Dit is nie ongewoon om heupfleksorprobleme of pyn in hierdie area te hê wanneer jy met fibromialgie leef nie. Die heupe, heupfleksors en onderrug korreleer met fibromialgie-pynsones as gevolg van teer areas rondom die onderrug, baie snellerpuntareas en ander toestande wat omliggende gebiede beïnvloed.
Die heupbuigspiere laat jou heupe buigsaam beweeg. Jy betrek hierdie spiere elke keer as jy jou bene beweeg, en dit beteken dat jou heupe betrokke is by die meeste van die bewegings wat jy deur die gemiddelde dag maak.
‘n Gesonde persoon sal dalk nie besef hoe gereeld hulle hul heupfleksors gebruik nie, maar iemand wat met fibromialgie leef en heupfleksorpyn ervaar, sal baie bewus wees hiervan op ‘n meer gereelde basis.
Ek het persoonlik heupfleksorpyn hanteer en toe hierdie areas weer versterk terwyl ek meer fibro-veilige oefeninge ontwikkel het ná totale histerektomie drie jaar gelede. Ja ek verstaan. Ek sal later onderaan hierdie artikel meer hiervan aanraak.
Alhoewel daar ‘n paar bekende beserings en mediese toestande is wat heupfleksorpyn kan veroorsaak, kan dit moeilik wees om ‘n direkte oorsaak van hierdie pyn by ‘n persoon met fibromialgie te identifiseer, behalwe vir die baie daaglikse aktiwiteite waarna dikwels verwys word.
Ons kan die pyn as ‘n simptoom van die gediagnoseerde siekte behandel of meer tyd neem om die presiese oorsaak van die pyn te bepaal. Hoe dit ook al sy, fibromialgie en heupbuigpyn is dikwels aftakelend as dit nie vinnig en doeltreffend behandel word nie.
Verstaan fibromialgie en heupbuigpyn
Hip fleksor pyn word dikwels na verwys as fleksor tendinose. Pyn van hierdie toestand kom gewoonlik van een of albei van die volgende spiere: Illicacus en psoas. Hierdie spiere word dikwels saam gegroepeer as ‘n eenheid, waarna verwys word as die illiopsoas.
Die psoas is verantwoordelik vir baie algemene rug- en beenpyn omdat die sitposisies waarin die meeste mense deur die dag is, veroorsaak dat die spier oor ‘n lang tydperk verkort word. Wanneer jy opstaan en weer begin beweeg, wil daardie spier nie verleng en behoorlik werk nie.
Vir fibromialgie-lyers kan die pyn van ander spiere kom wat die heupe help beweeg. Dit sluit die quadriceps in, al is die spiere laer as die meeste heupfleksors.
Terwyl fleksortendinose wat veroorsaak word deur ‘n besering of probleem wat nie met fibromialgie verband hou nie, op ‘n spesifieke spier of area van die heup kan fokus, kan fibromialgie-pasiënte pyn ervaar wat deur hierdie streek van die liggaam strek. Die oorsaak van die pyn is dikwels onverklaarbaar, soos tipies die geval is met fibromialgie pyn.
Fibromialgie- behandeling en heupbuigpyn
‘n Eenvoudige manier om fibromialgie en heupbuigpyn te voorkom, is om nie vir ‘n lang tydperk in een posisie te sit nie. Staan op en beweeg gereeld rond sodat jou spiere nie tyd het om in een posisie te kom nie.
Jy hoor dikwels dat ek veilige en effektiewe oefening aanbeveel en die belangrikheid daarvan om aan ‘n sekere vlak van oefening deel te neem om jou liggaam sterk en meer buigsaam te hou, en dit is ook nog ‘n aanbeveling vir heupbuigpyn.
Ek werk ook met vroue na histerektomie en ander abdominale chirurgie om hierdie kwesbare areas sagkens te versterk. Ek was daar, en ja, dit is moontlik om sterk te voel na ‘n histerektomie en terwyl jy met die kompleksiteit van fibromialgie en ander toestande leef.
Die strek wat ek hier uitvoer, is wonderlik om enige tyd te doen, veral nadat ek gaan sit het. Ons trek een been tot by die knie (sonder skoene) en plaas die voet liggies aan die binnekant van die knie of laer indien nodig (dit maak die heupe los) trek die arm op dieselfde kant en voel hoe die ligte strek van die heupe tot deur jou skuins.
As jy die grootste deel van jou dag by ‘n lessenaar sit, belê in ‘n kantoorstoel wat hoogs verstelbaar is. Stel die stoel hoër, sodat jou heupe bo-op jou knieë kan rus. Hierdie posisie is gesonder vir die heupfleksors en kan pyn uitskakel wat veroorsaak word deur die verkorting van die spiere in die tipiese kantoorstoelposisie. Jy kan ook ‘n staande lessenaar oorweeg wat jou toelaat om jou werkspasie maklik te verhoog.
Ek het verlede jaar ‘n staande lessenaar begin gebruik en dit kom handig te pas, eintlik doen ek dit meer staande by my lessenaar noudat ek gaan sit. (let wel: sommige staande lessenaars kan moeilik op die skouers wees om op en af te sit, so dit kan nodig wees om ‘n staande lessenaar te kry wat ‘n elektriese beheer vir bewegende posisies gebruik)
Gereelde kragoefening en baie ligte strek (veilig gedoen) kan help om jou spiere sterk en buigsaam te hou. Weereens, maak seker dat u dit nie oordoen nie, anders kan dit pogings om effektiewe oefening in te sluit, saboteer.
Dankie !! glad.
