ü Hou aan beweeg om gewriggesondheid te handhaaf of te verbeter
Baie mense met artritis weerstaan gereelde fisiese aktiwiteit of oefening omdat hulle vrees dat dit pyn sal vererger of hul gewrigte verder sal beskadig.
Die liggaam is veronderstel om te beweeg, ons gewrigte laat beweging toe.
Beweging verlig gewrigstyfheid, verminder gewrigspyn, versterk die spiere rondom die gewrigte en help ons om ‘n gesonde gewig te handhaaf. Die voordele is werklik, so hou aan beweeg!
ü Gewrigbeskerming is belangrik vir optimale gesondheid
Dit is belangrik vir almal, veral mense met artritis, om hul gewrigte te beskerm.
Die doel van gewrigbeskermingsbeginsels is om pyn te verminder en stres of las op die gewrigte te verminder.
Dit kan op verskeie maniere gedoen word:
Gee aandag aan pynseine
Vermy aktiwiteite wat gewrigte stres, of pyn verhoog
Gee aandag aan behoorlike liggaamsmeganika.
Balanseer aktiwiteit en rus; moenie oordryf in aktiwiteite nie
Kyk na beskikbare hulpmiddels, of mobiliteitshulpmiddels
hou ‘n gesonde gewig
ü Om jou ideale gewig te handhaaf is belangrik vir gewriggesondheid
Met betrekking tot optimale gewriggesondheid is dit nodig dat ons ons ideale gewig handhaaf.
Om oortollige liggaamsgewig te dra, voeg stres by ons gewrigte, veral gewigdraende gewrigte.
Vir elke pond-Kg. wat ons verloor, is daar ‘n viervoudige vermindering in laskragte op die knie wanneer ‘n tree gegee word, volgens ‘n studie.
ü Lae-impak oefening is goed vir jou gewrigte
Die voordele van gereelde fisiese aktiwiteit en oefening kan bereik word met lae-impak oefening: ‘n sagter tipe oefening wat die stres wat op gewrigte geplaas word tydens hoë-intensiteit oefensessies verminder.
Byvoorbeeld, volgens die Artritis Foundation, sluit lae-impak-oefeninge wat makliker op die gewrigte is, watersport in , soos swem; sosiale sportsoorte, soos gholf; stap en fietsry.
ü Die versterking van die spiere rondom die gewrigte verbeter jou gesondheid
Die spiere wat ons gewrigte ondersteun, moet so sterk as moontlik gehou word. Jy kan jou spierkrag handhaaf of verbeter deur versterkingsoefeninge te doen.
Gewigsoefening word dikwels gebruik as deel van ‘n versterkingsregime.
Wees versigtig om jou oefensessies te monitor en moenie dit oordoen nie. Met behoorlike kragopleiding sal jy die stabiliteit van jou gewrigte verhoog terwyl jy pyn verminder.
ü Strekoefeninge verbeter soepelheid en beweeglikheid
Artritis word kenmerkend geassosieer met beperkte omvang van beweging.
Om jou huidige bewegingsreeks te behou, of dit te verbeter, moet jy gereeld elke gewrig in volle verlenging plaas.
Strek, buig of draai elkeen van jou gewrigte. Omvang van beweging oefening verbeter buigsaamheid, verlig styfheid en pyn, en help ons om ons gewrigte funksioneel te hou.
ü ‘n Anti-inflammatoriese dieet kan voordelig wees vir gewriggesondheid
Die vermindering van inflammasie is deel daarvan om artritis-simptome onder beheer te hou en algemene gewriggesondheid te verbeter.
’n Anti-inflammatoriese dieet behels die vermyding van voedsel wat inflammasie verhoog, terwyl meer kosse ingesluit word wat inflammasie verminder.
Baie bronne dui daarop dat ‘n Mediterreense dieet ‘n goeie opsie is om inflammasie in toom te hou.
ü Vitamien D en kalsium is belangrik vir gewriggesondheid
Vitamien D en kalsium is twee voedingstowwe wat nodig is vir gesonde bene.
Vitamien D is eintlik nodig vir die opname van kalsium.
Jy kan vitamien D kry deur blootstelling aan die son, dieet of aanvulling. Baie mense het ‘n paar aanvullings nodig.
Jou dokter kan ‘n bloedtoets bestel om te bepaal of jy ‘n tekort aan vitamien D het.
Lae kalsium word geassosieer met verminderde beendigtheid en verhoogde risiko van frakture.
ü Hou op rook om been- en gewriggesondheid te verbeter
Volgens die American Association of Orthopedic Society, “Die meeste mense weet nie dat rook ‘n ernstige negatiewe uitwerking op bene en gewrigte het nie.”
Spesifiek, rook verhoog die risiko van osteoporose en frakture. Rook verhoog ook die kans op beserings wat bursitis of tendonitis behels.
Rokers het ook ‘n groter risiko vir lae rugpyn en rumatoïede artritis.
Hou op rook om beengesondheid en gewriggesondheid te verbeter.
Dankie dat jy ons lees!
