La fibromyalgie est notoirement difficile à traiter. Le médicament a tendance à réduire les douleurs musculaires, la fatigue et les autres symptômes de maladies chroniques de 30% à 50% seulement. En conséquence, de nombreux patients ont recours à des changements de régime alimentaire et de mode de vie pour soulager la douleur.
Il est bon de commencer par savoir quels aliments éviter , car les personnes fibromyalgiques ont souvent une sensibilité aux aliments qui peut ne pas apparaître dans les tests d’allergie alimentaire.
Bien que les recherches sur le lien entre l’alimentation et la fibromyalgie soient limitées, les experts suggèrent que les 8 règles d’alimentation suivantes pour les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent aider les personnes atteintes de douleur chronique.
# 1 Mangez plus d’aliments frais
Environ la moitié des patients atteints de fibromyalgie souffrent également du syndrome du côlon irritable (SCI). Consommer un régime basé sur des aliments frais , sans conservateurs ni additifs, peut atténuer les symptômes associés au SCI, explique le Dr Arkfeld. “Les aliments qui irritent l’intestin vont amener le corps à envoyer au cerveau un message indiquant les symptômes de la fibromyalgie”, explique-t-il.
# 2 Ne pas abuser de la caféine
On pense que la fibromyalgie est liée à un déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau qui contrôlent l’humeur, souvent accompagné d’un sommeil agité et de la fatigue. Les patients atteints de fibromyalgie peuvent tenter de soulager la fatigue avec des stimulants tels que la caféine, mais peuvent finir par faire plus de mal que de bien à long terme.
# 3 S’éloigner de certains légumes
“Pour les douleurs articulaires, beaucoup de gens disent qu’ils évitent les légumes solanacés “, explique le Dr Arkfeld. Normalement, les légumes sont des choix sains et faibles en calories, mais les aubergines, les tomates et les pommes de terre aggravent l’arthrite et la douleur chez certaines personnes.
# 4 Manger beaucoup d’oméga-3
Les acides gras oméga-3 , dans le saumon et d’ autres variétés de poissons, ont été vantés comme un aliment sain pour le cœur, et peut également aider à la douleur aussi bien. “Les acides gras sont bons”, déclare le Dr Holtorf. “Ils réduisent la fonction cérébrale de l’inflammation et soulagent.”
# 5. Ne consommez pas trop de produits laitiers
Un certain degré d’intolérance au lactose affecte environ 70% des adultes dans le monde. Il n’est donc pas surprenant que de nombreux patients atteints de fibromyalgie aient des problèmes de digestion des produits laitiers.
Les personnes atteintes de fibromyalgie qui suivent un régime végétalien ont également vu leurs symptômes s’améliorer.
# 6 Réduire la consommation de glucides
“Si je devais choisir un régime alimentaire particulier pour les patients atteints de fibromyalgie, je choisirais un régime alimentaire faible en glucides et en sucre”, explique le Dr Holtorf.
“Environ 90% des patients atteints de fibromyalgie ont une insuffisance surrénalienne”, ajoute-t-il, ce qui affecte le métabolisme des glucides et peut entraîner une hypoglycémie.
“Réduire [la consommation d’aspartame] peut améliorer considérablement le sentiment de douleur de certains patients souffrant de douleur”, explique le Dr Holtorf. L’édulcorant artificiel présent dans les sodas diététiques et de nombreux bonbons sans sucre fait partie d’un groupe chimique appelé excitotoxines, qui active les neurones et peut augmenter la sensibilité à la douleur. Bien que l’aspartame ne soit pas dangereux pour les personnes en bonne santé lorsqu’il est consommé avec modération, il peut augmenter la sensibilité des patients souffrant de douleur.
# 8 Dites non à la malbouffe
La National Fibromyalgia Research Association recommande de limiter ou d’éliminer le sucre raffiné , la caféine, les aliments frits et les aliments hautement transformés; autrement dit, des produits de restauration rapide, des sucreries et des distributeurs automatiques. En plus de contribuer à la prise de poids, ces aliments peuvent irriter les muscles, interrompre le sommeil et compromettre le système immunitaire.
