Perché la fibromialgia fa più male di notte?
Quando un dolore prende il sopravvento? Per alcuni è la prima cosa al mattino, altri orari casuali, ma per la maggior parte della fibromialgia il dolore sembra essere amplificato durante la notte. Conosci la routine: cerchi di essere socievole e esci con un amico per cena, ma devi tornare a casa presto perché sei in agonia. O che in realtà l’hai fatto funzionare oggi e sei riuscito a bloccare il dolore durante il giorno, ma ora che sei a casa sembra che tutto il dolore che avresti dovuto provare stia accadendo proprio ora. Il sonno non è nemmeno un’opzione in questo momento. Stai sdraiato lì, lanciando se puoi, con i muscoli tesi e più dolore di quanto tu possa ricordare. Certo, ci sono altre notti in cui il dolore non è così grave. Allora, come va? Come di solito, Un diario della dieta e delle attività può essere utile per determinare se ci sono particolari fattori scatenanti che sembrano esacerbare il dolore. Ma cosa succede se non c’è ancora una spiegazione apparente?
WebMD offre una possibile ragione per quella che sembra essere una stranezza: “La ricerca mostra che con la fibromialgia c’è un’eccitazione automatica nel cervello durante il sonno. Le frequenti interruzioni impediscono che si verifichino importanti processi di ripristino. L’ormone della crescita viene prodotto principalmente durante il sonno. Senza un sonno riposante e un aumento dell’ormone della crescita, i muscoli non possono guarire e i neurotrasmettitori (come la serotonina chimica dell’umore) non vengono reintegrati. La mancanza di sonno notturno fa sì che le persone con fibromialgia si sveglino sentendosi stanche e affaticate. Il risultato: il corpo non può riprendersi dallo stress della giornata, che sovraccarica il sistema, creando una grande sensibilità al dolore “Sembra un circolo vizioso…
Alcuni ipotizzano che alla fine della giornata le nostre menti stiano iniziando a vagare mentre ci concentriamo sul riposo, il che ci rende più consapevoli del nostro dolore alla fibromialgia. Tuttavia, la saggezza convenzionale impone che alla fine della giornata le nostre menti siano state inondate di informazioni raccolte dai nostri sensi ed elaborate nei nostri cervelli e corpi. In effetti, questo è il motivo per cui abbiamo bisogno di dormire la notte in modo da poter elaborare tutto ciò che abbiamo assorbito e rinfrescare il nostro corpo. Pertanto, questo diluvio ce lo rende meno chiaro di notte. Confrontalo con la chiarezza che hai quando ti svegli per la prima volta ogni giorno. Quella che sembra essere una conclusione molto più ragionevole è che il corpo stesso si stanca solo per le attività della giornata. Pertanto, nel pomeriggio, ci vuole molto meno per stressare i muscoli e creare più infiammazione. Infatti, anche se può sembrare un’esagerazione, i muscoli dei pazienti con fibromialgia possono essere leggermente deboli rispetto al rigor mortis in cui i muscoli si contraggono sempre. Dal momento che i pazienti fibro normalmente non sono in grado di rilassare i muscoli.
Poiché i pazienti con fibromialgia lottano quasi universalmente con un sonno buono e riposante, WebMD continua a offrire suggerimenti per facilitare un sonno migliore, in particolare per i pazienti con fibro:
fai un bagno rilassante e caldo di notte (ogni volta che hai l’energia per entrare nella vasca da bagno).
Brucia il tuo corpo con una spugna o una spazzola a manico lungo nella vasca da bagno (la tua capacità di farlo può variare di giorno in giorno dato il tuo livello di dolore).
Allevia i punti dolorosi con un dispositivo di automassaggio, come una pallina da tennis.
Pratica yoga o altri esercizi di stretching per rilassarti (Amazon offre diverse opzioni DVD di yoga specifiche per la fibromialgia).
Ascolta musica rilassante (Pandora ha una stazione chiamata “Calm and Meditation Radio”, che suona proprio come quella che senti in una spa durante un massaggio).
Medita per calmare i pensieri invadenti e la tensione.
Dormire in una stanza buia (considerare una maschera per gli occhi se necessario).
Mantieni la stanza il più silenziosa possibile (oppure usa un generatore di rumore bianco o un ventilatore per attutire i suoni sottili).
Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole.
Evita cibi e bevande che contengono caffeina, tra cui tè, bevande gassate e cioccolato.
Sembra che ci possano essere una varietà di ragioni per l’aumento del dolore alla fibromialgia durante la notte, ma tutte indicano i muscoli come il giocatore chiave. Ancora una volta, prova un diario in cui tieni il passo con il cibo e le attività di base per circa un mese e vedi se trovi temi o fattori scatenanti comuni. Prova anche qui l’elenco dei suggerimenti, sapendo che non ci saranno giorni in cui solo un suggerimento sarà un compito impossibile. Fa solo quello che può e comp
