Det er ikke ualmindeligt at have hoftebøjningsproblemer eller smerter i dette område, når man lever med fibromyalgi. Hofter, hoftebøjere og lænd korrelerer med fibromyalgi-smertezoner på grund af ømme områder omkring lænden, mange triggerpunktområder og andre tilstande, der påvirker omkringliggende områder.
Hoftebøjningsmusklerne tillader dine hofter at bevæge sig fleksibelt. Du engagerer disse muskler, hver gang du bevæger dine ben, og det betyder, at dine hofter er involveret i de fleste af de bevægelser, du foretager i løbet af den gennemsnitlige dag.
En sund person er måske ikke klar over, hvor ofte de bruger deres hoftebøjer, men en person, der lever med fibromyalgi, og som oplever hoftebøjersmerter, vil være meget opmærksom på dette på en mere regelmæssig basis.
Jeg har personligt beskæftiget mig med hoftebøjningssmerter og derefter forstærket disse områder, mens jeg udviklede mere fibrosikre øvelser efter total hysterektomi for tre år siden. Ja, jeg forstår. Jeg vil komme ind på mere af dette senere i bunden af denne artikel.
Selvom der er nogle kendte skader og medicinske tilstande, der kan forårsage hoftebøjningssmerter, kan det være svært at identificere en direkte årsag til denne smerte hos en person med fibromyalgi, bortset fra de mange daglige aktiviteter, der ofte henvises til.
Vi kan behandle smerten som et symptom på den diagnosticerede sygdom eller tage længere tid til at fastslå den nøjagtige årsag til smerten. Uanset hvad, er fibromyalgi og hoftebøjersmerter ofte invaliderende, hvis de ikke behandles hurtigt og effektivt.
Forstå fibromyalgi og hoftebøjningssmerter
Hoftebøjningssmerter omtales ofte som flexor tendinose. Smerter fra denne tilstand kommer normalt fra en eller begge af følgende muskler: Illicacus og psoas. Disse muskler er ofte grupperet sammen som en enhed, kaldet illiopsoas.
Psoas’en er ansvarlig for en hel del generelle ryg- og bensmerter, fordi de siddestillinger, som de fleste mennesker er i i løbet af dagen, får musklen til at forkortes over en længere periode. Når du rejser dig op og begynder at bevæge dig igen, vil den muskel ikke forlænges og arbejde ordentligt.
For fibromyalgiramte kan smerterne komme fra andre muskler, der hjælper hofterne med at bevæge sig. Dette inkluderer quadriceps, selvom musklerne er lavere end de fleste hoftebøjere.
Mens flexor tendinose forårsaget af en skade eller et problem, der ikke er relateret til fibromyalgi, kan fokusere på en bestemt muskel eller område af hoften, kan fibromyalgipatienter opleve smerte, der strækker sig gennem hele denne region af kroppen. Årsagen til smerterne er ofte uforklarlig, som det typisk er tilfældet med fibromyalgismerter.
Fibromyalgibehandling og hoftebøjningssmerter
En simpel måde at forhindre nogle fibromyalgi og hoftebøjersmerter på er at undgå at sidde i én stilling i længere tid. Rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt, så dine muskler ikke når at komme i én stilling.
Du hører mig ofte anbefale sikker og effektiv træning og vigtigheden af at deltage i et eller andet niveau af træning for at holde din krop stærk og mere fleksibel, og dette er også en anden anbefaling til hoftebøjersmerter.
Jeg arbejder også med kvinder efter hysterektomi og anden abdominal operation for blidt at styrke disse sårbare områder. Jeg har været der, og ja, det er muligt at føle sig stærk efter en hysterektomi og mens man lever med kompleksiteten af fibromyalgi og andre lidelser.
Det stræk, jeg udfører her, er fantastisk at gøre når som helst, især efter at have siddet ned. Vi trækker det ene ben op til knæet (uden sko) placerer foden forsigtigt på indersiden af knæet eller sænker evt. dine skråninger.
Hvis du bruger det meste af dagen på at sidde ved et skrivebord, så invester i en kontorstol, der er meget justerbar. Sæt stolen højere, så dine hofter kan hvile oven på dine knæ. Denne stilling er sundere for hoftebøjeren og kan eliminere smerter forårsaget af afkortning af musklerne i den typiske kontorstolsposition. Du kan også overveje et stående skrivebord, der giver dig mulighed for nemt at hæve din arbejdsplads.
Jeg begyndte at bruge et ståbord sidste år, og det kommer godt med, faktisk gør jeg det mere stående ved mit skrivebord, nu hvor jeg sætter mig ned. (bemærk: nogle stående skriveborde kan være svære at sætte op og ned på skuldrene, så det kan være nødvendigt at anskaffe sig et stående skrivebord, der bruger en elektrisk kontrol til at bevæge sig)
Regelmæssig styrketræning og meget let udstrækning (udført sikkert) kan hjælpe med at holde dine muskler stærke og fleksible. Endnu en gang, sørg for at undgå at overdrive det, ellers kan dette sabotere indsatsen for at inkorporere effektiv træning.
Tak skal du have !! glat.
