“De vez em quando, quando estou me preparando de manhã, vejo uma versão de mim no espelho que me faz querer rastejar de volta para a cama. Durante a noite, meu rosto ganhou cinco quilos a mais, como se eu tivesse ganhado um concurso de cheeseburger em meus sonhos. Não só pareço inchada, mas também me sinto inchada. Eu tenho um surto de alergias, fadiga extrema, um nevoeiro mental que não me deixa e dores de fibromialgia que não suporto. “
As dores da fibromialgia podem estar relacionadas aos níveis de cortisol
Este é um começo frustrante para o dia de hoje muitas mulheres que vivem a fibromialgia.
Muitas mulheres argumentam que costumava pensar que, no início de sua doença, estes episódios poderiam ser aleatória, até que aprendeu sobre cortisol, “hormônio do estresse” apelidado, um hormônio envolvido em vários processos metabólicos, que tem propriedades anti-inflamatórias e imunossupressoras e cujos níveis no sangue pode subir em resposta ao estresse físico ou psicológico. Esses sintomas que foram mencionados acima são sinais de altos níveis de cortisol. Se você não aprender a controlá-los, o cortisol pode ser quase culpado dos episódios mais dolorosos da fibromialgia.
O que o cortisol faz
O cortisol tem muitas funções, verifique algumas das mais importantes:
- Gerencia como o corpo usa carboidratos, gorduras e proteínas.
- Ele mantém a inflamação para baixo.
- Regula a pressão sanguínea
- Aumenta o açúcar no sangue (glicose).
- Controle o ciclo de sono / vigília.
- Aumente a energia para que você possa lidar com o estresse e restaurar o equilíbrio depois.
Como pode ser visto pelo amplo escopo da lista, as pessoas propensas a sofrer as dores da fibromialgia devem prestar muita atenção aos níveis de cortisol, uma vez que muitas dessas são áreas que apresentam dificuldades diárias.
Para administrar o cortisol se você sofre de fibromialgia em primeiro lugar, reconheça o que pode abaixar os níveis de cortisol:
- O estresse
- Os estimulantes
- Dormindo
- Dieta
- Nosso estado mental
Sintomas de níveis de cortisol
Dependendo dos níveis de cortisol, você pode ter sintomas diferentes listados abaixo. Você deve consultar seu médico sobre como seus níveis de cortisol podem estar afetando seus sintomas de fibromialgia.
Altos níveis de cortisol
- Ganho de peso inexplicável
- Alterações de humor
- Irritações da pele
- Simultaneamente sentindo-se fatigado e conectado
- Baixo desejo sexual
- Ciclo menstrual irregular
- Inflamação no rosto
- Insônia
- Hipertensão arterial
- Dor muscular e dor
- Micção freqüente
- No entanto excesiva
Baixos níveis de cortisol
- Depressão
- Pare no ciclo menstrual
- Pele sensível
- Desejo por alimentos salgados
- Tontura / desmaio
- Fraqueza muscular
- Dor no couro cabeludo
- Sintomas da SII
- Confusão
- Olheiras sob os olhos
- Palpitações do coração
Como manter seus níveis de cortisol em equilíbrio
Um fator importante que pode ajudar você a manter seus níveis de cortisol equilibrados é no planejamento do dia. Isso pode ajudar a diminuir as dores da fibromialgia entre todos os sintomas que esta doença tem.
Como podemos aprender a pensar no futuro sobre o manejo da dor tomar vitaminas, ficando imunizações e agendamento de consultas de acupuntura, a criação de um plano para controlar o nosso cortisol nos salvar mais dor de fibromialgia ou outro, frustração e condições crônicas adicionais. Podemos aprender a antecipar e evitar uma porcentagem dos gatilhos, adicionando mecanismos de adaptação em nossos cronogramas.
Aqui está uma lista de pequenas coisas que podemos fazer para manter os sintomas de cortisol e fibromialgia sob controle. Lendo a lista é o primeiro passo, definir lembretes ou adicioná-los ao seu calendário é o segundo passo.
- Tome banhos de sol Desfrute de um sonho de dez minutos, sente-se perto de uma janela ou saia para fora.
- Evite cafeína e álcool a maior parte do dia, ou elimine-os completamente.
- Ouça música relaxante do seu agrado.
- Medite. Pegue sua almofada de aquecimento e um temporizador. Mesmo apenas cinco minutos por dia assim, eles podem manter o estresse longe.
- Tire as sonecas que você mais pode durante o dia. Embora seja 15 minutos cada. Isso permitirá que seus músculos relaxem e regulem o estresse.
- Acupuntura Uma vez por semana ou uma vez por mês, para alívio corporal e mental.
- Faz exercício. Nada muito intenso. Trabalhe com pesos leves e um ritmo lento. A natação é excelente para você.
- Coma saudável Quanto mais você fizer isso, melhor você se sentirá. Seu corpo vai agradecer por não ter que trabalhar tanto. Coma levemente usando a maioria dos vegetais de folhas verdes, reduza o consumo de carne e use apenas alimentos orgânicos que não contenham hormônios; elimina o processado, doce e refinado. Tome um litro e meio de água com uma colher de sopa de bicarbonato de sódio misturado e beba o dia todo de um copo de cada vez.
- Tenha um horário de sono consistente.
- Vá mais devagar Não acelere e, portanto, aumente o tempo em sua programação para que você tenha flexibilidade quando as coisas não saírem conforme o planejado.
Além disso, aprender maneiras de lidar com o estresse e a frustração diária dará muitos resultados para manter seus níveis equilibrados. Claro, você pode entrar em colapso, mas não deixe que o tempo difícil o arraste durante todo o dia desde que, depois de ter se trancado em um modo super estressado, é mais difícil ver a saída nas dores.
Se você se comprometer com metade dessas sugestões, antes de perceber, você se levantará, se olhará no espelho e verá sua bela reflexão olhando para você pacificamente.
