Dolor generalizado, fatiga, dificultad para concentrarse, depresión… Estos son los síntomas más característicos de la fibromialgia. Este es un trastorno para el que todavía no se ha encontrado una cura definitiva. Pero la actividad física, las técnicas de respiración y el consumo de los alimentos que te presentaremos a continuación pueden ser de gran ayuda.
#1 Aguacate
Esta fruta representa una excelente elección para aliviar los síntomas de la fibromialgia. Y es que el aguacate te regalará una gran variedad de nutrientes: vitaminas B, C, E y K, manganeso, hierro, zinc y fibra. Esta riqueza nutricional es particularmente beneficiosa si se tiene en cuenta que la fibriomalgia suele desencadenar deficiencias en más de un nutriente.
#2 Semillas de chía
#3 Bayas
Frutas como las moras, los arándanos y las frambuesas son también una buena alternativa para escapar del dolor de este trastorno. ¿Por qué? Por sus antioxidantes, que desinflaman y reducen los daños oxidativos que generan la fibromialgia. Así que trata de incorporar las bayas a tus días; puedes consumirlas en ensaladas, batidas o –por qué no– con tu yogur de todas las mañanas.
#4 Vegetales verdes
Los vegetales verdes son muy ricos en fitonutrientes como el beta-caroteno, que es un fuerte antioxidante. Asimismo, aportan muchísimos otros nutrientes como fibra, minerales y vitaminas, todos ideales para prevenir cualquier problema digestivo y fortalecer el sistema inmunitario. También, las verduras –como la lechuga, la espinaca– y las hierbas U2013 como el perejil y el cilantro– son muy efectivas para hacer frente a los desequilibrios hormonales propios de la fibromialgia.
Por un lado, la fibra de estos alimentos potenciará el funcionamiento de tu sistema digestivo y evitará las deficiencias nutricionales asociadas a la fibromialgia. Por el otro, los antioxidantes reducirán tanto los efectos oxidativos de esta enfermedad, como el dolor. Así que, ¡ya sabes!
