La douleur chronique affecte des millions de personnes aux États-Unis. Selon la National Fibromyalgia Association, la fibromyalgie touche environ 10 millions de personnes aux États-Unis. UU Et environ 3 à 6% de la population mondiale. (1) Les chercheurs estiment qu’entre 75 et 90% des personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes.
La fibromyalgie est une maladie chronique dont le symptôme le plus courant est la fibromyalgie , à savoir une douleur profonde et généralisée. En outre, une fatigue extrême et des problèmes de sommeil sont courants. De nombreux symptômes d’expérience diagnostiqués de maladies qui se chevauchent telles que le syndrome du côlon irritable , le syndrome des jambes sans repos, le syndrome de Sjögren Raynaud. (2)
Selon l’American College of Rheumatology, le diagnostic nécessite des antécédents de douleur généralisée et d’autres symptômes, tels que fatigue , maux de tête et difficultés à dormir. brouillard cérébral ou mauvaise fonction cognitive; anxiété et dépression Le diagnostic peut être difficile car la douleur est subjective. Dans la mesure du possible, consultez un médecin connaissant ce trouble ou un rhumatologue. (3)
La recherche suggère que la génétique joue un rôle dans la fibromyalgie, comme on le voit souvent chez les frères et soeurs, ainsi que chez les mères et leurs enfants. Et pour certains, les symptômes de la fibromyalgie peuvent apparaître après une maladie aiguë, une blessure ou un stress émotionnel prolongé, ce qui incite les chercheurs à penser que la fibromyalgie peut être provoquée par un traumatisme, qu’il soit physique ou psychologique. (4)
Heureusement, il existe plusieurs options de traitement naturel pour la fibromyalgie qui peuvent aider à soulager les symptômes. Le traitement de la fibromyalgie naturelle peut inclure:
- Passez à un régime de fibromyalgie
- Ajout de suppléments à votre alimentation.
- L’utilisation d’huiles essentielles et de thérapies complémentaires telles que le massage, la méditation et le conseil peut également aider à soulager la douleur et la fatigue.
Le régime de la fibromyalgie
Le régime alimentaire joue un rôle important dans le succès du traitement de la fibromyalgie naturelle. L’objectif global est de manger de vrais aliments qui aident à réduire l’inflammation et évitent tout aliment qui cause l’inflammation. Pour ce faire , il a été démontré que manger un régime alimentaire faible en FODMAP réduit considérablement les symptômes de la fibromyalgie, les symptômes Symptômesgastro-intestinaux et douleur, selon une étude longitudinale publiée dans le Scandinavian Journal of Pain. Cette petite étude a mis en œuvre des restrictions alimentaires de FODMAP. Pour étayer leurs conclusions, les chercheurs ont demandé des recherches supplémentaires et approfondies sur la thérapie alimentaire. ( 5 )
Alors, quels sont les FODMAP? Ils forment un groupe de sucres qui ne sont pas complètement absorbés par l’organisme. Cela entraîne une fermentation dans le tube digestif qui conduit à des troubles gastro-intestinaux.
Les aliments à manger sur un régime alimentaire faible en FODMAP: (6)
Légumes : poivrons, bok choy, carottes, concombres, laitue, pommes de terre, courges d’été et courges d’hiver.
Fruits : bananes, baies, melon, raisins, melon doux, kiwi, kumquat, agrumes, ananas et rhubarbe.
Lait et substituts au lait : fromages à pâte dure, lait d’amande, lait de coco, lait de riz, yaourt au lait de chèvre et kéfir.
Sources de protéines : œufs, bœuf et agneau d’herbe, poulet et dinde, poisson sauvage et tempeh.
Pains et céréales : avoine sans gluten, maïs sans OMG, riz sans OMG, quinoa, pâte fermentée, pain sans gluten et pâtes sans gluten.
Noix et graines (de préférence germées ou en beurre): noix de macadamia, cacahuètes, noix de pécan, noix de pin, graines de citrouille et noix.
Condiments et condiments: huile d’avocat, huile de noix de coco, huile de pépins de raisin, beurre à l’herbe, mayonnaise naturelle, moutarde, olives, sirop d’érable, vinaigre, sauce soja et vinaigrette préparés avec les ingrédients de cette liste .
