Af Adrienne Dellwo.
Hypervigilance er en tilstand af konstant spænding, på vagt og exceptionelt opmærksom på dine omgivelser.
En lille, men voksende mængde forskning tyder på, at hypervigilance er et kendetegn for fibromyalgi og kan bidrage til det almindelige symptom på sensorisk overbelastning.
Tanken er, at vores hjerner bliver alt for opmærksomme på ting, som kan omfatte smertefulde stimuli, lyde, skarpt lys og generel aktivitet.
Det kunne forklare, hvorfor vores kroppe reagerer så smertefuldt på en fornemmelse, som de fleste mennesker ikke ville opleve som smertefulde (kaldet allodyni), og også hvorfor vi er følsomme over for støj, lys, kaotiske omgivelser og mere.
Med hypervigilance vil du ikke kun lægge mærke til tingene lettere, men du kan muligvis ikke aflede din opmærksomhed fra dem. Når noget spiller i det andet rum, vil du bemærke det med det samme, blive meget distraheret og sandsynligvis blive ophidset, hvis det ikke går væk.
Det samme gælder for at mærke trykket fra en linning eller hvordan en klud gnider mod huden. Vores hjerner opfatter det som en trussel, vores hjerner fikserer det, og vores fysiologiske reaktion er meget mere ekstrem, end den burde være.
Under mange tilstande er hypervigilance relateret til angst. En undersøgelse om fibromyalgi antydede dog, at vi kan være overvågne med eller uden angst.
Oplevelsen af hypervigilance
Den menneskelige hjerne opfatter en masse information om vores miljø, som vi aldrig er opmærksomme på.
Der er for mange signaler, der bombarderer vores hjerne på et givet tidspunkt, så der er en filtreringsproces: Ting, der anses for at være ligegyldige, filtreres ud, og vi finder aldrig ud af dem.
Men alt, hvad din hjerne anser for at være en trussel, får ekstra opmærksomhed. Dette kan være et meget personligt svar, afhængigt af hvad din hjerne har lært er en fare.
Tag for eksempel folk med araknofobi (frygt for edderkopper). Så de vil sandsynligvis være den første person i rummet, der bemærker en fejl på væggen eller noget lille, der bevæger sig på gulvtæppet i den anden side af rummet. Deres hjerner er konstant i alarmberedskab, især på steder, hvor de ofte har set edderkopper.
Når de ser en edderkop, kan de gå i panik, de vil måske løbe væk, de vil måske krølle sig sammen et sikkert sted og græde. Med fibromyalgi kan reaktionen på overstimulerende miljøer være ens.
Det har jeg personlig erfaring med. Engang stod jeg i kø for at købe noget i en lille, kaotisk butik, hvor en medarbejder havde tændt for høj, skinger musik med et ekstremt hurtigt beat. Heldigvis var jeg sammen med min mand, og da jeg gav ham mine genstande og fortalte ham, at jeg var nødt til at komme derfra, forstod han det.
Udenfor sad jeg op ad en væg, lukkede øjnene og trak vejret dybt, indtil jeg ikke længere var i fare for at få et fuldstændigt angstanfald. Som araknofob kan jeg se lighederne mellem det, og hvad der sker, når jeg ser en edderkop.
At leve med hypervigilance
De fleste forældre oplever en vis grad af hypervigilance, når det kommer til vores børn. Når du har en nyfødt baby, kan den mindste klynken få dig til at flyve ud af sengen. Læg mærke til små farer, som andre mennesker ikke gør, som en blotlagt stikkontakt eller et glas på kanten af et bord.
Så selvom hypervigilance er normalt i visse situationer, er det ikke sundt at bruge for meget tid i en hypervigilant tilstand. Politibetjente og soldater i kampzoner gør ofte dette, hvilket er det, der sætter dem i fare for PTSD.
Hypervigilance kan forstyrre søvnen, forårsage undgåelsesadfærd og gøre dig nervøs og angst. At være i alarmberedskab hele tiden er udmattende. Det kan gøre dig irritabel og udsat for udbrud. Panikanfald er bestemt muligt.
Hypervigilance er et aspekt af sygdommen og ikke en sygdom i sig selv. Hvis du mener, at hypervigilance er et problem for dig, så tal med din læge om det. Dette kan være med til at forme retningen for din behandling.
Medicin bruges generelt ikke til at behandle hypervigilance. I stedet anbefales mestringsteknikker og behandling af den sygdom, der forårsagede den.
Mestringsteknikker kan omfatte:
Mestring af stress,
Yoga,
Meditation,
Mindfulness,
Dyb vejrtrækning.
Det er en god idé at fjerne dig selv fra situationer eller miljøer, der øger din overvågenhed. Men hvis dette fører til isolering eller undgåelsesadfærd, kan du have gavn af rådgivning.
Selvom du måske til tider føler dig håbløs, så husk, at med tid og kræfter kan overvågenhed overvindes.
