Lider du af fibromyalgi i benene? Smerter, der er forbundet med ømme punkter og triggerpunkter på flere steder? Selvom vi ofte omtaler dem som udbudspunkter , er de faktisk mere udbudte OMRÅDER .
Jeg har endnu ikke mødt nogen med fibromyalgi, som kun har et PUNKT af smerte eller ømhed. (Både ømme punkter og områder med udbredt smerte bruges dog stadig til diagnosticering.) Og fordi ømme punkter adskiller sig fra triggerpunkter, henvises også til ‘triggerpunkter’-artiklen for en mere dybdegående diskussion om TRP ‘ i s fibromyalgi .
Nu beskriver de fleste mennesker med fibro en “zone” af smerte, der udstråler til omkringliggende sener eller triggerpunkter. Ofte er der involvering med en tilhørende sene, ledbånd eller TRP (triggerpunkt). Det er det, der får smerten til at udstråle eller forstørre.
Tag for eksempel de ømme punkter på indersiden af knæet. Dette område kan i gennemsnit strække sig 2-4 tommer over og under indersiden af knæet. Så det giver virkelig mere mening at henvise til at kalde dette et OMRÅDE med smerte, især når det kommer til fungerende løsninger. Ja, der er mange ømme punkter i underekstremiteten af fibrokroppen.
Visse aktiviteter i dagligdagen (ADL’er) kan forværre fibromyalgi smerter i benene
Eksempler er at sidde i længere perioder, stå ét sted, flytte eller flytte vægt, mens du står, kører, rejser, rengøringsaktiviteter osv.
Hvad ellers kan forværre fibromyalgi bensmerter? Triggerpunkter, inaktivitet, muskelsvind, lændesmerter, iskias, SI-ledpåvirkning, visse medikamenter, forkølelse/influenza og mere. Det interessante ved fibromyalgi-relaterede bensmerter er, at det er ligegyldigt, om du står, sidder eller ligger.
Smertetilbøjeligheden i fibro-underkropskvadranten øges kun på grund af triggerpunkter, der er vævet i muskellag og ekstremt følsomme områder, der ikke er direkte relateret til nogen aktivitet eller træning.
Den længste og mest udbredte muskel i benet (også kendt som sartorius-musklen i quadriceps-området) er ansvarlig for meget af vores mobilitet i den nedre kvadrant af fibrokroppen. Her på det ved siden af billedet har jeg hi-litet disse områder, der giver mest smerte i fibro underkrop.
Når denne muskel og de omkringliggende muskler bliver dekonditionerede, svækkes alt omkring dette område også, inklusive sener og ledbånd.
Agility kan gå tabt, og disse “zoner” af interesse bliver stadig bredere (som vist i den tilstødende grafik), med ømme smerter, der spredes både over og under den faktiske punktplacering inde i knæet.
Ømme punkter inden for baldeområdet kan også udstråle smerter ned i benet, ofte til siderne og bagsiden af benene. Hofte- og bensmerter kan resultere, fordi det iliotibiale bånd (uden for benene) strækker sig fra hofteområdet ned ad den ene side af hvert ben, og når dette område strammes, kan det forårsage skydesmerter og alvorlig stivhed.
Svaghed og/eller smør i hofteabduktorerne kan også forårsage ekstrem stivhed og nedsat mobilitet. Illiotibial Band Syndrome (ITBS ) kan forekomme hos atleter gennem gentagelser og overforbrug, men denne smertefulde tilstand er ikke ualmindeligt for personer med fibromyalgi.
Det er nu, der er en vis kontrovers. Bliver fibroen værre eller bliver disse fibropunkter/områder på kroppen svagere? Lider du af kroniske myofasciale smerter oven på fibromyalgi? Det kan være grunden til, at du føler, at dine bensmerter bliver værre, da der er mange lag af triggerpunkter i din underkrop.
En ting at overveje med fibromyalgi og bensmerter er, at enhver stilling, du bliver i for længe, såsom siddende eller stående, kan øge smerter og aktivere triggerpunkter . Ømme punkter vil altid være der på et eller andet niveau, men de er triggerpunkter, der aktiveres ved gentagne bevægelser eller ved at være i en position for længe.
Jeg siger, at ofte, jeg anbefaler stærkt ikke at sidde i lang tid først om morgenen. Når vi går for at blive i sengen for at sidde op om morgenen, skaber dette kun mere stivhed i lænden, hofterne, benene og knæene.
Jeg måtte begynde at tænke ud af boksen, og det var her, jeg gik i gang med at lave fibro-specifikke øvelser og begyndte at arbejde med mine fibromyalgi-bensmerter på en måde, som jeg ikke havde gjort tidligere. Dermed ikke sagt, at vi kan “kurere” al smerte gennem kropskonditionering, men når styrke og smidighed er tabt, lider alt. Så nu skal du se på, hvad der skal modvirke dette fænomen, der er blevet så almindeligt i fibro i dag.
Konsistent konditionering for fibrokroppen
Folk spørger “hvordan træner man med fibro?” Det største spørgsmål må dog være “hvorfor ikke?” Dette er aldrig alt eller intet.
Selvfølgelig kan du få det. Men se, du skal nærme dig denne tilstand med hensyn til konditionering, ikke blot midlertidig smertelindring. Grundlæggende ønsker og har vi brug for at skabe mere LANGSIGTET smertelindring og efterfølgende uafhængighed, efterhånden som vi ældes med kronisk sygdom.
Dette er godt verificeret, og jeg er blevet fitnesstræner og studerede meget for at skabe træningsrutiner, mens jeg inkorporerer måder at mindske sværhedsgraden af daglige aktiviteter, der kan forværre fibrospecifikke bensmerter.
Ofte, i slutningen af en given dag, kan fibromyalgi-bensmerter være endnu større end smerter i overkroppen. Selvom de utvivlsomt er indbyrdes forbundne, efter længere tids siddende eller på arbejde eller en computer, er benene og sener ofte de første, der bliver ramt.
Det er vigtigt at vide, at det er de daglige aktiviteter, der kan være skadelige for en fibrøs krop og ikke betinget af sikker og effektiv træning. Der er nogle aktiviteter i dagligdagen, såsom at rense et badekar eller at løfte tunge genstande forkert, som virkelig kan være skadeligt for en fibrøs krop, mens fokuseret fysisk træning faktisk ‘beskytter’ kroppen og opbygger en stærkere modstand og fundament.
Hvad med ømme områder og blå mærker?
Blå mærker og ømhed kan opstå med smerter i benene, især hvis du har en tendens til åreknuder, som vil forårsage øget tryk omkring disse sårbare områder. Selvom vi ønsker at være på vagt over for enhver invasiv venesundhedsprocedure, kan det være nyttigt at tage fat, hvis svulmende årer eller endda edderkopper bliver mere fremtrædende. Dette kan forekomme hos både mænd og kvinder.
Nogle andre symptombehandlinger for fibromyalgi bensmerter
myofascial behandling
Det kan være nyttigt at eksperimentere med let “rulning” på en foam roller eller at arbejde med en terapeut, som har erfaring med myofascial frigørelse. Det behøver ikke altid at være ekstremt smertefuldt at ‘bearbejde’ disse områder, men der er en fordel i at lære at arbejde med disse angrebne pletter/områder på en måde, der heler, ikke er skadelig for fibrokroppen.
Bowen-terapi udført af en Bowen-uddannet terapeut kan også være meget gavnlig. Med Bowen-terapi lærer kroppen at tilpasse sig og slappe af til muskelstimulering og frigørelse. Mange mennesker rapporterer positive resultater fra Bowen-terapi, og vi anbefaler kraftigt, at du giver en test.
Tender Points Behandling
En anden nyttig Rx er at bære kompressionsslid på ben og knæ, når det er nødvendigt, inklusive før og efter træning. Vi har eksperimenteret med forskellige typer kompression gennem årene, brugt kompressionsstrømper, ærmer og også lavet vores egne ved at skære gamle sokker og andre stykker materiale op for at finde, hvad der fungerer bedst ved forskellige kompressionshastigheder. Dette kan øge cirkulationen, lindre “ømme” sener og lindre smerter i berørte områder.
rygsmerter er naturligvis et andet problem end fibromyalgi-bensmerter, undtagen i én henseende. Lænderygsmerter involverer ofte iskiasnerven, som kan afhjælpe svære smerter i det ene eller det andet ben.
Jeg har for nylig eksperimenteret med en særlig type trykpunktsterapi, som giver betydelig lindring. Det er Nature’s Pillows “beActive” bøjle. Jeg kan godt lide at bruge om natten og nogle gange hele natten, jeg synes faktisk, at jeg har mindre smerter i lænden og benene om morgenen.
Hvis du er alvorligt ramt af fibromyalgi-bensmerter, er der mange måder, du kan støtte dette område på gennem bevægelses-, styrke- og bevægelsesfokus.
De midler, der ofte bruges til at behandle smerter (saltbad, naturlige anti-inflammatoriske midler af enhver art, let massage osv.) kan være nyttige til at få os igennem, men det bliver virkelig vigtigt at skabe og bruge et konsekvent genoptræningsprogram på ethvert niveau, der er muligt for hver krop af fibro.
Og fordi ømme punkter er forskellige fra triggerpunkter (TRP’er) i benregionen, så tjek siden/artiklen om TRIGGER POINTS her på siden.