Les aliments à éviter:
Les aliments suivants ont été identifiés comme étant riches en FODMAP par l’Université Monash, où les chercheurs Peter Gibson et Sue Shepherd ont mis au point le régime alimentaire faible en FODMAP. (7)
Fructose: certains fruits comme les pommes, le miel, le sirop de maïs à haute teneur en fructose
Lactose : lait de vache comprenant du yogourt et du kéfir, lait de chèvre, produits additionnés de lactose et fromages à pâte molle.
Fructans: blé, seigle, ail, oignon et inuline.
Galactans : Légumineuses, Lentilles et Soja .
Polyols : édulcorants comprenant du sorbitol, du xylitol, du mannitol, de l’isomalt et des fruits à noyau, tels que les avocats, les abricots, les cerises, les nectarines, les pêches et les prunes
Excès d’alcool et de caféine.
Les aliments transformés et les aliments avec des additifs.
Produits fermentés à éviter : choucroute au chou commun; yaourt au lait de vache et au kéfir; Oignons Marinés et Légumes Marinés Mixtes ( 8 )
Traitement naturel de la fibromyalgie
Les meilleurs suppléments pour la fibromyalgie
1. Citrate de magnésium (500 mg par jour)
La fibromyalgie a été associée à une carence en magnésium et des recherches ont montré que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire les symptômes gênants, notamment la douleur. Selon une étude publiée dans la revue Rheumatology International , Les femmes ayant reçu 300 milligrammes de citrate de magnésium par jour pendant huit semaines ont constaté une amélioration du nombre de points d’appel d’offres, de l’indice des points d’appel d’offres, des scores de dépression de la FIQ et de Beck. (9)
En plus du soulagement de la douleur, les suppléments de magnésium peuvent également améliorer considérablement l’insomnie, le temps de sommeil, la latence du sommeil et l’efficacité du sommeil, selon une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences. Dans cet essai clinique à double insu et contrôlé par placebo, les participants ont reçu 500 milligrammes de magnésium ou un placebo par jour pendant huit semaines. ( 10 ) Étant donné que les personnes souffrant de fibromyalgie ont des problèmes de sommeil, un supplément de haute qualité et un apport accru en aliments riches en magnésium devraient être une priorité et pourraient contribuer au traitement naturel de la fibromyalgie.
Heureusement, il existe de nombreux aliments riches en FODMAP qui sont également riches en magnésium. Ajoutez des épinards, des bananes et des graines de citrouille cuites à votre alimentation pour augmenter ce minéral essentiel qui peut aider à soulager la douleur et les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de fibromyalgie. (11)
2. Huile de poisson (1000 mg par jour)
Reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, la prise d’un supplément d’ huile de poisson de haute qualité peut aider à réduire l’inflammation et la douleur, ainsi qu’à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Choisissez une huile depoisson oméga-3 de grande qualité ou une huile de foie de morue . Les deux sont riches en vitamines et en nutriments au-delà des acides gras essentiels.
Par mesure de précaution, si vous prenez des médicaments pour l’hypertension, des anticoagulants , si vous êtes asthmatique ou êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément d’huile de poisson. Heureusement, il est sans danger pour la plupart des gens de savourer des aliments riches en oméga-3 . Plusieurs fois par semaine, dégustez des poissons capturés à l’état sauvage, tels que le saumon, le maquereau, le thon et le hareng, ainsi que des noix et des œufs.
3. Vitamine D3 (5 000 UI par jour)
Les carences en vitamine D sont étonnamment courantes de nos jours et certains chercheurs estiment que près de 90% des adultes manquent de cet élément nutritif essentiel. (12) Une carence en vitamine D peut exacerber les affections auto-immunes, y compris la fibromyalgie. Dans une méta-analyse publiée dans le Korean Journal of Pain , les patients atteints de fibromyalgie présentent un taux de vitamine D sérique nettement inférieur à celui des patients non diagnostiqués. (13) L’augmentation de votre apport en vitamine D pourrait constituer un traitement utile contre la fibromyalgie naturelle.
Les avantages prouvés de la vitamine D3 pour la santé comprennent l’amélioration du système immunitaire, l’amélioration de l’humeur et le renforcement du fonctionnement cognitif. (14, 15) Le meilleur moyen d’augmenter vos taux sériques de vitamine D est de rester au soleil 10 à 20 minutes par jour, sans crème solaire. En outre, il existe de nombreux aliments à faible teneur en FODMAP que vous pouvez utiliser pour augmenter les niveaux, y compris les poissons capturés dans la nature.
