La fibromialgia es una enfermedad crónica caracterizada por quejas de dolores neuromusculares difusos y por la presencia de zonas dolorosas en regiones anatómicamente determinadas. Además, manifestaciones como fatiga, disturbios emocionales y trastornos del sueño y gastrointestinales, son igualmente comunes en estos pacientes. Conozca los 10 errores que nunca deben ser cometidos por quien sufre de esta enfermedad, de modo que no la agrave.
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Permanecer mucho tiempo en la misma posición
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Los individuos con fibromialgia deben evitar permanecer largos períodos de tiempo en la misma posición, estar sentado, acostado o de pie. Este es el motivo por el cual las personas afectadas por tal enfermedad tienden a sentirse peores al despertar, una vez que se acostaron en la misma posición durante horas. Cuando el cuerpo no se mueve, los músculos tienden a ser más rígidos, causando dolores adicionales. Así, actividades aparentemente inofensivas como, por ejemplo, estar en el ordenador o lavar la vajilla, deben ser cronometradas para evitar distracciones que pueden, más tarde, implicar dolores profundos.
2. Agua fria
Aquellos que sufren de fibromialgia no deben sumergir ninguna parte de su cuerpo en agua cuya temperatura sea inferior a 30 grados. La respuesta a bajas temperaturas suele ser inmediata y dolorosa pero, en algunos casos, la sensación de incomodidad surge sólo unas horas después de la exposición al agua fría. Además, el agua caliente es especialmente adecuado , ya que ayuda a aliviar el dolor muscular y óseo.
3. Movimientos repetitivos
Utilizar repetidamente los mismos grupos musculares contribuye a una rápida escalada del dolor. Así, las actividades que exijan repetición prolongada de ciertos movimientos deben ser evitadas o interrumpidas por pausas frecuentes. Un estudio canadiense reciente demostró que cuando se sometieron a la tarea de levantar y posar 18 latas, pacientes con fibromialgia reportaron dolores más intensos que pacientes con dolores de espalda crónicos.
4. Saltos altos
A pesar de estarticamente apelativos, los saltos altos vertiginosos son médicamente desaconsejados a todas las mujeres. Sin embargo, la mayoría ignora los peligros potenciales de este accesorio en nombre de la belleza. Está científicamente probado que el uso prolongado de tacones altos puede provocar problemas graves en los pies, rodillas y postura corporal. Por lo tanto, no es difícil entender que estén totalmente prohibidos a las mujeres que sufren de fibromialgia. En fases avanzadas de la enfermedad, la mayoría refiere que su uso es totalmente insoportable.
5. Ropa justa
Las personas con fibromialgia deben usar ropa ligera, suelta, y que no consiga los movimientos. Los sujetadores, por ser justos al pecho y tener marco, son normalmente una de las principales fuentes de queja por parte de las mujeres que sufren esta enfermedad, siendo que los modelos deportivos son los ideales. Las demás prendas de vestir deben ser fáciles de vestir y desnudar, y los tejidos sintéticos deben, siempre que sea posible, ser sometidos en nombre de materiales naturales como lana o algodón.
6. prisa
Situaciones en las que los individuos con fibromialgia se ven obligados a apresurarse deben ser evitados a toda costa. La adrenalina que resulta de circunstancias de este género puede aumentar los niveles de fatiga, agotamiento, dolor y estrés. En este sentido, es necesario realizar todas las tareas con tiempo, por lo que levantar temprano y planificar / preparar cuidadosamente todo lo que se debe hacer son buenos consejos. Las pausas para descansar son también una buena opción.
7. aspartamo
Se trata de un azúcar artificial utilizado para endulzar los más variados productos: refrescos, yogures, postres, y otras comidas en las que el objetivo es no añadir calorías. Varios estudios reportan casos de pacientes con fibromialgia que, al discontinuar el consumo de aspartamo, verificaron mejoras significativas.
8. Cafeína
A veces, puede ser tentador combatir uno de los principales síntomas de la fibromialgia – la fatiga – con una buena dosis de café o Coca-Cola, pero la cafeína puede interferir con los patrones de sueño, y una noche bien dormida es uno de los principales factores responsables por la minimización de los dolores provocados por la enfermedad. Un estudio noruego publicado en el periódico científico Arthritis & Rheumatism sugiere que los trastornos del sueño desempeñan un papel perjudicial en el desarrollo de la fibromialgia. Para aquellos que no dispensan las bebidas con cafeína, lo más indicado es consumirlas durante las primeras horas del día.
9. gluten
La enfermedad celíaca, una intolerancia al gluten, se encuentra en trigo, cebada y centeno, es una condición que, en algunos casos, agravar la fibromialgia. En caso de diagnóstico de esta intolerancia, deben ser eliminados de la dieta productos como: masa, pan y cereales. Todos ellos son susceptibles de ser sustituidos por alternativas a base de arroz y maíz. Es importante tener en cuenta que muchas salsas, marinadas y dulces contienen gluten. Los individuos con fibromialgia deben considerar eliminar un producto a la vez y mantener un diario para anotar cualquier mejora comprobada. De este modo, será posible determinar qué productos afectan negativamente los síntomas de la fibromialgia.
10. Glutamato monosódico y nitrito de sodio
Estas sustancias se utilizan como conservantes y aromatizantes en muchas comidas procesadas, como comidas curadas y salsas. Tales alimentos tienen mucha sal, que puede agravar el dolor o hinchazón en algunos pacientes con fibromialgia. Con el fin de minimizar el impacto de estas sustancias en la fibromialgia, se deben evitar comidas pre-preparadas siempre que sea posible, y apostar en alimentos como lentejas, arroz integral y pescado.
Muchas personas diagnosticadas con fibromialgia buscan grupos de apoyo con el objetivo de encontrar comprensión, apoyo, compartir experiencias, intercambiar información, para ayudar a manejar la enfermedad de la mejor manera.
