Fibromialgia e dor nos flexores do quadril

Não é incomum ter problemas nos flexores do quadril ou dor nessa área quando você tem fibromialgia. Quadris, flexores do quadril e região lombar estão correlacionados com áreas dolorosas da fibromialgia devido a áreas sensíveis da região lombar, muitas outras áreas de pontos-gatilho e outras condições que afetam áreas circundante. 


Os flexores do quadril permitem que seus quadris se movam com flexibilidade. Você envolve esses músculos cada vez que move as pernas, o que significa que seus quadris estão envolvidos na maioria dos movimentos que você realiza ao longo do dia.

Uma pessoa saudável pode não estar ciente de quantas vezes eles usam seus flexores do quadril, mas qualquer pessoa com fibromialgia que sinta dor nos flexores do quadril estará mais ciente disso regularmente. 

Tratei pessoalmente a dor dos flexores do quadril e depois fortaleci essas áreas mais tarde, enquanto desenvolvia exercícios fibro mais seguros após minha histerectomia completa cinco anos atrás. Sim eu entendo. Vou abordar isso com mais detalhes posteriormente na parte inferior deste artigo.

Embora existam lesões e condições médicas conhecidas que possam causar dor nos flexores do quadril, pode ser difícil identificar uma causa direta dessa dor em alguém com fibromialgia, exceto por muitos atividades diárias às quais frequentemente me refiro.

Poderíamos tratar a dor como outro sintoma da doença diagnosticada ou levar mais tempo para determinar uma causa exata da dor. De qualquer maneira, a fibromialgia e a dor dos flexores do quadril são frequentemente debilitantes se não forem tratadas com eficácia e rapidez.

Compreendendo a  ibromialgia  F  e
a dor dos flexores do quadril 

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A dor dos flexores do quadril é freqüentemente chamada tendinose dos flexores. A dor para essa condição geralmente vem de um ou de ambos os seguintes músculos: Illicacus e Psoas. Esses músculos geralmente são agrupados em uma única unidade, chamada de iliopsoas.

Psoas é responsável por muitas dores nas costas e nas pernas em geral, porque as posições sentadas que a maioria das pessoas mantém durante o dia causam encurtamento muscular por um longo tempo. Quando você se levanta e começa a se mover novamente, esse músculo não deseja alongar e funcionar adequadamente.

Para aqueles com fibromialgia, a dor pode vir de outros músculos que ajudam os quadris a se moverem. Isso inclui o quadríceps, embora esses músculos sejam mais baixos que a maioria dos flexores do quadril.

Embora a tendinose flexora causada por um problema de lesão ou não fibromialgia possa se concentrar em uma área específica do músculo ou do quadril, os pacientes com fibromialgia podem sentir dor que se espalha para essa área do corpo . A causa da dor é muitas vezes inexplicável, como geralmente ocorre com a dor da fibromialgia.

Tratamento da   fibromialgia e dor nos flexores do quadril 

Uma maneira simples de prevenir a fibromialgia e a dor dos flexores do quadril é evitar ficar sentado em uma posição por um longo tempo. Levante-se e mova-se periodicamente para que seus músculos não tenham tempo para se acomodar em uma posição. 

Você costuma me ouvir recomendando exercícios seguros e eficazes e a importância de participar de um certo nível de exercício para manter seu corpo forte e mais flexível, e essa também é outra recomendação para dor nos flexores do quadril . 

Como alternativa às tiras e / ou ao trazer o pescoço para a frente, aproxime-se de uma cadeira enquanto está deitado no chão, depois cruze uma perna sobre a outra logo acima do joelho e segure. A cadeira realmente atua como pessoa ou terapeuta, ajudando você a se esticar de maneira mais segura e eficaz. 

Alongamento flexor do quadril

Use uma cadeira para aumentar o alongamento com segurança

Alongamento flexor do quadril

evite pressionar, basta levantar o joelho.

Quanto mais você aprende a se mover e a importância dos ângulos e da compensação, mais fácil é evitar certas causas de dor muscular. Você pode me seguir na página  Fibro Fit People  para descobrir outras maneiras de trabalhar com segurança e tranqüilidade nessas áreas mais vulneráveis. Na seção de vídeo, você verá exercícios como os exercícios lado a lado que ajudam a suavemente trabalhar os quadris e a região lombar, os piriformes e muito mais. 

Também trabalho com mulheres após uma histerectomia e outras cirurgias abdominais para fortalecer suavemente essas áreas vulneráveis. Eu fui lá, e sim, é possível sentir-se forte após uma histerectomia e viver com a complexidade da fibromialgia e co-condições. 

O alongamento que estou fazendo aqui é ótimo para fazer a qualquer momento, especialmente depois de me sentar.  Ficamos de pé em uma perna (sem sapatos) logo acima ou abaixo do joelho (isso solta os quadris), depois puxamos o braço para o mesmo lado e sentimos a luz se esticar dos quadris pelos oblíquos. Aqui eu coloco meu calcanhar logo acima do joelho, não no próprio joelho. 

Um pouco diferente do yoga, o que fazemos é mais técnicas de movimento para a fibromialgia. Portanto, evite empurrar o joelho ou dentro da perna oposta. A idéia é levantar e esticar o movimento. 

Se você passa grande parte do dia sentado em uma mesa, invista em uma cadeira de escritório altamente ajustável. Coloque a cadeira mais alta, permitindo que seus quadris repousem acima dos joelhos. Essa posição é mais saudável para os flexores do quadril e pode eliminar a dor causada pelo encurtamento desses músculos na posição típica de uma cadeira de escritório. Você também pode considerar uma mesa em pé que permita que você levante facilmente seu espaço de trabalho.   

Comecei a usar uma mesa em pé no ano passado e acho muito útil. Na verdade, estou mais em pé na minha mesa do que sentado. (Nota: algumas mesas de pé podem ser difíceis de entrar e sair, por isso pode ser necessário ter uma mesa de pé que use um controle elétrico para se movimentar).

O treinamento muscular regular e o alongamento muito suave (feito com segurança) podem ajudar a manter esses músculos fortes e flexíveis. Mais uma vez, evite sentar-se excessivamente ou isso pode sabotar os esforços para incorporar exercícios eficazes.
Obrigado !! Lisa.  

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