4. D-ribose (5 g diario 3x)
Le ribose est un sucre présent dans notre corps qui nourrit les organes et les tissus du corps. Il est souvent utilisé par voie intraveineuse pour mesurer les dommages cardiaques et pour traiter certains symptômes associés au déficit en myoadénylate désaminase, ainsi que diagnostiqué avec le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie et la maladie coronarienne. (16)
La recherche indique que la prise d’un supplément de ribose peut aider à améliorer le sommeil, les niveaux d’énergie, le sentiment de bien-être et à réduire la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Une petite étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que le D-ribose réduisait considérablement les symptômes cliniques chez les personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique. Dans l’étude, les participants ont reçu 5 grammes par jour et 66% des patients ont connu une amélioration significative. (17)
Si vous êtes diabétique, le D-ribose peut abaisser votre glycémie et si vous prenez de l’insuline ou d’autres médicaments antidiabétiques courants, tels que le glimépiride, le glyburide, la pioglitazone, le glipizide et d’autres, vous ne devez pas prendre de D-ribose. En outre, il existe des preuves que le D-ribose interagit avec l’aspirine, l’alcool, le trisalicylate de choline et de magnésium, le propranolol et le salsalate. Soyez très prudent si vous prenez l’un de ces médicaments. (seize)
5. Ashwagandha (500 à 1 000 mg de diarios)
Les plantes adaptogènes comme aide Rhodiola et ashwagandha normalisent lesfonctions physiologiques après le stress et peuvent aider à augmenter votre tolérance au stress. ( 18 ) Tandis que la communauté médicale explore encore les avantages potentiels pour la santé, l’ashwagandha semble prometteur dans le traitement de la douleur chronique.
Dans une petite étude publiée dans le Journal of Ayurveda Integrated Medicine, les chercheurs ont découvert que l’ashwagandha avait des effets analgésiques et anti-inflammatoires. Les participants qui recevaient 250 milligrammes par jour ont connu une réduction significative de la douleur. (19) En outre, l’ashwagandha favorise un sommeil réparateur et renforce le système immunitaire, tout en démontrant que la rhodiola améliore les performances physiques et mentales, accroît la réponse du système immunitaire et améliore la fonction de la mémoire. (20)
6. Curcuma (1000 mg par jour)
Beaucoup des avantages prouvés du curcuma sur la santé Ils peuvent aider à soulager les symptômes courants de la fibromyalgie, notamment la douleur, l’inflammation, les troubles gastro-intestinaux et la dépression. En fait, selon une étude publiée dans Oncogene, la curcumine est l’un des agents anti-inflammatoires les plus puissants disponibles, surpassant à la fois l’aspirine et l’ibuprofène. (21) Sélectionnez une forme de curcuma extraite au CO2 de haute qualité contenant également du poivre noir ou de la pipérine pour vous assurer de son absorption dans votre système.
Remèdes de style de vie et thérapies complémentaires pour la fibromyalgie
En plus de modifier votre alimentation et d’ajouter des suppléments de haute qualité à votre alimentation, les changements de mode de vie suivants peuvent aider à améliorer les symptômes de la fibromyalgie.
