Voedsel en aanvullings vir fibromialgie:
Die lys van fibromialgie-kosse is verkry van die mayo-kliniek in Rochester, mn na my diagnose, die lys van fibromialgie-aanvullings is van vriende en verskeie dokters, wat ‘n samestelling van baie bronne is. Aanbevole hoeveelhede verskil, maar ek sal probeer help waar ek kan.
Kos om uit te gooi
- Kunsmatige versoeters
- mieliesiroop
- gehidrogeneerde olie
- voedselkleursel (veral rooi #3, geel #40, geel #5)
- verrykte meel
- gebleikte meel
- ingemaakte groente (behalwe tamaties en bone)
- soet graan
- boks- of kitsaartappels
- kitsrys
- lae vet mayonnaise
- valse botter
- van natrium (gewone of dieet)
- verwerkte vleis
- Amerikaanse kaas
- Lekkergoed
- hoë suiker vrugte
Kos om te bring:
- ekstra suiwer koudgeperste olyfolie
- lensies
- bone
- Quinoa
- organiese hoenderbouillon
- asyn
- gedroogde speserye
- kefir
- organiese jogurt
- hummus
- vars groente
- vars kruie
- Bragg se vloeibare aminos
- korrel mosterd
- miso
- sodawater
Aanvullings vir fibromialgie:
- 5 HTP – aminosuur – kan help met pyn
- Astragalus – help met immuunfunksie, kan help met gewrigspyn en styfheid
- Gotu Kola – kan help met slaapstoornisse, moegheid en depressie
- Magnesium – simptoomverligting, ongeveer 400 mg/dag
- Quercetin – antioksidante eienskappe, kan die vrystelling van histamiene beperk
- Guaifenasin – 300 mg twee keer per dag
- SAM-e – chroniese pyn en depressie
- Skullcap – anti-inflammatoriese en gewrigspyn
- Vitamien D – pyn en moegheid
- Vitamien B-kompleks – moegheid, breinmis
- visolie – pyn 24 000 mg/dag
- ribose – gewrigspyn, dit is ‘n eenvoudige suiker, nie aanbeveel vir diabete nie
- bruin alge-ekstrak – simptoomverligting
- capsaïcine room – gewrigspyn, dien plaaslik 4 keer per dag toe
Baie van die aanvullings kan die dosis verander, praat met jou gesondheidsorgverskaffer en begin met ‘n minimale dosis, as jy ‘n positiewe verskil voel kan jy die dosis verhoog soos aanbeveel. Ek persoonlik beveel nie al die genoemde aanvullings aan nie, sommige van hulle het ek nog nie probeer nie, ander is redelik duur of moeilik om te vind. Met FM moet jy vind wat vir jou werk, dit gaan waarskynlik nie dieselfde wees as wat ander neem of waarmee hulle help nie. Ek dra persoonlik voorskrifte vir vertigo, breinmis, angs, pyn, bewing en spierspasmas. Ek neem aanvullings om energie te verhoog, my maag en spysverteringstelsel te beskerm en vir pyn. Ek neem ook oor die toonbank pynmeds wat vir my ‘n bepalende simptoom is.
