Fibromialgia: mantenha sua dor ciática e quadril sob controle com 6 exercícios de alongamento

Se você está sentindo uma dor leve, exagerou nos músculos ou dor extrema nas costas e no quadril porque seu nervo ciático está irritado, a ginástica de alongamento pode ajudá-lo a aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos. apoio

O alongamento é uma das maneiras mais importantes de aliviar a dor nas costas. Para manter as costas fortes o suficiente para viver de acordo com seu estilo de vida, você deve ser flexível o suficiente para apoiar os movimentos cotidianos. O alongamento da ciática ajuda a obter a flexibilidade necessária, portanto, simplesmente levantar as coisas não faz você puxar os músculos das costas. O alongamento ajuda a mantê-lo flexível; portanto, comece com ele para evitar dores nas costas e no quadril.

1. Kamel-Pose

A postura de camelo, uma postura popular de ioga, é uma flexão das costas apoiada. Ajoelhe-se, joelhos a uma distância da largura do quadril. Coloque as mãos sobre o sacro. Empurre delicadamente os quadris para cima e para frente. Preste atenção às suas costas e exercite-se o máximo que puder. Incline mais as costas nessa postura, segurando os calcanhares com as mãos. Pressione as omoplatas para baixo, longe dos ouvidos.

Faça cópias de segurança

2. curva para a frente

Você pode fazer essa pose sentado ou em pé. Para isso, sente-se no chão e afaste os pés o mais longe possível, mantendo os joelhos retos. Alcance para a frente com os dois braços, certificando-se de que seus ombros não pressionem contra seus ouvidos. Agora relaxe seu pescoço. Para fazer essa pose em pé, fique de pé com as pernas afastadas para que você ainda fique confortável. Agora incline-se dos quadris para a frente. Tente tocar o chão com as mãos, se puder.

3. Sapo Pose

Fique de quatro. Depois, separe os joelhos o máximo possível, mas mantenha os calcanhares juntos. Pressione suavemente os quadris em direção ao chão e coloque o peito e a cabeça no chão, se puder.

Faça cópias de segurança

4. Estocada lateral

Tome uma posição larga da perna, com os dedos dos pés para a frente. Dobre e deixe as palmas das mãos no chão. Mova as mãos em direção a um dos pés e dobre o joelho enquanto gira o pé oposto para que os dedos olhem em direção ao teto. Continue até chegar à posição de um degrau lateral. Levante-se novamente e repita o processo do outro lado.

5. estiramento de borboleta

Uma das linhagens ciáticas mais comuns que aprendemos desde a infância é o alongamento da borboleta. Simplesmente sente-se no chão, com os joelhos bem abertos e os pés se tocando nas solas dos pés. Mantenha as costas completamente retas. Para maior alongamento, você também pode envolver os pés e empurrar suavemente os joelhos para baixo com os cotovelos, ou simplesmente empurrar os joelhos no chão com as palmas das mãos.

Faça cópias de segurança

6. Alongamento do antebraço.

Vire os ombros para trás para que suas omoplatas se toquem quase atrás. Estenda um braço para frente, palma para baixo. Segure a parte de trás da mão com a outra mão e puxe suavemente em direção ao corpo. Você sentirá o alongamento no seu antebraço, isso fortalece sua aderência e faz você levantar as coisas com mais segurança.

Você sofre de ciática? Diga-nos nos comentários que métodos o ajudam e mostre este artigo também para seus amigos e familiares. Eles vão agradecer!

Nosso conteúdo é elaborado de acordo com o melhor de nosso conhecimento, mas é de natureza geral e de forma alguma pode substituir os conselhos individuais de seu médico. Sua saúde é importante para nós!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *