Casi todo el mundo por ahí luchan con el despertar y salir de su cómoda cama en la mañana. El despertar en las mañanas puede ser más duro y más difícil si usted es un paciente de fibromialgia. Muchos pacientes con trastornos de dolor crónico se quejan de que el despertar en la mañana es lo más difícil de hacer cada día.
Los síntomas de la fibromialgia es por lo general en su peor por la mañana y que no hace levantarse de la cama más fácil. Los síntomas más graves incluyen:
- dolores musculares intensos
- La rigidez matutina por lo general en la zona del cuello y los brazos
- Hinchazón alrededor de los ojos
- Pies hinchados
- Lastimar los pies el momento de empezar a caminar
- Agotamiento, incluso después de dormir bien por la noche.
Estos síntomas pueden ser mañana a reducir con algunas rutinas sencillas. Éstas son las formas simples pueden ayudarle a levantarse de la cama con menos dificultad y dolor. Haga clic en siguiente para continuar leyendo …
Tomar una ducha de agua tibia
Comience el día con un baño caliente. Esta debe ser la primera cosa que debe hacer cuando se despierta por la mañana. Remojo en agua tibia durante unos 10 minutos es suficiente para darle alivio de la rigidez de los músculos. El baño de agua caliente se puede tomar antes de ir a la cama, así y usted puede conseguir el mismo alivio en la mañana siguiente.
Di no al café
La mayoría de nosotros tenemos el hábito de comenzar el día con una taza de café caliente. Una taza de café nos proporciona un rápido impulso de energía cuando se siente cansado y agotado. Por desgracia, esto debe evitarse por completo si tiene fibromialgia debido a que el trastorno de dolor crónico tiene una fuerte asociación con la falta de sueño. El café debe evitarse tanto como sea posible, ya que podría favorecer meterse con su ciclo de sueño y también puede causar otras complicaciones.
Disfrutar de ejercicios moderados
Sabemos que es difícil, pero no dejan de moverse debido al dolor de fibromialgia. Si es posible, consultar con su médico y el plan de trabajo para incorporar bajo nivel a moderada y ejercer la terapia en su tratamiento. caminar a paso ligero, tai chi, yoga luz y aeróbicos en el agua son consideradas como las mejores opciones cuando se tiene problemas de dolores musculares y fatiga. Al mantener el movimiento y el ejercicio, los músculos se fortalecen y flexibilidad que son esenciales para aliviar el dolor y la rigidez muscular.
Encuentra su sueño volver
Sueño de calidad adecuada es quizás uno de los aspectos más cruciales para reducir el dolor de la fibromialgia. Esto es porque cuando usted no tiene suficientes horas de sueño, los síntomas como la fatiga, el dolor muscular y calambres, espasmos y debilidad empeora. Tratar de arreglar su sueño al tratar de controlar su dolor. La garantía de un tiempo fijo para dormir 7 a 8 horas es el primer paso que debe tomar para mejorar el sueño. A continuación, el trabajo para encontrar las maneras más eficaces para ayudar a dormir mejor, por ejemplo, beber un té de hierbas sin cafeína relajante, tomar un baño caliente antes de acostarse, utilizar el aceite esencial (s), hacer un auto-masaje en los puntos de acupuntura o incluso ejercicio en el día.
