FIBROMIALGIA E DOLORE ALLE GAMBE. Si prega di condividere queste informazioni

FIBROMIALGIA E DOLORE ALLE GAMBE. Si prega di condividere queste informazioni

fibromialgia e dolore alle gambe

Soffri di fibromialgia alle gambe? Dolore associato a punti dolenti e punti trigger in vari siti? Anche se spesso li chiamiamo punti delicati, in realtà sono più simili ad aree sensibili.
Ora la maggior parte delle persone con fibro descrive una “zona” di dolore che si irradia ai tendini circostanti o ai punti trigger. Spesso c’è coinvolgimento con un tendine, un legamento o un PRT (trigger point) associato. Questo è ciò che fa irradiare o estendere il dolore.Devo ancora conoscere qualcuno con fibromialgia che abbia solo un punto dolente o tenerezza. (Tuttavia, il test dei 18 punti teneri è ancora utilizzato come parte della diagnosi dei fibromi) E poiché i punti teneri differiscono dai punti trigger, fare riferimento anche all’articolo sui “punti trigger” per una discussione più approfondita sulla fibromialgia PRT.

Prendiamo ad esempio i tender point all’interno del ginocchio. Quest’area può estendersi in media di 2-4 pollici sopra e sotto l’interno del ginocchio. Quindi ha davvero più senso riferirsi a chiamarla zona dolente, soprattutto quando si tratta di soluzioni funzionanti.

Alcune attività della vita quotidiana (ADL) possono esacerbare il dolore alle gambe della fibromialgia

Sì, ci sono molti punti teneri nell’estremità inferiore del corpo fibroso. Alcune ADL (attività della vita quotidiana) possono esacerbare queste aree sensibili.

Esempi sono stare seduti per lunghi periodi di tempo, stare in piedi in un posto, spostare o spostare il peso stando in piedi, guidare, viaggiare, fare le pulizie, ecc.

Cos’altro può esacerbare il dolore alle gambe della fibromialgia? Punti trigger, inattività, atrofia muscolare, mal di schiena, sciatica, coinvolgimento dell’articolazione sacroiliaca, alcuni farmaci, raffreddore/influenza e altro ancora. La cosa interessante del dolore alle gambe correlato alla fibromialgia è che non importa se sei in piedi, seduto o sdraiato.

La propensione al dolore nel quadrante fibroso della parte inferiore del corpo è maggiore a causa dei punti trigger intessuti all’interno degli strati muscolari e delle aree estremamente sensibili che non sono direttamente correlate ad alcuna attività o esercizio.

Fibromialgia Risultati Dolore alle gambe quando si perdono forza e agilità.
Il muscolo più lungo e più utilizzato della gamba (noto anche come muscolo sartorio nell’area del quadricipite) è responsabile di gran parte della nostra mobilità nel quadrante inferiore del corpo fibroso. Qui nell’immagine allegata ho evidenziato queste aree che causano il maggior dolore nella parte inferiore del corpo fibro.

Quando questo muscolo e i muscoli circostanti diventano decondizionati, anche tutto intorno a quest’area si indebolisce, inclusi tendini e legamenti.

L’agilità può essere persa e questi “punti caldi” si allargano ulteriormente (come mostrato nel grafico adiacente), con il dolore dei punti dolenti che si diffonde sia sopra che sotto la posizione effettiva del punto all’interno del polso.

I punti dolenti all’interno dell’area dei glutei possono anche irradiare dolore lungo la gamba, spesso ai lati e alla parte posteriore delle gambe. L’anca e la gamba possono causare dolore perché la fascia iliotibiale (rami esterni) si estende dall’area dell’anca lungo un lato di ciascuna gamba e quando quest’area viene schiacciata può causare dolore lancinante e grave rigidità.

Anche la debolezza e/o l’accorciamento degli abduttori dell’anca possono causare estrema rigidità e ridotta mobilità. La sindrome della banda illiotibiale (ITBS) può verificarsi negli atleti attraverso la ripetizione e l’uso eccessivo, ma questa condizione dolorosa non è rara per le persone con fibromialgia.

Ora è quando c’è qualche polemica. Il fibro sta peggiorando o questi punti fibrosi / aree del corpo si stanno indebolendo? Soffri di dolore miofasciale cronico oltre alla fibromialgia? Questo potrebbe essere il motivo per cui senti che il dolore alla gamba sta peggiorando poiché ci sono molti strati di punti trigger nella parte inferiore del corpo.

Lo dico spesso, consiglio vivamente di non stare seduto troppo a lungo come prima cosa al mattino. Quando andiamo a letto per sederci come prima cosa al mattino, questo crea solo più rigidità nella parte bassa della schiena, fianchi, gambe e ginocchia.Una cosa da considerare con la fibromialgia e il dolore alle gambe è che qualunque posizione tu rimani troppo a lungo , come stare seduti o in piedi, possono aumentare il dolore e attivare i punti trigger. I punti di gara saranno sempre presenti a un certo livello, ma sono punti trigger che vengono attivati ​​da movimenti ripetitivi o dall’essere in una posizione troppo a lungo.

Ho dovuto iniziare a pensare fuori dagli schemi ed è stato allora che ho iniziato a creare esercizi fibro specifici e ho iniziato a lavorare con il mio dolore alle gambe fibromialgico in un modo che non avevo mai fatto prima. Questo non vuol dire che possiamo “curare” TUTTO il dolore attraverso il condizionamento del corpo, ma quando si perdono forza e agilità, tutto ne risente. Quindi ora dobbiamo guardare a cosa contrasterà questo fenomeno che è diventato così comune oggi nei fibro.

