Fibromialgia e Dor Flexor do Quadril

Não é incomum ter problemas com flexão de quadril ou dor nessa área quando se vive com fibromialgia. Quadris, flexores do quadril e parte inferior das costas se correlacionam com áreas dolorosas devido à fibromialgia devido a áreas dolorosas ao redor da parte inferior das costas, muitas outras zonas de gatilho e outras condições que afetam as áreas circundante. 
Os músculos flexores do quadril permitem que seus quadris se movam com flexibilidade.  Você ativa esses músculos quando movimenta as pernas, o que significa que seus quadris estão envolvidos na maioria dos movimentos que você faz durante o dia.

Uma pessoa saudável pode não estar ciente da frequência com que usa os flexores do quadril, mas qualquer pessoa com fibromialgia que tenha dor no flexor do quadril estará mais ciente disso mais regularmente.

Eu, pessoalmente, cuidei da dor dos flexores do quadril e, em seguida, a consolidação dessas áreas, desenvolvendo exercícios mais seguros após uma histerectomia completa há três anos. Sim eu entendo. Vou discutir mais sobre isso mais tarde na parte inferior deste artigo.

Embora algumas lesões e condições médicas conhecidas possam causar dor no flexor do quadril, pode ser difícil identificar uma causa direta dessa dor em uma pessoa com fibromialgia, com exceção das muitas atividades diárias que faço com frequência. referência.

Nós poderíamos tratar a dor como outro sintoma da condição que está sendo diagnosticada ou levar mais tempo para determinar a causa exata da dor. Em ambos os casos, a fibromialgia e as dores de flexão do quadril são frequentemente debilitantes se não forem tratadas de forma eficaz e rápida.

Noções básicas sobre fibromialgia e dor no quadril Flexor 

A dor do flexor do quadril é freqüentemente chamada de tendinose flexora. A dor desta doença geralmente vem de um ou ambos os seguintes músculos: Illicacus e Psoas. Esses músculos são frequentemente agrupados em uma única unidade, chamados de iliopsoas.

O psoas é responsável por muitas dores nas costas e nas pernas, porque as posições sentadas que a maioria das pessoas usa ao longo do dia têm o efeito de encurtar o músculo por um longo tempo. Quando você se levanta e começa a se mover novamente, este músculo não quer se deitar e funcionar adequadamente.

Para aqueles que sofrem de fibromialgia, a dor pode vir de outros músculos que ajudam os quadris a se moverem. Isso inclui o quadríceps, embora esses músculos sejam mais baixos que a maioria dos músculos flexores do quadril.

Embora a tendinose dos flexores causada por uma lesão ou problema não relacionado à fibromialgia possa se concentrar em um músculo ou região do quadril em particular, os pacientes com fibromialgia podem sentir dor que se estende por toda essa área do corpo. . A causa da dor é muitas vezes inexplicável, como é geralmente o caso da dor da fibromialgia.

Tratamento da  fibromialgia e dor flexora do quadril 

Uma maneira simples de prevenir um pouco da dor associada à fibromialgia e aos flexores do quadril é evitar ficar sentado na mesma posição por muito tempo. Levante-se e movimente-se regularmente para que seus músculos não tenham tempo de ficar na mesma posição.

Muitas vezes você me ouve recomendar exercícios seguros e eficazes e enfatiza a importância de participar de um certo nível de exercício para manter seu corpo forte e mais flexível, o que é outra recomendação para a dor do flexor. quadril.

Estiramento Flexor Hanche

Quanto mais você aprende a se mover e a importância dos ângulos e da compensação, mais fácil é evitar certas causas de dores musculares. Você pode me seguir na página Pessoas do Fibro Fit para saber mais sobre como trabalhar com segurança e sem problemas nessas áreas mais vulneráveis. Na seção de vídeo, você verá exercícios como exercícios “side-by-side” que ajudam a trabalhar suavemente seus quadris e parte inferior das costas, piriformes e muito mais.

Eu também trabalho com mulheres após uma histerectomia e outras cirurgias abdominais para fortalecer suavemente essas áreas vulneráveis. Eu fui lá e, sim, é possível se sentir forte depois de uma histerectomia e conviver com a complexidade da fibromialgia e das co-condições.

O trecho que eu jogo aqui é legal de se fazer a qualquer hora, especialmente depois de me sentar.  Puxamos uma perna até o joelho (sem sapatos) colocando o pé suavemente dentro do joelho ou abaixo, se necessário (isso relaxa os quadris), depois puxamos o braço do mesmo lado e sentimos o leve alongamento. seus quadris através de seus oblíquos.

Se você gastar muito do seu dia sentado em uma mesa, investir em uma cadeira de escritório altamente ajustável. Defina a maior cadeira para permitir que seus quadris para descansar acima dos joelhos. Esta posição é mais saudável para os flexores do quadril e pode eliminar a dor causada pelo encurtamento destes músculos na posição típica da cadeira do escritório. Você também pode querer considerar uma mesa de pé que permite que você facilmente levantar seu espaço de trabalho.

Comecei a usar uma escrivaninha de pé no ano passado e achei muito útil. Na verdade, estou mais na minha mesa agora do que quando estou sentada. (Nota: pode ser difícil levantar e abaixar algumas mesas em pé sobre seus ombros, portanto, pode ser necessário obter uma mesa de pé usando um controle elétrico para mover posições.)

Treinamento de força regular e alongamento muito suave (feito com segurança) podem ajudar a manter esses músculos fortes e flexíveis. Novamente, certifique-se de evitar uma posição sentada excessiva, caso contrário, poderia sabotar os esforços para incorporar um exercício efetivo.

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