Las personas que padecen fibromialgia suelen sufrir
de aumento de peso por factores que están directa, o
indirectamente relacionados con la enfermedad.
La fibromialgia puede causar desequilibrios hormonales que afectan los niveles de cortisol, glándulas tiroides, serotonina e insulina.
Debido a este desequilibrio hormonal, el metabolismo se ralentiza, lo que puede resultar en un aumento de peso.
La fatiga por la fibromialgia también conduce al aumento de peso, por el sedentarismo que provoca.
Debido a que la fibromialgia causa un trastorno en el patrón de ondas cerebrales durante el sueño, el individuo puede no tener un sueño de calidad, además la persona también puede sufrir de apnea del sueño (pausas en la respiración y ronquidos durante la noche), o síndrome de piernas inquietas, lo que aumenta la fatiga.
Un nuevo estudio encontró que la falta de sueño también conduce al aumento de la producción de hipocretina, que es importante para regular los niveles del sueño y el apetito. Cuando los niveles son altos, conduce a un creciente estado de excitación, que provoca no sólo fatiga, sino también una sobre alimentación.
El dolor crónico y la fibromialgia, suelen disminuir la capacidad de realizar ejercicio.
Algunos medicamentos antidepresivos, utilizados para tratar la fibromialgia, también pueden causar que el individuo aumente de peso.
Dieta para fibromialgia.
Es esencial mantener una dieta equilibrada y con el fin de reducir al mínimo el aumento de peso en la fibromialgia.
Estos son algunos consejos útiles:
■ Evitar el consumo de grasas animales. En su lugar, consuma carnes más magras, pollo sin piel, pavo y pescado, que también son excelentes fuentes de proteínas.
■ Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar, como los cereales y las verduras.
■ Consuma mucha fruta fresca.
■ Los ácidos grasos omega-3 también son importantes para mantener una dieta saludable, se pueden encontrar en peces de agua fría. Otras buenas fuentes de grasa saludable son las frutas secas, el aguacate, los aceites de pescado, de oliva y el maíz.
■ Comer cuatro comidas al día, y trate de tomar uno o dos aperitivos nutritivos.
Evite los alimentos fritos, harina blanca, azúcar, alcohol y refrescos.
La fibromialgia y el ejercicio.
Aunque la fibromialgia causa dolor y fatiga, es importante mantenerse en forma lo mejor posible para evitar el aumento de peso, y mantenerlo dentro de lo saludable.
Comenzar su propio programa de ejercicio, es una gran manera de lograr este objetivo.
Comience con ejercicios simples como estirar, caminar o andar en bicicleta.
Comience una rutina de caminatas de cinco minutos, luego añada 1-2 minutos al día, gradualmente pase a un objetivo de 45 minutos diarios.
Una bicicleta estática (fija), le permite ejercitar durante todo el año, independientemente del tiempo que haga, además, puede realizar un seguimiento de su kilometraje fácilmente, y esto puede ayudarle a lograr sus objetivos de entrenamiento de manera más eficiente.
Tenga en cuenta que algunos dolores musculares son comunes cuando
se comienza a hacer ejercicio, pero si el dolor es agudo, puede indicar que sus
músculos fueron sobre exigidos.
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