Alimenti e integratori per la fibromialgia:
L’elenco degli alimenti per la fibromialgia è stato ottenuto dalla Mayo Clinic di Rochester, dopo la mia diagnosi, l’elenco degli integratori per la fibromialgia proviene da amici e vari medici, che è un insieme di molte fonti. Le quantità consigliate variano, ma cercherò di aiutare dove posso.
Cibi da buttare
- Dolcificanti artificiali
- sciroppo di mais
- olio idrogenato
- colorante alimentare (specialmente rosso n. 3, giallo n. 40, giallo n. 5)
- farine arricchite
- farine sbiancate
- verdure in scatola (eccetto pomodori e fagioli)
- cereali zuccherati
- patate in scatola o istantanee
- riso istantaneo
- maionese a basso contenuto di grassi
- burro finto
- di sodio (normale o dietetico)
- carni lavorate
- formaggio americano
- barrette di cioccolato
- frutta ad alto contenuto di zucchero
Cibo da portare:
- olio extravergine di oliva spremuto a freddo
- Lenticchie
- fagioli
- Quinoa
- brodo di pollo biologico
- aceto
- spezie essiccate
- kefir
- yogurt biologico
- hummus
- verdure fresche
- erbe fresche
- Aminoacidi liquidi di Bragg
- senape di grano
- miso
- acqua di seltz
Integratori per la fibromialgia:
- 5 HTP – amminoacido – può aiutare con il dolore
- Astragalo – aiuta con la funzione immunitaria, può aiutare con dolori articolari e rigidità
- Gotu Kola – può aiutare con disturbi del sonno, affaticamento e depressione
- Magnesio – sollievo dai sintomi, circa 400 mg/die
- Quercetina – proprietà antiossidanti, può limitare il rilascio di istamine
- Guaifenasin – 300 mg due volte al giorno
- SAM-e – dolore cronico e depressione
- Zucchetto – antinfiammatorio e dolori articolari
- Vitamina D – dolore e affaticamento
- Complesso vitaminico B: affaticamento, annebbiamento del cervello
- olio di pesce – dolore 24.000 mg/giorno
- ribosio – dolori articolari, questo è uno zucchero semplice, sconsigliato ai diabetici
- estratto di alghe brune – sollievo dai sintomi
- crema alla capsaicina – dolori articolari, applicare localmente 4 volte al giorno
Molti degli integratori possono variare il dosaggio, parla con il tuo medico e inizia con un dosaggio minimo, se senti una differenza positiva puoi aumentare il dosaggio come raccomandato. Personalmente non consiglio tutti gli integratori menzionati, alcuni non li ho ancora provati, altri sono piuttosto costosi o difficili da trovare. Con FM devi trovare ciò che funziona per te, probabilmente non sarà lo stesso di ciò che gli altri stanno prendendo o con cui li aiutano. Porto personalmente prescrizioni per vertigini, annebbiamento cerebrale, ansia, dolore, tremori e spasmi muscolari. Prendo integratori per aumentare l’energia, proteggere lo stomaco e l’apparato digerente e per il dolore. Prendo anche gli antidolorifici da banco che è un sintomo determinante per me.
