Soffri di fibromialgia alle gambe? Dolore associato a punti dolenti e punti trigger in più siti? Anche se spesso li chiamiamo PUNTI di gara , in realtà sono più delle AREE di gara .
Devo ancora incontrare qualcuno con fibromialgia che abbia solo un PUNTO di dolore o tenerezza. (Tuttavia , per la diagnosi vengono ancora utilizzati sia i punti teneri che le aree di dolore diffuso) .
Ora la maggior parte delle persone con fibro descrive una “zona” di dolore che si irradia ai tendini circostanti o ai punti trigger. Spesso c’è coinvolgimento con un tendine, un legamento o un TRP (trigger point) associato. Questo è ciò che fa irradiare o espandere il dolore.
Prendiamo ad esempio i tender point all’interno del ginocchio. Quest’area può estendersi in media di 2-4 pollici sopra e sotto l’interno del ginocchio. Quindi ha davvero più senso riferirsi a chiamare questo un’AREA di dolore, specialmente quando si tratta di soluzioni funzionanti. Sì, ci sono molti punti teneri nell’estremità inferiore del corpo fibroso.
Alcune attività della vita quotidiana (ADL) possono esacerbare il dolore alle gambe della fibromialgia
Esempi sono stare seduti per periodi prolungati, stare in piedi in un posto, spostare o spostare il peso stando in piedi, guidare, viaggiare, fare le pulizie, ecc.
Cos’altro può esacerbare il dolore alle gambe della fibromialgia? Punti trigger, inattività, atrofia muscolare, mal di schiena, sciatica, coinvolgimento dell’articolazione sacroiliaca, alcuni farmaci, raffreddore/influenza e altro ancora. La cosa interessante del dolore alle gambe correlato alla fibromialgia è che non importa se sei in piedi, seduto o sdraiato.
La propensione al dolore nel quadrante fibroso inferiore del corpo è aumentata solo a causa di punti trigger intrecciati all’interno di strati di muscoli e aree estremamente sensibili che non sono direttamente correlate ad alcuna attività o esercizio.
Il muscolo più lungo e più utilizzato della gamba (noto anche come muscolo sartorio nell’area del quadricipite) è responsabile di gran parte della nostra mobilità nel quadrante inferiore del corpo fibroso. Qui nell’immagine adiacente ho evidenziato queste aree che causano il maggior dolore nella parte inferiore del corpo fibroso.
Quando questo muscolo e i muscoli circostanti diventano decondizionati, anche tutto intorno a quest’area si indebolisce, inclusi tendini e legamenti.
L’agilità può essere persa e queste “zone” di interesse diventano ancora più ampie (come mostrato nel grafico adiacente), con punti sensibili al dolore che si diffondono sia sopra che sotto l’effettiva posizione del punto all’interno del ginocchio.
I punti dolenti all’interno dell’area dei glutei possono anche irradiare dolore lungo la gamba, spesso ai lati e alla parte posteriore delle gambe. Può verificarsi dolore all’anca e alle gambe perché la fascia iliotibiale (all’esterno delle gambe) si estende dall’area dell’anca lungo un lato di ciascuna gamba e quando quest’area è tesa può causare dolore lancinante e grave rigidità.
La debolezza e/o il burro negli abduttori dell’anca possono anche causare estrema rigidità e ridotta mobilità. La sindrome della banda illiotibiale (ITBS ) può verificarsi negli atleti attraverso la ripetizione e l’uso eccessivo, ma questa condizione dolorosa non è rara per le persone con fibromialgia.
Ora è quando c’è qualche polemica. Il fibro sta peggiorando o questi punti fibrosi/aree del corpo si stanno indebolendo? Soffri di dolore miofasciale cronico oltre alla fibromialgia? Questo potrebbe essere il motivo per cui senti che il dolore alla gamba sta peggiorando poiché ci sono molti strati di punti trigger nella parte inferiore del corpo.
Una cosa da considerare con la fibromialgia e il dolore alle gambe è che qualsiasi posizione in cui rimani troppo a lungo, come seduto o in piedi, può aumentare il dolore e attivare i punti trigger . I punti di gara saranno sempre presenti a un certo livello, ma sono punti trigger che vengono attivati da movimenti ripetitivi o dall’essere in una posizione troppo a lungo.
Lo dico spesso, consiglio vivamente di non stare seduto a lungo come prima cosa al mattino. Quando andiamo a letto per sederci come prima cosa al mattino, questo crea solo più rigidità nella parte bassa della schiena, fianchi, gambe e ginocchia.
Ho dovuto iniziare a pensare fuori dagli schemi ed è stato allora che ho iniziato a creare esercizi fibro specifici e ho iniziato a lavorare con il mio dolore alle gambe fibromialgico in un modo che non avevo mai fatto prima. Questo non vuol dire che possiamo “curare” tutto il dolore attraverso il condizionamento del corpo, ma quando si perdono forza e agilità, tutto ne risente. Quindi ora devi guardare a cosa contrasterà questo fenomeno che è diventato così comune oggi nei fibro.
