Naviguer à travers l’hiver sans fibromyalgie

Les conditions hivernales ont plus d’importance pour les personnes atteintes de fibromyalgie que les routes verglacées et les températures glaciales.

De nombreuses femmes vivant avec la douleur chronique généralisée de la fibromyalgie subissent des «flambeaux» ou des périodes de symptômes aggravants en hiver. 

“J’ai plus de douleurs musculaires quand il fait froid et humide”, a déclaré Lana Barhum, une résidente de Cleveland, dans l’Ohio, atteinte de fibromyalgie depuis huit ans. 

Près de 4 millions d’Américains, dont 80 à 90% de femmes, souffrent de fibromyalgie, une collection complexe de symptômes pouvant inclure des douleurs musculaires, tendineuses et ligamentaires. fatigue; plusieurs points d’appel d’offres; et la dépression, selon le département américain de la santé et le bureau des services sociaux pour la santé des femmes.

Comment le temps froid affecte les symptômes de la fibromyalgie
Les températures froides et la pression atmosphérique changeante peuvent augmenter la douleur chez les femmes atteintes de fibromyalgie, mais la raison exacte n’est pas claire. 

“Cela est probablement dû à l’hypersensibilité du système nerveux central, qui interprète mal le signal nerveux du froid comme signal de la douleur”, déclare Ginevra Liptaň, MD, directrice médicale du Centre Frida pour la fibromyalgie au lac Oswego, dans l’Oregon, et auteur du livre   Le FibroManual: Un guide complet sur le traitement de la fibromyalgie pour vous et votre médecin (Ballantine Books). Elle a aussi la fibromyalgie. 

Mais vous pouvez prendre des mesures pour faire face au froid. 

“L’illumination et l’autonomisation de soi contribuent de manière significative au traitement de la fibromyalgie et de la douleur chronique”, déclare le Dr Sean Mackey, chef du département de médecine de la douleur à l’Université de Stanford. 

Voici 8 conseils pour passer l’hiver avec facilité:

1. Parlez à votre médecin
. Dites à votre médecin à quelle température vous vous sentez. 

“Pendant longtemps, j’ai refusé de dire à mon médecin de prescrire un analgésique doux pour mes flambeaux d’hiver, mais je ne peux pas prendre soin de ma famille quand j’ai mal”, explique Barhum. “Maintenant, j’ai des médicaments contre la douleur lorsque je sens un scintillement.”

2. Obtenir plus de sommeil Les
études sur les femmes atteintes de fibromyalgie “montrent généralement un sommeil léger et des ondes cérébrales anormales du type Wake tout au long de la nuit”, a déclaré le Dr Liptaň. 

Le résultat: “Le retrait du sommeil profond entraîne des modifications du cerveau et du corps, qui entraînent notamment de la douleur”, explique-t-elle. 

Cela peut se transformer en un cercle vicieux: la douleur vous empêche de dormir et le manque de sommeil intensifie les symptômes. Par conséquent, il est important que vous disposiez d’un sommeil de qualité suffisante tout au long de l’année. 

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle. Pour une meilleure nuit de sommeil: 

  • S’en tenir à une heure de coucher régulière
  • Éviter l’alcool
  • Ne pas manger un gros repas le soir
  • Évitez les exercices au coucher
  • Éteignez les appareils électroniques

3. Restez au chaud
Lorsque les muscles sont froids, ils se contractent et se contractent, ce qui aggrave la douleur de la fibromyalgie. 

“Si vous êtes sensible au froid et que vous remarquez une douleur accrue en hiver, regroupez-la”, conseille le Dr Mackey. “Et si possible, prenez un bain chaud la nuit.”  

Des bains chauds détendent les muscles, réduisent le stress et améliorent le sommeil. 

Essayez également des exercices de respiration qui peuvent aider à détendre les muscles, explique le dr. Liptaň.

4. Réduire le stress L’
hiver peut mener à une tempête de stress parfaite avec des obligations sociales, des conditions météorologiques défavorables, des routes dangereuses et des horaires de travail. 

Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology, tout ce stress peut augmenter la douleur de la fibromyalgie    . 

Cependant, des stratégies éprouvées de réduction du stress, telles que la méditation consciente et le yoga, peuvent soulager la douleur. Cela s’applique également à la stratégie de base de réduction du stress: ne prenez pas plus de responsabilités que vous ne pouvez en gérer. 

