Der er mange små livsstilsændringer, du kan foretage i dag, som har stor indflydelse på kroniske smerter og andre fibromyalgisymptomer. Her viser vi dig 5 super nemme tips til at forbedre din livskvalitet , som du kan inkorporere i din dag til dag for at hjælpe dig med at holde dig aktiv.
5 tips til at forbedre din livskvalitet, hvis du har fibromyalgi
Disse livskvalitetsråd giver dig ansvaret for dine fibromyalgisymptomer og kan endda hjælpe dig med at håndtere de udbredte kroniske smerter og træthed, der er de mest almindelige symptomer på fibromyalgi, mere effektivt.
Spis sund og nærende mad
Vi ved allerede, hvor vigtigt det er at indtage frugt, grøntsager og fuldkorn, men med fibromyalgi skal du virkelig være opmærksom på, hvad du spiser. Faktisk kan nogle fødevarer, såsom koffein, stærkt forarbejdede fødevarer, og faktisk nogle friske og naturlige fødevarer forværre fibromyalgisymptomer.
Før man tænker på, hvilke fødevarer man skal spise, bør en person med fibromyalgi se, hvilke fødevarer de bør udelade fra deres daglige kost, og hvilke der er stærkt inflammatoriske. For eksempel mel, der indeholder gluten, sukker, mejeriprodukter, stærkt forarbejdede fødevarer, alkohol og lejlighedsvis naturlig mad såsom bælgfrugter (bønner, ærter, kikærter osv.), der indeholder et protein, som det for nogle mennesker med fibromyalgi kan være inflammatorisk. Du kan virkelig forbedre din livskvalitet meget ved at stoppe med at indtage fødevarer, der forværrer dine fibromyalgisymptomer, og som du ikke vidste, forårsagede din betændelse.
Træn oftere
Motion er det sidste du tænker på, når det kommer til at klare fibromyalgi. Træning med fibromyalgi er dog en af de bedste måder at lindre fibromyalgisymptomer på: det øger energien, frigiver endorfiner (følelseshormoner), styrker musklerne og fremmer bedre søvnvaner.
Prøv en kombination af aerobe, styrke- og smidighedsøvelser. Og start langsomt – der er ingen grund til at skynde sig ud i træning, især hvis du ikke har været fysisk aktiv i et stykke tid. Gør hvad du kan.
Få en massage
Regelmæssige massagesessioner kan lindre fibromyalgi-relaterede smerter, men massage er også effektiv til at mindske stivhed og hævelse, øge fleksibiliteten og forbedre bevægelsesområdet.
Håndter din stress effektivt
Ikke at være i stand til at håndtere stress kan forhindre smerter og andre fibromyalgisymptomer i at forsvinde . Afslapningsteknikker, såsom meditation og dyb vejrtrækning, kan virkelig hjælpe med at få dig til at føle dig bedre med fibromyalgi. Prøv at afsætte lidt tid hver dag til at lave aktiviteter, du elsker, og hjælpe med at lindre stress. Du kan for eksempel læse en god bog eller tage et varmt boblebad.
Sov mere og sov bedre
Hvis du synes, det er svært at få en afslappende søvn af høj kvalitet, er du ikke alene. Mange mennesker med fibromyalgi får ikke nok søvn, og hvis de gør det, føler mange mennesker med fibromyalgi sig ikke godt udhvilede, når de vågner. Men at få kvalitetssøvn hjælper dig med at føle dig bedre og kan også hjælpe med at reducere fibromyalgi-relaterede smerter.
Prøv at sove mindst 8 timer hver nat. For at hjælpe dig med at sove, lav dybe vejrtrækningsøvelser og/eller meditation. Fastlæg også regelmæssige søvntider: gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Overvej også altid at tage en lur lige så mange gange som kroppen har brug for det, lad være med at tvinge den og skub den til grænsen af modstand, som giver mere smerte og træthed og også spændinger. Hvis du stadig har problemer med at sove, så tal med din læge om, hvad du kan gøre for at få bedre søvn.
Disse 5 tips til at forbedre din fibromyalgi-livsstil er nemme ting, du kan gøre nu for at få det bedre.
