ü Continua a muoverti per mantenere o migliorare la salute delle articolazioni
Molte persone con artrite resistono alla regolare attività fisica o all’esercizio fisico perché temono che aumenti il dolore o danneggi ulteriormente le loro articolazioni.
Il corpo dovrebbe muoversi, le nostre articolazioni consentono il movimento.
Il movimento allevia la rigidità articolare, riduce il dolore articolare, rafforza i muscoli attorno alle articolazioni e ci aiuta a mantenere un peso sano. I vantaggi sono reali, quindi continua a muoverti!
ü La protezione delle articolazioni è importante per una salute ottimale
È importante per tutti, specialmente per le persone con artrite, proteggere le proprie articolazioni.
Lo scopo dei principi di protezione delle articolazioni è diminuire il dolore e ridurre lo stress o il carico sulle articolazioni.
Questo può essere fatto in diversi modi:
Presta attenzione ai segnali di dolore
Evita le attività che stressano le articolazioni o aumentano il dolore
Prestare attenzione alla corretta meccanica del corpo.
Bilanciare l’attività e il riposo; non esagerare nelle attività
Controlla i dispositivi di assistenza disponibili o gli ausili per la mobilità
mantenere un peso sano
ü Mantenere il peso ideale è importante per la salute delle articolazioni
Per quanto riguarda la salute ottimale delle articolazioni, è necessario mantenere il nostro peso ideale.
Portare il peso corporeo in eccesso aggiunge stress alle nostre articolazioni, in particolare alle articolazioni portanti.
Per ogni libbra-Kg. che perdiamo, c’è una riduzione di quattro volte delle forze di carico sul ginocchio quando si fa un passo, secondo uno studio.
ü L’esercizio a basso impatto fa bene alle articolazioni
I benefici dell’attività fisica e dell’esercizio regolari possono essere raggiunti con esercizi a basso impatto: un tipo di esercizio più delicato che riduce al minimo lo stress posto sulle articolazioni durante gli allenamenti ad alta intensità.
Ad esempio, secondo la Arthritis Foundation, gli esercizi a basso impatto che sono più facili per le articolazioni includono gli sport acquatici , come il nuoto; sport sociali, come il golf; camminare e andare in bicicletta.
ü Rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni migliora la tua salute
I muscoli che sostengono le nostre articolazioni devono essere mantenuti il più forti possibile. Puoi mantenere o migliorare la tua forza muscolare facendo esercizi di rafforzamento.
L’allenamento con i pesi viene spesso utilizzato come parte di un regime di rafforzamento.
Fai attenzione a monitorare i tuoi allenamenti e non esagerare. Con un corretto allenamento della forza, aumenterai la stabilità delle tue articolazioni diminuendo il dolore.
ü Gli esercizi di stretching migliorano la flessibilità e la mobilità
L’artrite è tipicamente associata a un limitato raggio di movimento.
Per preservare la tua attuale gamma di movimento, o migliorarla, devi sistematicamente posizionare ciascuna articolazione in piena estensione.
Estendi, piega o ruota ciascuna delle tue articolazioni. La gamma di esercizi di movimento migliora la flessibilità, allevia la rigidità e il dolore e ci aiuta a mantenere le nostre articolazioni funzionali.
ü Una dieta antinfiammatoria può essere benefica per la salute delle articolazioni
Ridurre l’infiammazione fa parte del mantenimento dei sintomi dell’artrite sotto controllo e del miglioramento della salute generale delle articolazioni.
Una dieta antinfiammatoria comporta l’evitare cibi che aumentano l’infiammazione, includendo più alimenti che riducono l’infiammazione.
Molte fonti suggeriscono che una dieta mediterranea è una buona opzione per tenere sotto controllo l’infiammazione.
ü La vitamina D e il calcio sono importanti per la salute delle articolazioni
La vitamina D e il calcio sono due nutrienti necessari per la salute delle ossa.
La vitamina D è effettivamente necessaria per l’assorbimento del calcio.
Puoi ottenere la vitamina D attraverso l’esposizione al sole, la dieta o l’integrazione. Molte persone hanno bisogno di alcuni integratori.
Il medico può ordinare un esame del sangue per determinare se sei carente di vitamina D.
Un basso contenuto di calcio è associato a una diminuzione della densità ossea e un aumento del rischio di fratture.
ü Smettere di fumare per migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni
Secondo l’American Association of Orthopaedic Society, “La maggior parte delle persone non sa che il fumo ha un grave effetto negativo su ossa e articolazioni”.
In particolare, il fumo aumenta il rischio di osteoporosi e fratture. Il fumo aumenta anche la possibilità di lesioni che coinvolgono borsite o tendinite.
I fumatori sono anche a maggior rischio di lombalgia e artrite reumatoide.
Smettere di fumare per migliorare la salute delle ossa e la salute delle articolazioni.
Grazie per averci letto!
