Cuando te despiertas con un brote de fibromialgia, con la sensación de que no puedes moverte, como si se te hubiera caído un peso de 500 libras mientras dormías, no puedes evitar preguntarte cómo enfrentar el día.
En las mañanas como esta, lo mejor que puede hacer es limitar su actividad y descansar. Sin embargo, incluso cuando su cuerpo toma el tiempo de inactividad que necesita, los sentimientos de culpa u otras emociones negativas pueden hacer que días como este sean aún más desafiantes. Sin embargo, hacer algunos cambios positivos en la perspectiva al comenzar el día puede marcar la diferencia en cómo terminarlo.
Acepta la bengala.
Cuando te despiertas con un brote de fibromialgia, puedes enojarte y permitir que los pensamientos y emociones negativos te hagan sentir peor, o puedes aceptar lo que es y tomar medidas para cambiarlo.
En cualquier viaje, no puede hacer los giros correctos para llegar a su destino sin antes entender y aceptar su punto de partida. Cuando te despiertes con un brote de fibromialgia, acepta que así es como comienzas el día, luego anímate a desarrollar tu energía a medida que avanza el día. Recuérdate a ti mismo que terminar el día con más energía de la que comenzaste puede requerir algunos cambios en tu rutina diaria, luego da el primer paso para sentirte mejor.
Enfócate en el cuidado personal.
Debes centrarte en el cuidado personal desde el momento en que te despiertas, incluso antes de intentar levantarte de la cama. Mantenga una botella de agua junto a su cama y tómela antes de comenzar a tratar de moverse. Sigue eso con algunos estiramientos ligeros en la cama. Evite el esfuerzo físico que pueda usar su energía y lo deje sintiéndose más fatigado. Los estiramientos ligeros deben sentirse bien y calentar sus músculos sin cansarlo más.
Después de que se sienta un poco más despierto, dedique un tiempo a meditar para centrar su atención durante el día. Despeja tu mente de todas las cosas que has planeado para el día, de todas las cosas que te agobian y te hacen sentir estresado. En cambio, enfoca tu atención en el bienestar y la sensación de energía.
Otras formas de practicar el autocuidado durante un brote de fibromialgia incluyen:
- Comer alimentos saludables
- Descansando
- Tomando un baño caliente
- Encontrar una razón para reír
- Limitar la interacción
- Pasar tiempo con una mascota
- Volver a ver un programa de TV o película favoritos
- Disfrutando un buen libro
Al darse el tiempo para descansar, tanto mental como físicamente, puede comenzar a restaurar su energía poco a poco.
Comience poco a poco y evite las tareas abrumadoras.
No hay nada tan abrumador como despertar en un brote de fibromialgia solo para ver una gran lista de cosas por hacer que te mira desde tu teléfono. Lo mejor que puede hacer cuando la fatiga se apodera es limpiar esa lista. Mueve todo lo que no es esencial para otro día.
La limpieza de la casa esperará. Si tiene hijos que cuidar, haga lo que debe hacer, pero solicite su ayuda también. La única tarea que debe tener prioridad es cuidarse a sí mismo. De esta manera, puede tener más energía para llevar a cabo sus tareas más tarde y estar en mejores condiciones para cuidar a los demás.
Motívese con pequeñas tareas que puede completar sin esfuerzo, y felicítese por lo que puede hacer. Esto puede ser tan simple como levantarse de la cama y comer algo. Tome el día lento, centrándose solo en una tarea simple a la vez.
Omita la gimnasia mental.
No permita que su pensamiento se quede atascado, reflexionando sobre lo que debería estar haciendo o lo que desea hacer. Esas gimnasias mentales solo te harán sentir más estresado y fatigado. Date gracia y paciencia y recuerda que tu enfermedad es frustrante, pero no es tu culpa. Usted toma el control de sus síntomas cuidándose usted mismo.
Cuando pasas tu tiempo concentrado en lo incómodo que te sientes, te sentirás incómodo. Concentre su atención en el resultado que desea lograr, sintiéndose mejor, y tome pequeños pasos para lograr su objetivo.
No puedes controlar tu cuerpo. No elige y elige cuándo se produce el brote de fibromialgia , pero puede tomar decisiones que lo ayudarán a limitar el dolor y la fatiga. Al detenerse y practicar la atención plena acerca de la bengala y cómo luchar contra ella, puede terminar el día sintiéndose mejor de lo que comenzó, lo que le permite comenzar mañana con energía renovada.