1. exercice régulier
Selon une étude transversale publiée dans les Archives de médecine physique et de réadaptation, un niveau plus élevé de condition physique est systématiquement associé à une sévérité moindre des symptômes de la fibromyalgie chez les femmes. Les chercheurs ont indiqué à la fois que la capacité aérobique et la flexibilité étaient nécessaires, et que le rôle de la condition physique serait approfondi chez les femmes atteintes de fibromyalgie. Essayez de faire de l’ exercice quotidiennement pour améliorer votre condition physique générale. La marche, la course, la musculation et l’ entraînement en rafale sont de bonnes options. (22)
S’exercer à l’extérieur au soleil est également un excellent moyen d’augmenter la vitamine D et peut améliorer le bien-être mental, selon les chercheurs. Lors d’une revue de 11 essais cliniques, ils ont découvert que l’exercice en plein air était associé à une énergie et un engagement accrus ainsi qu’à une diminution de la dépression, de la colère, de la confusion et des tensions. Faites une petite promenade à l’heure du déjeuner ou après le dîner, faites une partie de tennis avec un ami ou même une journée de marche pour améliorer votre bien-être physique et mental. (23)
2. acupuncture
Vous voudrez peut-être essayer l’acupuncture comme traitement naturel de la fibromyalgie. Une petite étude randomisée, contrôlée, à double insu, publiée dans la revue Revista Brasileira De Reumatologia, a révélé que l’ acupuncture est un outil efficace pour la réduction immédiate de la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie. (24)
En outre, une méta-analyse réalisée par des chercheurs de l’Université RMIT de Victoria, en Australie, a révélé que l’électroacupuncture (EA) peut être plus efficace que l’acupuncture manuelle (MA) pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Leurs résultats indiquent que la MA peut être préférable pour réduire la douleur et la raideur et améliorer le bien-être général, le sommeil et la fatigue généralisée. (25)
3. massage
Dans une revue systémique de neuf essais cliniques, les chercheurs ont découvert que la massothérapie avait un bénéfice immédiat pour les patients atteints de fibromyalgie. Les participants aux essais ont constaté une amélioration de la douleur, de la dépression et de l’anxiété après 5 semaines ou plus de massothérapie. Les chercheurs ont encouragé des essais plus larges et davantage de recherche. (26)
4. Reiki
Selon une étude d’essais cliniques, cette pratique de la guérison japonaise peut être efficace pour soulager la douleur chronique et l’anxiété. Les séances de Reiki peuvent instiller un état de relaxation et le sommeil même, induisant une relaxation. Les sessions peuvent durer de 30 minutes à 90 minutes et les chercheurs exigent une étude supplémentaire. ( 27 , 28 )
5. Activités pour soulager le stress
Le stress et la dépression sont fréquents chez les personnes atteintes de fibromyalgie et il est essentiel de trouver un moyen de gérer leur stress. Les activités de relaxation du stress qui peuvent être utiles incluent la tenue d’un journal, la planification d’une pédicure avec des amis ou l’utilisation d’une crème à la lavande pour un massage des pieds. Dans un petit essai clinique publié dans le Journal of Caring Sciences, une crème à la lavande utilisée avec ou sans bain de pieds a provoqué une réduction de l’anxiété, du stress et de la dépression. (29, 30)
Pratiques corps-esprit pour aider la fibromyalgie
1. yoga
Des chercheurs du département de psychologie de l’Université York à Toronto, au Canada, ont constaté que le yoga atténuait plusieurs symptômes courants de la fibromyalgie. ( 31 ) Dans l’étude, les participants ont participé à 75 minutes de yoga deux fois par semaine pendant huit semaines et ont signalé une amélioration de la douleur, du fonctionnement cognitif et des niveaux de cortisol.
Les chercheurs exigent davantage d’essais contrôlés randomisés avec un échantillon plus grand afin de déterminer tous les avantages de la pratique du yoga pour les femmes atteintes de fibromyalgie.
2. Tai Chi
Un essai clinique publié dans le New England Journal of Medicine a révélé que le tai-chi pouvait être utile pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Des améliorations significatives ont été mesurées dans la douleur, la qualité du sommeil, la dépression et la qualité de vie en général. Les participants à cet essai ont pratiqué le tai-chi pendant 60 minutes deux fois par semaine pendant 12 semaines et les améliorations ont été maintenues à 24 semaines. (32)
3. méditation de pleine conscience
Une étude publiée dans le Journal of Neuroscience a révélé que la méditation en pleine conscience réduit la douleur. Dans cette petite étude, les volontaires ont médité, fait une placebo, simulé une méditation ou écouté un livre.
Bien que tous ces résultats aient entraîné une certaine amélioration de l’intensité de la douleur, la méditation en pleine conscience était le moyen le plus efficace de réduire l’intensité de la douleur en induisant un soulagement de la douleur dans les régions du cerveau associées à la douleur. ( 33 ) En raison de sa capacité à réduire la douleur, la méditation pourrait être utile en tant que traitement naturel de la fibromyalgie pour aider à soulager les symptômes.
La méditation guidée peut être pratiquée de chez soi. En plus de soulager la douleur, des recherches ont montré qu’elle était également efficace pour soulager le stress, réduire la dépression, décourager les crises de boulimie et contribuer à améliorer la qualité du sommeil. (34, 35, 36)
Apprenez à connecter votre esprit et votre corps par la méditation et commencez à vous exercer quotidiennement. L’idéal est de méditer pendant au moins 20 minutes. Si vous êtes stressé ou avez des douleurs, poursuivez votre séance pendant 10 à 15 minutes supplémentaires. Essayez de commencer avec cinq minutes par jour et accumulez jusqu’à 20 minutes ou plus.