“J’avais l’habitude de faire Thanksgiving, mais maintenant je prépare la dinde et la porte à ma mère”, explique Barhum. “J’ai appris que l’hébergement est trop épuisant pour mon corps.”

5. Exercice – la bonne voie
Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH), l’exercice régulier est l’un des traitements les plus bénéfiques pour la fibromyalgie. Le temps froid et orageux, les trottoirs lisses et les journées plus courtes constituent toutefois des obstacles à l’exercice. 

Surmonter ces blocages et pratiquer régulièrement des exercices d’aérobic légers constituent une étape importante dans le traitement de la douleur, de la dépression et d’autres symptômes de la fibromyalgie. 

Choisissez un cours d’aérobic ou de yoga à l’intérieur. Selon un rapport de 2014 de chercheurs canadiens de l’Université de la Saskatchewan, des exercices en piscine pourraient être bénéfiques pour améliorer le bien-être, les symptômes et la forme physique chez les adultes atteints de fibromyalgie. 

Il a été démontré que le yoga améliorait la fonction quotidienne, l’humeur et soulageait la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie et d’autres états douloureux chroniques, selon les publications Harvard Health de la Harvard Medical School. Si les conditions hivernales rendent les cours trop difficiles, vous pouvez également faire des poses simples chez vous. 

Mais avant de lacer vos chaussures de jogging, vous devez d’abord établir avec votre médecin un plan d’entraînement qui respecte votre niveau de forme physique et vos objectifs. Faites le pas aussi. 

“Les personnes souffrant de douleur chronique ont tendance à faire trop d’exercice les jours où elles se sentent à l’aise, ce qu’elles payent les jours suivants”, explique le Dr. Mackey.

6. Veillez à ce que la
dépression légère soit un symptôme courant de la fibromyalgie. Les sombres journées d’hiver et l’augmentation du stress peuvent augmenter ces sentiments. 

“Émotionnellement, l’hiver peut être rude”, dit Barhum. “Quand je me sens déprimé, je contacte mon médecin et nous découvrons ce dont j’ai besoin car la dépression et la douleur vont de pair.” Un  

trouble affectif saisonnier, ou SAD “peut augmenter les symptômes dépressifs”, explique le Dr Dit Mackey. 

Même si vous vivez dans un climat nordique froid, vous pouvez restaurer les avantages du soleil à l’intérieur avec une boîte à lumière. 

“La lumière du matin peut grandement contribuer à inverser les effets saisonniers”, déclare le Dr Mackey. 

Il recommande également de “compléter avec des quantités suffisantes de vitamine D.”

7. Bien manger
“L’hiver met les gens en hibernation”, explique le dr. Mackey. «Nous ralentissons et mangeons plus, en particulier des glucides et des aliments malsains.» Il  

n’existait aucun lien clair entre la douleur liée à la fibromyalgie et certains aliments ou suppléments. 

Cependant, les sensibilités alimentaires personnelles peuvent jouer un rôle dans la douleur. De nombreux déclencheurs populaires – gluten, produits laitiers et sucre – sont des ingrédients courants des aliments réconfort hivernaux. 

Éviter ces déclencheurs pourrait entraîner une différence de niveau de douleur, Dr. Liptaň. 

Faites attention à la manière dont certains aliments affectent vos symptômes de fibromyalgie. 

“Écoutez attentivement votre corps pour savoir quels aliments vous font sentir pire ou mieux”, a déclaré le Dr Liptaň. “Changez votre régime en conséquence.”

8. 
Les communautés de soutien personnel et en ligne peuvent fournir une guérison émotionnelle précieuse. Demandez à votre médecin des groupes de soutien locaux ou visitez le site Web de la National Fibromyalgia & Chronic Pain Association pour obtenir une liste nationale des groupes de soutien et des ressources de plaidoyer. 

Comme la fibromyalgie est difficile à décrire, la connexion avec des personnes qui savent d’où vous venez peut confirmer leurs sentiments et leurs symptômes. 

“La guérison émotionnelle peut venir de quelqu’un qui sait exactement ce que vous ressentez”, déclare le Dr Liptaň. 

Vous pouvez également fournir des informations sur la gestion de la condition. 

Barhum est un avocat de la communauté de santé en ligne Fibromyalgie Connect (maintenant connue sous le nom de Bien-être) et connaît les avantages de contacter d’autres patients.

“Je me tourne vers d’autres personnes qui comprennent mes difficultés”, dit-elle. “Le fait qu’ils comprennent ce que je ressens physiquement et émotionnellement m’aide beaucoup.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *