La fatiga asociada con la fibromialgia y otras afecciones crónicas es mucho más que solo sentirse cansado. No es un caso donde solo necesitas tomar un poco de café y seguir adelante. La fatiga de la fibromialgia es omnipresente, y tratar de avanzar solo conducirá a más fatiga. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para minimizar la fatiga asociada con la fibromialgia, tanto acortando la duración de los brotes de fatiga como disminuyendo la frecuencia con que ocurren.
1. Planifique días de descanso regulares para ayudar a disminuir la fatiga de la fibromialgia.
A menudo, puede evitar los brotes de fatiga por completo al darse prudentemente descansos. Esto significa dejar tiempo para descansar durante todo el día, ya sea para dormir la siesta o tomarse un momento durante el día para hacer una pausa y meditar. Intente planificar un día de descanso cada semana en el que no haga más que concentrarse en el cuidado personal: dormir hasta tarde, tomar un baño tibio y acurrucarse con su manta favorita y un libro o programa de televisión favorito. Al programar el tiempo de inactividad regular, puede reservar su fuerza y tener más energía para las actividades el resto de la semana.
2. Escuche a su cuerpo y controle su ritmo para limitar los brotes de fatiga por fibromialgia.
El ritmo es el proceso de escuchar a su cuerpo y detener actividades antes de que esté completamente agotado. Aprender a comprender cuándo su cuerpo ha tenido suficiente es un paso clave para minimizar la fatiga de la fibromialgia. No siempre podrá atraparlo y no siempre podrá dejar de hacerlo cuando sienta la necesidad. Pero haciendo todo lo posible para mantener el ritmo durante todo el día, puede limitar la fatiga de la fibromialgia y mantener el control de su energía.
3. Rehidrata para mejorar tu energía cuando la fatiga toma el control.
La hidratación es una de las primeras cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la fatiga de la fibromialgia. La deshidratación se ha relacionado con un aumento de los niveles de fatiga en personas con enfermedades crónicas, junto con muchos otros síntomas comunes de la fibromialgia, como debilidad y confusión. La hidratación es más que solo beber agua o líquidos; se trata de mantener niveles adecuados de electrolitos. Muchas tiendas en línea o de salud llevan electrolitos en polvo, que puede agregar al agua o cualquier bebida preferida para ayudar a mejorar su hidratación. Si experimenta deshidratación frecuente, hable con su médico sobre otras formas de equilibrar sus electrolitos y mantenerse adecuadamente hidratado.
4. Mantenga buenos hábitos de sueño para mejorar la energía y disminuir la fatiga.
La falta de calidad del sueño se ha relacionado con muchos de los síntomas de la fibromialgia, incluida la fatiga. Cuando vive con fibromialgia, a menudo se siente como si siempre estuviera cansado durante el día pero muy despierto por la noche, lo que dificulta mantener un horario de sueño constante. Sin embargo, como ocurre con muchas afecciones, los síntomas de la fibromialgia empeoran con un sueño deficiente. Mantenga buenos hábitos de sueño, como ir a la cama y despertarse siguiendo un horario regular, manteniendo la habitación fresca y oscura, y limitando el tiempo frente a la pantalla justo antes de acostarse. Si todavía no está durmiendo bien, hable con su médico acerca de posibles trastornos del sueño y formas de encontrar alivio.
5. Minimice las interacciones cuando se sienta fatigado para mantener la energía que tiene.
En los días en que la fatiga es abrumadora, incluso las interacciones simples con otras personas pueden drenar la poca energía que tiene. Cuando la fatiga se hace cargo, su estado de ánimo puede empeorar; eres más rápido para reaccionar y tener menos paciencia con las personas. En días como estos, trate de quedarse en casa y descansar, y limitar sus interacciones con las personas tanto como sea posible, incluso en línea. Puede encontrarlo revitalizante para encontrar un espacio agradable y tranquilo en su hogar donde pueda descansar y concentrarse en sentirse mejor.
6. No te rindas a los antojos de azúcar y carbohidratos cuando te sientes fatigado.
En los días en que la fatiga de la fibromialgia toma el control, puede encontrar comodidad en los alimentos, especialmente los ricos en carbohidratos, grasas y azúcar. Puede que tengan buen sabor en el momento, pero estos alimentos tienen más probabilidades de provocar un choque, lo que empeora su fatiga. En cambio, consumir una dieta saludable rica en proteínas y vitaminas ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre incluso, evitando los picos y choques que lo hacen sentir cansado. Llene su plato con carnes magras, frutas con alto contenido de fibra y verduras ricas en nutrientes para alimentar su cuerpo y darle la mayor cantidad de energía posible para avanzar durante el día.
7. Concéntrate solo en el presente, no en cómo te está limitando la fatiga.
Cuando la fatiga se apodera de ti y sientes que no puedes hacer nada, tu mente puede estancarse en un bucle al pensar en todas las cosas que no estás logrando. Sin embargo, reflexionar sobre lo que debe hacer o lo que la fatiga le impide hacer, solo lo hará sentir peor. Tu lista de tareas seguirá allí mañana. Por ahora, concéntrese solo en lo que debe hacerse, con descansar y cuidarse a usted mismo en la parte superior de la lista.
8. Tome el día un paso a la vez: cada paso es una ganancia cuando la fatiga toma el control.
En los días en que se enfrenta a un ataque de fatiga, recuerde que no está siendo flojo. Te estás cuidando a ti mismo. Es importante enfocarse en poner un pie delante del otro y hacer una tarea simple a la vez. No hagas nada que no tenga que hacerse. En cambio, dése crédito por lo que puede hacer. En las mañanas cuando te levantas sin energía, incluso levantarse de la cama cuenta como una victoria. Ponga una serie de pequeños triunfos juntos hasta que su fatiga se desvanezca y usted se sienta listo para volver a ponerse de pie, tanto literal como figurativamente.
