Cuando te desconectas del mundo exterior, estás construyendo un muro reforzado alrededor de tu vida para bloquear todo lo que te lastimaría. Pero, ¿qué pasa si las medidas que tomas para protegerte a ti mismo están creando más daño? ¿Qué pasa si su pared detiene la entrada de los positivos tanto como detiene los negativos?
Más importante aún, ¿qué pasa si el mayor peligro proviene de usted? Detrás de la pared que construiste, solo estás tú y la fibromialgia. Fibro es un oponente sustancial incluso cuando solo observa el impacto en su salud física. Pero cuando también consideras el impacto psicológico de la enfermedad, te enfrentas a un adversario peligroso.
Fibro y Depresión
Cuando se ven afectados por la fibromialgia y la depresión, como muchos lo están, comienzan a ver el mundo exterior de manera diferente. Esta es la naturaleza de la depresión; hace que las cosas buenas sean malas y las malas parecen incluso peores. Además, hace que las personas tomen medidas ilógicas e irracionales en nombre de la depresión. Para muchas personas con fibro, la depresión no es el problema; el problema es lo que usted hace para combatir la depresión.
El aislamiento es el ejemplo perfecto de esto. La depresión te ha convencido de que las personas, lugares y situaciones comunes en tu mundo son puramente negativas.
Comienzas a pensar que estas cosas te harán daño si pueden, lo que empeorará tu depresión y tus síntomas de fibro. Como reacción, comienzas a retirarte conductual y emocionalmente como una habilidad de supervivencia de formas que incluyen:
- Estar menos motivado para salir de su casa
- Sentirse más ansioso o preocupado al salir de la casa
- Intercambio de invitaciones de amigos o familiares para reunirse o asistir a reuniones
- Planeando menos oportunidades sociales para ti
- Haciendo caso omiso de los soportes cuando se comunican contigo
- Al ver solo los aspectos negativos asociados con las conexiones sociales
A veces, retirarse es un comportamiento normal y saludable, pero surgen problemas cuando se agrega intensidad y duración a la retirada. Las personas que se retiran se convierten en personas que se aíslan a sí mismas, lo que lleva al ciclo dañino de depresión, aislamiento y fibro-brotes. Cada uno influye en el otro y conduce a síntomas cada vez más negativos.
Cada problema tiene una solución, sin embargo. ¿Desea mantener o construir una vida social activa mientras reduce los síntomas de fibro? Así es cómo:
Ver el muro
El aislamiento no ocurre rápidamente; a menos que haya un evento traumático que desencadena el aislamiento, ocurre lentamente a lo largo del tiempo.
Tal vez su fibro coincidió en los días que tenía planes de visitar con amigos. Al cancelar sus planes, estaba construyendo inadvertidamente su muro y avanzando hacia el aislamiento. En poco tiempo, la asociación accidental entre el fibro y el aislamiento se convierte en un hábito en toda regla.
Las personas que están aisladas lo hacen por una razón. Aunque la razón puede no tener sentido, hay una razón.
Si no puede descubrir el motivo, no puede ver el muro por lo que es. El propósito original del muro puede haber sido distorsionado o exagerado con el tiempo.
¿Por qué está tu muro allí? ¿Qué esperabas lograr construyendo el muro? ¿Qué factores conducen a que se erija la pared cuando era? ¿Por qué no construiste el muro antes? ¿Qué acciones o reacciones hacen que la pared sea más grande y más fuerte?
Para quitar la pared, debes entender para qué sirve la pared. Esta información proporcionará una mejor explicación de los sistemas implementados que mantienen su aislamiento.
Descartar los positivos y ver los negativos
El aislamiento continuará siempre que deseches los negativos y veas los aspectos positivos de la pared. Si crees que el aislamiento te protege de las consecuencias no deseadas de las relaciones o del enojo y la agresión de los demás, el aislamiento continuará.
Si crees que no hay nada positivo que surja con las interacciones sociales, no habrá motivación para superar tu estado actual. La pared se mantendrá.
Para terminar con el aislamiento, debe ver el punto de vista alternativo. Esto solo requiere una nueva perspectiva y la voluntad de aceptar que sus percepciones de las relaciones podrían verse negativamente influenciadas por la depresión relacionada con fibro.
Recuerde, la depresión quiere que esté más deprimido, por lo que recalcará injustamente los aspectos negativos en su vida para lograr su objetivo.
Para finalizar, debes echar otro vistazo a tu pasado con socialización y aislamiento.
- Haga una lista de las personas con las que está interesado en tener relaciones con personas separadas en familia, amigos y compañeros de trabajo
- Haga una lista de los aspectos positivos logrados a través de la relación social
- Haga una lista de las oportunidades que se perdieron debido a su aislamiento social
- Haga una lista de las oportunidades futuras que se perderán si continúa su aislamiento
Esta lista comienza a deshacer el aislamiento al enfocarse más en el bien que viene con la socialización.
Derribar el muro
Usar listas para enfatizar los aspectos positivos de ser social y los aspectos negativos del aislamiento es valioso, pero no es suficiente solo. Para realmente derribar la pared, debes involucrar activamente a otras personas en tu vida.
Al hacer llamadas telefónicas, visitar a amigos y aumentar el contacto en línea, comienza a recuperar las habilidades necesarias para mantener buenas relaciones.
En este punto, muchas personas investigan sus soportes disponibles pero no pueden ver muchas opciones. Un período prolongado de aislamiento alejará a los demás ya que no estaban obteniendo el nivel de reciprocidad necesario para disfrutar la relación.
Esto hace que el acto de derribar el muro sea aún más desafiante porque tendrá que ir más allá de sus comportamientos estándar para enmendar las relaciones. Tendrás que convencer realmente a los demás de que la relación será diferente esta vez.
Considere comenzar la reconexión con una disculpa. Puede sentirse incómodo, pero será muy útil para lograr sus objetivos.
El aislamiento es una prisión autoimpuesta que hace más para mantener fuera del bien que lo que hace para evitar lo malo. Con la influencia de la depresión, el aislamiento es un componente natural de la fibromialgia.
Se convierte en su tarea evitar la atracción del aislamiento antes de que pueda comenzar. Si es demasiado tarde para la prevención, debe inspeccionar y destruir la pared en su lugar. Solo cuando la pared está baja, puedes liberarte del aislamiento.
