Quando você acorda com um surto de fibromialgia, com a sensação de que você não pode mover-se, como se tivesse caído pesando 500 libras, enquanto você estava dormindo, você não pode ajudar, mas quer saber como enfrentar o dia.
De manhã, a melhor coisa que você pode fazer é limitar sua atividade e descansar. No entanto, mesmo quando o corpo leva o tempo de inatividade necessário, sentimentos de culpa ou outras emoções negativas podem tornar dias ainda mais desafiadores. No entanto, fazer algumas mudanças positivas em perspectiva no início do dia pode fazer a diferença em como terminá-lo.
Aceite o flare.
Quando você acorda com um surto de fibromialgia, você pode ficar com raiva e permitir que pensamentos e emoções negativos façam você se sentir pior, ou você pode aceitar o que é e tomar medidas para mudá-lo.
Em qualquer viagem, você não pode fazer as curvas corretas para chegar ao seu destino sem primeiro entender e aceitar seu ponto de partida. Quando você acordar com um surto de fibromialgia, aceite que é assim que você começa o dia, depois encoraje-se a desenvolver sua energia à medida que o dia avança. Lembre-se de que terminar o dia com mais energia do que você começou pode exigir algumas mudanças em sua rotina diária e dar o primeiro passo para se sentir melhor.
Concentre-se em cuidados pessoais.
Você deve se concentrar nos cuidados pessoais a partir do momento em que acordar, antes mesmo de tentar sair da cama. Mantenha uma garrafa de água ao lado da sua cama e pegue-a antes de começar a tentar se mover. Siga isso com alguns trechos leves na cama. Evite o esforço físico que pode usar sua energia e deixe você se sentindo mais cansado. Alongamentos leves devem se sentir bem e aquecer seus músculos sem cansá-lo mais.
Depois que você se sentir um pouco mais acordado, reserve um tempo para meditar para focar sua atenção durante o dia. Limpe sua mente de todas as coisas que você planejou para o dia, de todas as coisas que o oprimem e fazem você se sentir estressado. Em vez disso, concentre sua atenção no bem-estar e na sensação de energia.
Outras formas de praticar o autocuidado durante um surto de fibromialgia incluem:
- Coma alimentos saudáveis
- Descansando
- Tomando um banho quente
- Encontre uma razão para rir
- Limite a interação
- Gastar tempo com um animal de estimação
- Volte para assistir a um programa de TV ou filme favorito
- Desfrutando de um bom livro
Ao tomar o tempo para descansar, tanto mental quanto fisicamente, você pode começar a restaurar sua energia pouco a pouco.
Comece pequeno e evite tarefas avassaladoras.
Não há nada tão avassalador quanto acordar em um surto de fibromialgia apenas para ver uma grande lista de coisas para fazer que olha para você do seu telefone. A melhor coisa que você pode fazer quando a fadiga toma conta é limpá-la. Mova tudo o que não é essencial para outro dia.
A limpeza da casa vai esperar. Se você tem filhos para cuidar, faça o que deve fazer, mas peça a ajuda deles também. A única tarefa que deve ter prioridade é cuidar de si mesmo. Desta forma, você pode ter mais energia para realizar suas tarefas mais tarde e estar em uma posição melhor para cuidar dos outros.
Motive-se com pequenas tarefas que você pode concluir sem esforço e parabenize-se pelo que pode fazer. Isso pode ser tão simples quanto sair da cama e comer alguma coisa. Pegue o dia lento, concentrando-se apenas em uma tarefa simples de cada vez.
Salte ginastica mental.
Não deixe seu pensamento ficar preso, refletindo sobre o que você deveria estar fazendo ou o que você quer fazer. Essas ginásticas mentais só farão você se sentir mais estressado e fatigado. Dê-se graça e paciência e lembre-se de que sua doença é frustrante, mas não é sua culpa. Você controla seus sintomas cuidando de si mesmo.
Quando você gasta seu tempo se concentrando em como você se sente desconfortável, você se sentirá desconfortável. Concentre sua atenção no resultado que deseja atingir, sentindo-se melhor e dando pequenos passos para alcançar seu objetivo.
Você não pode controlar seu corpo. Não escolha e escolha quando ocorrer o surto de fibromialgia, mas você pode tomar decisões que ajudarão a limitar a dor e a fadiga. Parando e praticando mindfulness sobre o flare e como combatê-lo, você pode terminar o dia se sentindo melhor do que começou, permitindo que você comece amanhã com energia renovada.