Condizionamento costante per il corpo fibroso
La gente chiede “come esercitare con fibro?” Tuttavia, la domanda più grande deve essere “perché no?” Questo non è mai tutto o niente.
Certo che puoi ottenerlo. Ma vedi, devi avvicinarti a questa condizione in termini di condizionamento, non semplicemente sollievo temporaneo dal dolore. Essenzialmente vogliamo e dobbiamo creare più sollievo dal dolore A LUNGO TERMINE e conseguente indipendenza man mano che invecchiamo con malattie croniche.
Questo è ben verificato e sono diventato un istruttore di fitness e ho studiato a fondo per creare routine di esercizi incorporando modi per ridurre la gravità delle attività quotidiane che possono peggiorare il dolore fibro-specifico alle gambe.
Spesso, alla fine di ogni giornata, il dolore alle gambe della fibromialgia può essere persino maggiore del dolore alla parte superiore del corpo. Sebbene siano indubbiamente correlati, dopo una seduta prolungata o al lavoro o al computer, le gambe e i tendini sono spesso i primi a risentirne.
È importante sapere che sono le attività quotidiane che possono essere dannose per un corpo fibroso e non condizionato da un esercizio sicuro ed efficace. Ci sono alcune attività della vita quotidiana, come pulire una vasca da bagno o sollevare oggetti pesanti in modo errato che possono davvero essere dannosi per un corpo fibroso, mentre un allenamento fisico mirato in realtà “protegge” il corpo e costruisce una resistenza e una base più forti.
Che dire di aree tenere e lividi?
Lividi e dolorabilità possono verificarsi con il dolore alle gambe, specialmente se si ha la tendenza alle vene varicose che causeranno un aumento della pressione intorno a queste aree vulnerabili. Sebbene vogliamo diffidare di qualsiasi procedura invasiva per la salute delle vene, può essere utile affrontare se le vene sporgenti o anche le vene varicose diventano più prominenti. Questo può verificarsi con uomini e donne.
Alcuni altri trattamenti dei sintomi per la fibromialgia Dolore alle gambe
trattamento miofasciale
Può essere utile sperimentare il leggero “rotolamento” su un rullo di schiuma o lavorare con un terapista esperto di rilascio miofasciale. Non deve essere sempre estremamente doloroso “lavorare” queste aree, ma c’è un vantaggio nell’imparare a lavorare con questi punti/aree interessate in un modo che sia curativo, non dannoso per il corpo fibroso.
Anche la terapia Bowen eseguita da un terapista addestrato da Bowen può essere molto utile. Con la terapia Bowen, il corpo impara ad adattarsi e rilassarsi alla stimolazione muscolare e al rilascio. Molte persone riportano risultati positivi dalla terapia Bowen e ti consigliamo vivamente di fornire un test.
Trattamento punti gara
Un altro utile Rx è indossare indumenti compressivi su gambe e ginocchia quando necessario, anche prima e dopo l’esercizio. Abbiamo sperimentato diversi tipi di compressione nel corso degli anni, utilizzando calze e maniche a compressione e anche creandone di nostre tagliando vecchi calzini e altri pezzi di materiale per trovare ciò che funziona meglio a diversi livelli di compressione. Questo può aumentare la circolazione, lenire i tendini “delicati” e alleviare il dolore nelle zone colpite.
Ora il mal di schiena è ovviamente un problema diverso dal dolore alle gambe della fibromialgia, tranne che per un aspetto. La lombalgia spesso coinvolge il nervo sciatico che può riacutizzare un forte dolore a una gamba o all’altra.
Recentemente ho sperimentato un particolare tipo di terapia del punto di pressione che fornisce un notevole sollievo. È il tutore “beActive” di Nature’s Pillows . Mi piace usare di notte e talvolta tutta la notte, trovo che in realtà ho meno dolori alla parte bassa della schiena e alle gambe al mattino.
Se sei gravemente colpito dal dolore alle gambe della fibromialgia, ci sono molti modi in cui puoi sostenere quest’area attraverso il movimento, la forza e la gamma di messa a fuoco dell’esercizio di movimento.
I rimedi spesso usati per trattare il dolore (bagno salino, antinfiammatori naturali di qualsiasi tipo, massaggi leggeri, ecc.) possono essere utili per farci superare, ma diventa davvero essenziale creare e utilizzare un programma di ricondizionamento coerente a qualsiasi livello sia possibile per ogni corpo di fibro.
E poiché i tender point sono diversi dai trigger point (TRP) nella regione della gamba, controlla la pagina/articolo sui TRIGGER POINTS qui sul sito.
Questo è ripubblicato l’articolo. Questo articolo è stato originariamente pubblicato da haleyourself.com