Thérapies de santé mentale et émotionnelle pour la fibromyalgie
1. Thérapie cognitivo-comportementale
L’un des types de psychothérapie les plus efficaces, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique dans laquelle les patients travaillent avec un thérapeute pour aider à changer les pensées et les peurs qui influencent les comportements. Dans le cadre d’une revue d’essais cliniques, les chercheurs ont déterminé que la TCC est efficace dans un large éventail de pathologies, telles que les troubles anxieux, l’insomnie, la colère, le stress, les troubles médicaux, la fatigue et la douleur chronique. ( 37 )
Une des clés pour une TCC efficace consiste à trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l’aise et qui a de l’expérience avec des personnes souffrant de maladies chroniques. Interviewez plusieurs thérapeutes jusqu’à ce que vous en trouviez un qui complète vos objectifs.
2. musicothérapie
Écouter de la musique peut être un traitement naturel potentiel pour la fibromyalgie. Dans une étude pilote publiée dans la revue Pain Management Nursing , les participants à l’étude atteints de fibromyalgie ayant reçu une musicothérapie ont connu une réduction significative de la douleur et de la dépression. Dans cette petite étude, il a été demandé aux patients d’écouter de la musique quotidiennement pendant quatre semaines consécutives. Les chercheurs encouragent l’étude et la recherche sur la musique en tant qu’intervention de contrôle de soi visant à réduire à la fois la dépression et la douleur. (38)
Précautions
Un trouble chronique tel que la fibromyalgie peut causer une détresse émotionnelle importante. Les options de traitement naturel de la fibromyalgie, telles que le passage à une alimentation saine et des changements de mode de vie, peuvent aider à traiter les symptômes persistants, notamment le manque de sommeil, la douleur chronique et la dépression.
Sans traitement, de nombreuses personnes atteintes d’une maladie chronique s’éloignent de leurs amis, de leur famille et des événements, menant à une vie solitaire et solitaire. Parlez à un conseiller, trouvez des amis et des membres de la famille qui comprennent et, surtout, soyez gentils avec vous-même.
Points clés du traitement de la fibromyalgie
- La fibromyalgie touche environ 10 millions de personnes aux États-Unis UU
- Quelque part entre 75 et 90% des personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes.
- Le symptôme le plus courant est une douleur généralisée, parfois débilitante.
- On pense que la génétique joue un rôle important, mais certains peuvent contracter la fibromyalgie après un traumatisme physique ou émotionnel.
- Les symptômes de la fibromyalgie peuvent coexister avec le syndrome du côlon irritable, le syndrome de fatigue chronique, le syndrome de Sjögren et le syndrome de Raynaud.
12 options de traitement de la fibromyalgie naturelle:
- Adoptez un régime alimentaire pauvre en FODMAP pour réduire l’inflammation, la douleur et les autres symptômes associés à la fibromyalgie, y compris les symptômes du SCI.
- Prenez 500 mg par jour de citrate de magnésium pour atténuer la douleur et favoriser un sommeil réparateur.
- Prenez 1 000 mg par jour d’huile de poisson pour réduire l’inflammation et la douleur.
- Prenez 5 000 UI de vitamine D3 par jour et sortez au soleil.
- Prenez 5 grammes de D-ribose 3 fois par jour pour réduire la douleur et la fatigue.
- Prenez 500 à 1 000 mg par jour d’ashwagandha et de rhodiola pour soulager la douleur, réduire l’inflammation, renforcer le système immunitaire et améliorer les performances physiques et mentales.
- Prenez 1 000 mg de curcuma par jour pour réduire la douleur, l’inflammation, la dépression et les malaises gastro-intestinaux.
- Faites de l’exercice quotidiennement pour améliorer votre condition physique.
- Pratiquez le yoga au moins deux fois par semaine pour améliorer la douleur, le fonctionnement cognitif et les niveaux de cortisol.
- Ayez de l’ acupuncture pour soulager la douleur et la raideur.
- Pratiquez la méditation de pleine conscience quotidiennement pour réduire la douleur.
- Écoutez de la musique tous les jours pour soulager la douleur et la dépression.