Condizionamento costante per il corpo fibroso

La gente chiede “come esercitare con fibro?” Tuttavia, la domanda più grande deve essere “perché no?” Questo non è mai tutto o niente.

Certo che puoi ottenerlo. Ma vedi, devi avvicinarti a questa condizione in termini di condizionamento, non semplicemente sollievo temporaneo dal dolore. Essenzialmente vogliamo e dobbiamo creare sollievo dal dolore a lungo termine e la successiva indipendenza con l’età con malattie croniche.

Questo è ben verificato e sono diventato un istruttore di fitness e ho studiato a fondo per creare routine di esercizi incorporando modi per ridurre la gravità delle attività quotidiane che possono peggiorare il dolore fibro-specifico alle gambe. Spesso, entro la fine di un dato giorno, il dolore alle gambe della fibromialgia può essere persino maggiore del dolore alla parte superiore del corpo. Sebbene siano decisamente correlati, dopo essere stati per lungo tempo in piedi o seduti al lavoro o al computer, le gambe e i tendini sono spesso i primi a risentirne.

È importante sapere che sono le attività quotidiane che possono essere dannose per un corpo fibroso e non condizionato da un esercizio sicuro ed efficace. Ci sono alcune attività della vita quotidiana, come pulire una vasca da bagno o sollevare oggetti pesanti in modo scorretto che possono essere davvero dannose per un corpo fibroso, mentre un allenamento fisico mirato in realtà “protegge” il corpo e costruisce forti capacità di recupero e fondamenta.

(NOTA: per il protocollo della fibromialgia per iniziare l’allenamento fisico, vedere la pagina degli esercizi per la fibromialgia qui sul sito web)

Quando una persona con dolore alle gambe fibromialgico inizia a riguadagnare maggiore forza e mobilità, i livelli di dolore possono diminuire o almeno creare una maggiore tolleranza attraverso l’atto stesso di condizionare muscoli, tendini e legamenti.

Alcuni altri trattamenti dei sintomi per la fibromialgia Dolore alle gambe

trattamento miofasciale

Può essere utile sperimentare il leggero “rotolamento” su un rullo di schiuma o lavorare con un terapista esperto di rilascio miofasciale. Non deve essere sempre estremamente doloroso “lavorare” queste aree, ma c’è un vantaggio nell’imparare a lavorare con questi punti/aree interessate in un modo che sia curativo, non dannoso per il corpo fibroso. Anche la terapia Bowen eseguita da un massaggiatore Bowen specializzato può essere molto utile.

Trattamento punti gara

Un altro utile Rx sta usando l’usura della compressione sulle gambe e sulle ginocchia quando necessario, anche prima e dopo l’esercizio. Nel corso degli anni abbiamo sperimentato diversi tipi di compressione, utilizzando calze e maniche a compressione e anche creandone di nostre tagliando vecchi calzini e altri pezzi di materiale per trovare ciò che funziona meglio a vari livelli di compressione. Questo può aumentare la circolazione, lenire i tendini “delicati” e alleviare il dolore nelle zone colpite.

La lombalgia è ovviamente un problema diverso dal dolore alle gambe della fibromialgia, tranne che per un aspetto. La lombalgia spesso coinvolge il nervo sciatico che può riacutizzare un forte dolore a una gamba o all’altra.

Recentemente ho sperimentato un particolare tipo di terapia del punto di pressione che fornisce un notevole sollievo. È il cuscino corsetto “beActive” di Nature. Mi piace usare di notte e talvolta tutta la notte, trovo che in realtà ho meno dolori alla parte bassa della schiena e alle gambe al mattino.

Tutore “BeActive” per il punto di compressione da usura della pressione
Se sei fortemente colpito dal dolore alle gambe della fibromialgia, ci sono molti modi in cui puoi sostenere quest’area attraverso il movimento, la forza e la concentrazione dell’esercizio di movimento.

I rimedi spesso usati per trattare il dolore (bagno di sale, antinfiammatori naturali di qualsiasi tipo, massaggi leggeri, ecc.) possono essere utili per farci superare, ma diventa davvero essenziale creare e utilizzare un programma di ricondizionamento coerente a qualsiasi livello possibile per ciascun corpo fibroso.

E poiché i tender point sono diversi dai trigger point (TRP) nella regione della gamba, controlla la pagina/articolo sui TRIGGER POINTS qui sul sito.

Trattamenti per il dolore alle gambe

Autoaiuto per i crampi muscolari

Un corridore aiuta un altro corridore con crampi alle gambe allungando la gamba
Per i crampi ai polpacci, allungare la gamba e sollevare il piede può aiutare (ancora meglio se hai qualcuno che ti aiuta).
I crampi alle gambe, spesso chiamati crampi negli Stati Uniti, sono un tipo di dolore alle gambe che, se sono state escluse altre cause, non richiede ulteriori indagini e il trattamento è limitato a misure di auto-aiuto.

Allungare e massaggiare il muscolo può aiutare, ma gli antidolorifici no, perché sono troppo lenti per fare effetto. Tuttavia, se la dolorabilità persiste dopo i crampi, gli antidolorifici possono essere utili in seguito. I farmaci non sono raccomandati per il trattamento dei semplici crampi alle gambe.

Per i crampi che colpiscono il polpaccio, oltre al massaggio, possono essere d’aiuto:

Tirare il piede verso di sé mentre si raddrizza la gamba, oppure
camminare sui talloni finché il crampo non si attenua.
I crampi possono essere prevenuti attraverso queste misure:

Stretching prima dell’allenamento
Evita la disidratazione bevendo 8-12 bicchieri d’acqua al giorno
Allunga e massaggia le gambe.