Fibromialgia y dolor flexor de cadera

No es raro tener problemas de flexión de la cadera o dolor en esta área cuando tiene fibromialgia. Las caderas, los flexores de la cadera y la espalda baja se correlacionan con áreas dolorosas de fibromialgia debido a áreas sensibles de la espalda baja, muchas otras áreas de puntos gatillo y otras afecciones que afectan las áreas circundante. 


Los flexores de la cadera permiten que sus caderas se muevan con flexibilidad. Contrae estos músculos cada vez que mueve las piernas, lo que significa que sus caderas participan en la mayoría de los movimientos que realiza durante el día promedio.

Es posible que una persona sana no sea consciente de la frecuencia con la que usa los flexores de la cadera, pero cualquier persona con fibromialgia que experimente dolor en los flexores de la cadera será más consciente de esto de manera regular. 

Personalmente traté el dolor flexor de la cadera y luego fortalecí esas áreas más tarde mientras desarrollaba ejercicios fibro más seguros después de mi histerectomía completa hace cinco años. Sí, yo entiendo. Cubriré esto con más detalle más adelante en la parte inferior de este artículo.

Si bien hay lesiones conocidas y afecciones médicas que pueden causar dolor en los flexores de la cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en alguien con fibromialgia, a excepción de los muchos actividades diarias a las que a menudo me refiero.

Podríamos tratar el dolor como otro síntoma de la enfermedad diagnosticada o tomar más tiempo para determinar la causa exacta del dolor. De cualquier manera, la fibromialgia y el dolor flexor de la cadera a menudo son debilitantes si no se tratan de manera efectiva y rápida.

Comprender la  ibromialgia  F  y
el dolor flexor de la cadera 

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El dolor flexor de la cadera a menudo se llama tendinosis flexora. El dolor por esta afección generalmente proviene de uno o ambos de los siguientes músculos: Illicacus y Psoas. Estos músculos a menudo se agrupan en una sola unidad, llamada illiopsoas.

Psoas es responsable de una gran cantidad de dolor general en la espalda y las piernas porque las posiciones de sentado que la mayoría de las personas mantienen durante el día provocan acortamiento muscular durante mucho tiempo. Cuando te levantas y comienzas a moverte de nuevo, este músculo no quiere alargarse y funcionar correctamente.

Para las personas con fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas. Esto incluye los cuádriceps, aunque estos músculos son más bajos que la mayoría de los flexores de la cadera.

Si bien la tendinosis flexora causada por una lesión o un problema que no es de fibromialgia puede enfocarse en un área muscular o de cadera en particular, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar dolor que se extiende a esta área del cuerpo . La causa del dolor a menudo es inexplicable, como suele ser el caso con el dolor de fibromialgia.

Tratamiento de la   fibromialgia y el dolor flexor de la cadera. 

Un moyen simple de prévenir la fibromyalgie et les douleurs des fléchisseurs de la hanche est d’éviter de rester assis dans une position pendant une longue période. Levez-vous et déplacez-vous périodiquement pour que vos muscles n’aient pas le temps de s’installer dans une position. 

A menudo me escuchas recomendar ejercicios seguros y efectivos y la importancia de participar en un cierto nivel de ejercicio para mantener tu cuerpo fuerte y más flexible, y esta es también otra recomendación para el dolor de los músculos flexores de la cadera. . 

Como alternativa a las correas y / o llevar el cuello hacia adelante, acérquese a una silla mientras está acostado en el piso, luego cruce una pierna sobre la otra justo por encima de la rodilla y sostenga. La silla realmente actúa como una persona o un terapeuta que lo ayuda a estirarse de manera más segura y efectiva. 

Estiramiento flexor de cadera

Use una silla para aumentar el estiramiento de manera segura

Estiramiento flexor de cadera

evite presionar, solo levante la rodilla.

Cuanto más aprenda a moverse y cuán importantes sean los ángulos y la compensación, más fácil será prevenir ciertas causas de dolor muscular. Puedes seguirme en la página de  Fibro Fit People  para descubrir otras formas de trabajar de manera segura y sin problemas en estas áreas más vulnerables. En la sección de video, verá ejercicios como mis ejercicios uno al lado del otro que ayudan a trabajar suavemente las caderas y la espalda baja, el piriforme y más. 

También trabajo con mujeres después de una histerectomía y otras cirugías abdominales para fortalecer suavemente estas áreas vulnerables. Fui allí, y sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y vivir con la complejidad de la fibromialgia y las afecciones condicional. 

El estiramiento que estoy haciendo aquí es genial en cualquier momento, especialmente después de sentarme.  Nos paramos sobre una pierna (sin zapatos) justo encima O debajo de la rodilla (esto afloja las caderas), luego tiramos del brazo hacia el mismo lado y sentimos que la luz se estira desde las caderas a través de los oblicuos. Aquí pongo el talón justo por encima de la rodilla, no en la rodilla misma. 

Un poco diferente del yoga, lo que hacemos es una mayor variedad de técnicas de movimiento para la fibromialgia. Por lo tanto, evite empujar la rodilla o dentro de la pierna opuesta. La idea es levantar y estirar el movimiento. 

Si pasa gran parte de su día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina altamente ajustable. Coloque la silla más alta, permitiendo que sus caderas descansen sobre sus rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de estos músculos en la posición típica de una silla de oficina. También puede considerar un escritorio de pie que le permita levantar fácilmente su espacio de trabajo.   

Comencé a usar un escritorio de pie el año pasado y lo encuentro muy útil, de hecho, ahora estoy más parado en mi escritorio que sentado. (Nota: algunos escritorios de pie pueden ser difíciles de subir y bajar, por lo que puede ser necesario obtener un escritorio de pie que use un control eléctrico para moverse).

El entrenamiento muscular regular y los estiramientos muy suaves (realizados de manera segura) pueden ayudar a mantener estos músculos fuertes y flexibles. Nuevamente, asegúrese de evitar sentarse demasiado o esto puede sabotear los esfuerzos para incorporar ejercicio efectivo.
Gracias !! Lisa.  

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