadiese ritme, wat slaap/wakker siklusse beheer.
2. Rooi of jeukerige vel
Hoë vlakke van stres produseer ‘n buitensporige groot hoeveelheid inflammatoriese chemikalieë, en dit kan velgesondheid beïnvloed. Mense met chroniese veltoestande soos ekseem of psoriase kan vind dat hul simptome vererger. Chroniese inflammasie kan ook episodiese aknee veroorsaak, of swelling en jeuk van die vel.
3. Oortollige vet op die maag
Oortollige abdominale vet kan ‘n drywer van inflammatoriese prosesse wees, volgens navorsers aan die Universiteit van Washington . Die navorsingspan het ook ontdek dat omgewingsgifstowwe verband hou met die mate van inflammatoriese reaksie.
Met bevindings soos hierdie is dit in ons beste belang om ons gewig te monitor en te oorweeg om ‘n paar pond te verloor indien nodig.
4. Spysverteringsprobleme
Daar is ‘n ingewikkelde verband tussen inflammasievlakke en die liggaam se spysverteringsgesondheid . Gereelde episodes van opgeblasenheid, hardlywigheid, diarree, gas, naarheid of braking is moontlike tekens van ‘n verhoogde inflammatoriese reaksie.
Dit is maklik om in die strik te trap om te dink dat maagprobleme nie ‘n groot probleem is nie, en dit is dalk nie. As hierdie probleme egter konstant is, is dit nie normaal nie, en kan dit ‘n aanduiding wees van ‘n onderliggende gesondheidstoestand.
5. Voedselintoleransies
Voedsel sensitiwiteit is ‘n algemene probleem wat die immuunstelsel in oordrewe stuur. Wanneer dit gebeur, word inflammatoriese chemikalieë versprei om voedselbyprodukte af te weer en die persoon te beskerm.
Melk, gluten, eiers, graan, suiker en mielies is van die hoof skuldiges vir voedselintoleransies. Gelukkig sal die vermyding van hierdie kosse beide jou immuunstelsel en jou inflammasievlakke stabiliseer.
6. Hoofpyne of migraine
Aanhoudende hoofpyne is moontlike tekens van verhoogde vlakke van inflammasie. Soortgelyk aan spysverteringsprobleme, kan hoofpyn ook gestimuleer word deur gifstowwe in die omgewing wat inflammasie veroorsaak.
In ‘n studie wat deur die Universiteit van Toledo Skool vir Geneeskunde en Lewenswetenskappe uitgevoer is , het navorsers ‘n positiewe korrelasie (verwantskap) gevind tussen gevalle van migraine-diagnoses en inflammatoriese merkers binne die liggaam.
7. Depressie of depressiewe simptome
Depressie en depressiewe simptome is ingewikkeld, aangesien baie faktore bydra tot die toestande. So teenintuïtief as wat dit mag lyk, kan chroniese inflammasie een van daardie faktore wees.
Baie dokters het tot hierdie gevolgtrekking gekom met verwysing na die frekwensie waarmee pasiënte wat met depressie gediagnoseer is, hoë vlakke van inflammasie rapporteer . Hierdie mense is ook meer geneig om ‘n inflammasieverwante gesondheidsprobleem te hê, soos rumatoïede artritis of inflammatoriese dermsiekte.
Behandeling van chroniese inflammasie
Daar is maniere om gesondheidsprobleme wat deur chroniese inflammasie veroorsaak word, teen te werk en te voorkom. Hier is die groot drie:
Oefening : Vetselle produseer oormatige hoeveelhede inflammatoriese chemikalieë. Probeer om ten minste drie keer per week 30 minute fisieke aktiwiteit te kry. Om oefening ‘n bietjie makliker te maak, probeer om ‘n bietjie fisiese aktiwiteit te doen wat jy geniet, of breek jou 30 minute in 10- of 15-minute inkremente.
Kry jou Omega-3’s – Omega-3’s bevat kragtige anti-inflammatoriese eienskappe. Sommige kosse wat ryk is aan hierdie vetsuur sluit in chia-sade, vis, visolie, vlasaad, maer vleis, skulpvis, sojabone, spinasie en neute.
Verminder verfynde koolhidrate – Om die uitwerking van inflammasie en inflammasieverwante mediese toestande te verminder, is dit noodsaaklik om die hoeveelheid meel en suiker uit ons dieet te verminder of uit te skakel. Sommige van die mees algemene bronne van verfynde koolhidrate sluit in brood, graan, beskuitjies, beskuitjies, pasta en koeldrank.
