Cómo perder peso cuando tienes fibromialgia

Perder peso con fibromialgia puede ser una lucha, pero no tiene por qué serlo.

En los Estados Unidos, hay al menos cinco millones de adultos que luchan contra la enfermedad debilitante de la fibromialgia. Muchos de estos enfermos también tienen sobrepeso u obesidad.

A menudo, el sobrepeso u obesidad es un síntoma de la enfermedad en sí. En otras palabras, el dolor crónico, los dolores musculares y la rigidez asociada con la fibromialgia hacen que sea un desafío mantenerse activo, y puede ser difícil comprar y preparar comidas saludables con estos síntomas también. Algunas personas incluso se vuelven estresantes y comen en exceso debido a la depresión y otros síntomas emocionales relacionados con la enfermedad.

Pero si lucha con la fibromialgia, es importante saber que puede perder peso a pesar de los síntomas que enfrenta. Solo necesita obtener la ayuda adecuada y adoptar los hábitos correctos. Esta guía paso a paso lo ayudará a navegar por un plan de pérdida de peso saludable y efectivo, al mismo tiempo que presta atención y trata los síntomas de la fibromialgia.

Recuerde que puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso frente a la fibromialgia.

Perder peso con fibromialgia: la guía paso a paso

  1. Trata el dolor lo mejor que puedas

El dolor y la fatiga serán las dos cosas más importantes que lo detendrán de su progreso de pérdida de peso, y el dolor debe tratarse primero porque a menudo puede ser la causa de fatiga adicional. Hay varias formas de tratar el dolor de la fibromialgia.

Primero, recuerde que es mejor tratar el dolor con soluciones sin medicamentos. La fisioterapia y el masaje pueden hacer maravillas a muchos enfermos. Puede fortalecer sus músculos y aumentar su rango de movimiento. Su fisioterapeuta también puede enseñarle algunos métodos de auto-masaje.

A continuación, considere probar biofeedback. Este es un proceso que lo ayuda a controlar y controlar las funciones de su propio cuerpo. Es un procedimiento enseñado que le muestra cómo notar cambios en la frecuencia cardíaca, la respiración y los niveles de dolor de su cuerpo para reducir la tensión muscular y el dolor por su cuenta.

La acupuntura es otra opción para mejorar el dolor. Este procedimiento puede mejorar el flujo sanguíneo y alterar los niveles de neurotransmisores en su cerebro.

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Finalmente, si aún no lo ha hecho, hable con un médico de confianza sobre sus opciones. Dependiendo de sus niveles de dolor, pueden prescribir medicamentos para reducir los síntomas. Solo asegúrese de seguir siempre las pautas de su médico. Algunos medicamentos solo se pueden tomar por la noche, una vez que ingresa por la noche debido a los síntomas asociados.

  1. Tratar la depresión y cualquier síntoma emocional

La depresión es un síntoma común de la fibromialgia. Esto es a menudo porque los pacientes se sienten culpables por estar tan inactivos y con dolor constante. Es esencial tratar la depresión, la ansiedad y otros síntomas mentales y emocionales antes de pasar a los otros pasos para perder peso, ya que estos síntomas a menudo pueden impedir que los pacientes intenten comer bien y hacer ejercicio para perder peso.

Primero, muchas personas que sufren de fibromialgia se beneficiarán de la terapia cognitiva conductual o la TCC. Esta forma de terapia ayuda a los pacientes a identificar patrones de pensamiento disfuncionales y desarrollar nuevas rutinas y técnicas que pueden ocuparse de los pensamientos negativos.

La meditación es otra forma de calmar la mente y liberar el estrés y la ansiedad. Una mente acelerada, pensamientos negativos constantes y otros patrones de pensamiento no productivos a menudo son el resultado de nuestro mundo acelerado. La meditación y la atención diaria pueden ayudarlo a disminuir la velocidad y despejar la cabeza.

En algunos casos, se pueden prescribir antidepresivos para ayudar a reducir la depresión y aumentar la hormona, la serotonina. Muchos de estos tratamientos para la depresión también pueden ayudar con el dolor.

  1. Obtenga ayuda para la fatiga, el insomnio y otros problemas del sueño

La fatiga crónica y otros problemas del sueño también están asociados con la fibromialgia. Muchos de los remedios para el dolor y la depresión deberían ayudar con la fatiga, pero el problema es que la fatiga a menudo puede hacer que las personas no participen en estos hábitos porque están demasiado cansados.

Sin embargo, esa es la razón por la cual tratar la fatiga es tan esencial, y la manera de hacerlo es comenzar lentamente y trabajar en pequeños incrementos. Si desea meditar, intente hacerlo durante solo 5 minutos a la vez. Si desea probar algunas técnicas de auto masaje, solo haga una durante unos minutos en lugar de tratar de hacerlas en el transcurso de una hora.

El tratamiento de la fatiga puede ayudarlo a tratar los otros síntomas de la fibromialgia, pero tratar los otros síntomas de la fibromialgia también lo ayudará a tratar la fatiga. En otras palabras, debe hacer todo al mismo tiempo y comenzará a ver el progreso en todas las áreas. La clave es ir despacio.

  1. Aprenda a comer sano para reducir los síntomas

Comer una dieta saludable y nutritiva es una de las mejores maneras de reducir los síntomas de la fibromialgia. Muchas veces, los síntomas del dolor están relacionados con la inflamación, por ejemplo, y la inflamación está muy influenciada por los alimentos que consume. Además, basura

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