Pessoas com fibromialgia muitas vezes sofrem de ganho de peso por fatores que estão direta ou indiretamente relacionados com a doença.
Fibromialgia pode causar desequilíbrios hormonais que afectam os níveis de cortisol, da tiróide, da serotonina e da insulina.
Devido a esse desequilíbrio hormonal, o metabolismo fica mais lento, o que pode resultar em ganho de peso.
Fadiga fibromialgia também leva ao ganho de peso, causada por um estilo de vida sedentário.
Porque fibromialgia provoca uma desordem no padrão de ondas cerebrais durante o sono, o indivíduo não pode ter a qualidade do sono, mais a pessoa pode também sofrem de apneia do sono (pausas na respiração e ronco durante a noite) ou síndrome de pernas inquietas, o que aumenta a fadiga.
Um novo estudo constatou que a falta de sono também conduz a um aumento da produção de hypocretin , é importante para regular os níveis de sono e do apetite. Quando os níveis são elevados, levando a um aumento estado de excitação, o que faz com que não apenas fadiga, mas também em alimentos.
A dor crônica e fibromialgia tendem a diminuir a capacidade de exercício.
Alguns medicamentos antidepressivos utilizados para tratar a fibromialgia também pode levar o indivíduo a ganhar peso.
Dieta para a fibromialgia .
É essencial para manter uma ordem equilibrada e para minimizar o ganho de peso na dieta fibromialgia.
Aqui estão algumas dicas úteis:
■ Evite o consumo de gorduras animais. Em vez disso, comer mais carne magra, frango sem pele, peru e peixe, que também são excelentes fontes de proteína.
■ Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras e baixo teor de açúcar, tais como cereais e legumes.
■ Coma muitas frutas frescas.
■ O graxo ômega-3 ácidos também são importantes para manter uma dieta saudável, você pode ser encontrado em peixes de água fria. Outras boas fontes de gordura saudável são os frutos secos, abacates, óleos de peixe, azeite e milho.
■ Coma quatro refeições por dia e tentar tirar um ou dois lanches nutritivos.
Evite alimentos fritos, farinha branca, açúcar, álcool e refrigerantes.
Fibromialgia e exercício .
Embora fibromialgia provoca dor e fadiga, é importante para manter a forma melhor para evitar ganho de peso e mantê-lo dentro do saudável.
Iniciando seu próprio programa de exercícios é uma ótima maneira de alcançar este objetivo.
Comece com exercícios simples como alongamento, pé ou de bicicleta.
Iniciar as esferas de rotina cinco minutos, em seguida adicionar 1 a 2 minutos por dia, mover-se gradualmente a um alvo de 45 minutos por dia.
A bicicleta estacionária (fixa) permite-lhe exercer durante todo o ano, independentemente do tempo, você também pode acompanhar o seu quilometragem facilmente, e isso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness de forma mais eficiente.
Note-se que algumas dores musculares são comuns quando você começar a se exercitar, mas se a dor é grave, isso pode indicar que os seus músculos estavam em requerido. Obrigado por ler!
