No es raro tener problemas con la flexión de la cadera o el dolor en esta área cuando se vive con fibromialgia. Las caderas, los flexores de cadera y la espalda baja se correlacionan con áreas dolorosas debido a la fibromialgia debido a áreas dolorosas alrededor de la espalda baja, muchas otras zonas de activación y otras afecciones que afectan las áreas circundante.
Los músculos flexores de la cadera permiten que las caderas se muevan con flexibilidad. Cuando mueves las piernas, involucras estos músculos, lo que significa que tus caderas están involucradas en la mayoría de los movimientos que haces durante el día.
Una persona sana puede no darse cuenta de la frecuencia con la que usan los flexores de cadera, pero cualquier persona con fibromialgia que tenga dolor de flexión de la cadera estará más consciente de ello con más frecuencia.
Personalmente, me encargué del dolor del flexor de la cadera y luego la consolidación de estas áreas mientras desarrollaba ejercicios más seguros después de una histerectomía completa hace tres años. Sí, yo entiendo. Discutiré más sobre esto más adelante en la parte inferior de este artículo.
Aunque algunas lesiones y afecciones médicas conocidas pueden causar dolor en el flexor de cadera, puede ser difícil identificar una causa directa de este dolor en una persona con fibromialgia, con la excepción de las muchas actividades diarias que a menudo hago. referencia.
Podríamos tratar el dolor como otro síntoma de la afección que se diagnostica o tomar más tiempo para determinar la causa exacta del dolor. En ambos casos, la fibromialgia y los dolores de flexión de la cadera a menudo son debilitantes si no se tratan de manera efectiva y rápida.
Entendiendo la fibromialgia F y el dolor de cadera flexor.
El dolor del flexor de la cadera a menudo se denomina tendinosis flexora. El dolor de esta enfermedad generalmente proviene de uno o ambos músculos siguientes: Illicacus y Psoas. Estos músculos a menudo se agrupan en una sola unidad, llamada illiopsoas.
El psoas es responsable de muchos dolores generales de espalda y piernas porque las posiciones de sentado que la mayoría de las personas usan durante el día tienen el efecto de acortar el músculo durante mucho tiempo. Cuando te levantas y empiezas a moverte de nuevo, este músculo no quiere recostarse y funcionar correctamente.
Para aquellos que sufren de fibromialgia, el dolor puede provenir de otros músculos que ayudan a mover las caderas. Esto incluye el cuadriceps, aunque estos músculos son más bajos que la mayoría de los músculos flexores de la cadera.
Si bien la tendinosis flexora causada por una lesión o un problema no relacionado con la fibromialgia puede centrarse en un músculo o región de la cadera en particular, los pacientes con fibromialgia pueden experimentar un dolor que se extiende a lo largo de esta área del cuerpo. . La causa del dolor a menudo es inexplicable, como suele ser el caso del dolor por fibromialgia.
Tratamiento de la fibromialgia y del dolor flexor de cadera.
Una forma sencilla de prevenir parte del dolor asociado con la fibromialgia y los flexores de cadera es evitar sentarse en la misma posición durante mucho tiempo. Levántese y muévase con regularidad para que sus músculos no tengan tiempo de ponerse en la misma posición.
A menudo me escuchas recomendar ejercicios seguros y efectivos y enfatizar la importancia de participar en un cierto nivel de ejercicio para mantener tu cuerpo fuerte y más flexible, que es otra recomendación para el dolor flexor cadera
Cuanto más aprenda a moverse y la importancia de los ángulos y la compensación, más fácil será evitar ciertas causas de dolor muscular. Puede seguirme en la página de Fibro Fit People para obtener más información sobre cómo trabajar de manera segura y sin problemas en estas áreas más vulnerables. En la sección de videos, verás ejercicios como ejercicios “de lado a lado” que ayudan a trabajar suavemente las caderas y la parte baja de la espalda, las piriformes y más.
También trabajo con mujeres después de una histerectomía y otra cirugía abdominal para fortalecer suavemente estas áreas vulnerables. Fui allí y, sí, es posible sentirse fuerte después de una histerectomía y vivir con la complejidad de la fibromialgia y las afecciones.
El tramo que toco aquí es agradable de hacer en cualquier momento, especialmente después de sentarme. Levantamos una pierna hasta la rodilla (sin zapatos) colocando el pie suavemente dentro de la rodilla o más abajo si es necesario (esto relaja las caderas), luego tiramos del brazo del mismo lado y sentimos que la luz se estira. tus caderas a través de tus oblicuos.
Si pasa la mayor parte del día sentado en un escritorio, invierta en una silla de oficina altamente ajustable. Coloque la silla más alta para permitir que sus caderas descansen sobre sus rodillas. Esta posición es más saludable para los flexores de la cadera y puede eliminar el dolor causado por el acortamiento de estos músculos en la posición típica de la silla de oficina. También es posible que desee considerar un escritorio permanente que le permita levantar fácilmente su área de trabajo.
Comencé a usar un escritorio de pie el año pasado y lo encontré muy útil. De hecho, ahora estoy más en mi escritorio que cuando estoy sentado. (Nota: puede ser difícil levantar y bajar algunos escritorios que están sobre sus hombros, por lo que puede ser necesario obtener un escritorio de pie usando un control eléctrico para las posiciones móviles).
El entrenamiento de fuerza regular y el estiramiento muy suave (hecho de manera segura) pueden ayudar a mantener estos músculos fuertes y flexibles. Nuevamente, asegúrese de evitar una posición sentada excesiva, de lo contrario podría sabotear los esfuerzos para incorporar un ejercicio efectivo.
