Los trastornos del sueño son un síntoma común para las personas con fibromialgia . Es posible que te encuentres luchando por quedarte dormido debido al dolor o al insomnio , o tal vez puedas conciliar el sueño con bastante facilidad pero tengas la tendencia a despertarte frecuentemente durante toda la noche. De cualquier manera, no dormir lo suficiente puede ser frustrante y agregar cansancio adicional a la fatiga general con la que ya puede estar luchando.
Si la fibromialgia hace que dormir le resulte difícil, no está solo. Para ayudarlo a desviarse un poco más, le preguntamos a nuestra comunidad qué “hacks” usan para dormir un poco a pesar de los obstáculos que el fibro puede presentar. Para muchos, a menudo se necesita una combinación de medicamentos, prácticas y productos (descubiertos a través de una gran cantidad de pruebas y errores) para descubrir qué es lo que mejor te ayuda a relajarte, aliviar el dolor y mantenerte distraído el tiempo suficiente para atrapar a algunos zzz. Con suerte, algunas de las siguientes ideas pueden ser útiles para mantener en su “caja de herramientas” la próxima vez que se encuentre dando vueltas en medio de la noche.
Esto es lo que nuestra comunidad compartió con nosotros:
- ” Alguien una vez me dijo que me dijera a mí mismo que, incluso si no estoy durmiendo, todavía estoy descansando. De alguna manera eso toma ‘oh no! ¡No voy a dormir! estresar y mi mente y mi cuerpo se relaja “. – Marian V.
- ” Un colchón calentado, ¡funciona de maravilla! Cuando estoy dolorida, alivia el dolor para poder dormirme más rápido y tener un sueño más reparador. “- Jennifer H.
- “¡ Yo hago un nido de almohada! Almohada para mi cabeza y almohadas para el cuerpo en ambos lados. Sostengo uno y pongo la parte inferior entre mis piernas. El otro está metido debajo de mi espalda e inferior para sostener mi cuerpo. Mi novio entonces me colocará mis mantas a mi alrededor, así que, entre las almohadas y las mantas ajustadas, ¡mi cuerpo puede relajarse completamente y mantenerse en su lugar! Nos costó mucho a mi novio y a mí perfeccionar esto, pero me salva y me quita tanta presión de encima “. – Garnet D.
- ” Trato de no tomar una siesta en el día si es posible, tomar mis pastillas temprano, tomar una ducha antes de acostarme y hacer ejercicio al final del día, así que estoy muy cansado”. – Mariana SC
- ” Alterno el calor y el hielo para los malos puntos de dolor. He aprendido que necesito distraerme de pensar sobre el dolor. Auriculares Bluetooth y una película o serie de televisión que he visto un millón de veces antes. No lo miro, solo escucho en mis auriculares. Me distraigo lo suficiente como para relajarme y me permite dormir por lo menos durante unas horas. “- Paula D.
- ” Recientemente, he estado aplicando unas gotas de aceites esenciales, bergamota e incienso en la planta de mis pies. El sueño ha sido profundo y relajante. “- Angela S.
- ” Escucho podcasts después de tomar mi medicamento nocturno. Puede ayudar a mantener mi mente fuera del dolor o de cualquier emoción negativa que pueda experimentar. Elijo podcasts que no son muy estimulantes y los pongo en el temporizador para que suene eventualmente. Realmente me ayuda a sobrellevar las noches con dolor intenso “. – Alix M.
- ” Acabo de descargar algunas aplicaciones para dormir con sonidos de relajación. Sorprendentemente, me quedé dormida con uno de ellos la otra noche. Pero mi problema es permanecer dormido. A menudo me despierto a la mitad de la noche y tengo insomnio por hasta tres horas. “- Allison M.
- ” Mi esposo compró una cama ajustable Enso. Incluso tiene una función de masaje. Es genial para cuando estoy lastimado, mis músculos están doloridos, o no puedo dormir plano. Elevará mis piernas por encima del nivel del corazón para ayudar con la hinchazón y las piernas inquietas y doloridas. “- Jennie C.
- ” Tengo que mantener mi habitación fresca porque cuando me duele el dolor recibo calor. Así que tomar medicamentos y leer con el ventilador encendido permite que mi cuerpo se enfríe y adormezca para escapar del dolor “. – Taisha A.
- “¡ Mi máscara de ojo de gel y un montón de almohadas!” – Eloise T.
- ” Almohadilla de calefacción. Sé que no debes dormir con ellos, pero no puedo dormir sin eso. Entonces todavía es difícil. Tiene un temporizador automático, por lo que se apaga en una hora, pero tengo que admitir que, por lo general, lo vuelvo a encender durante la noche “. – Carol E.
- ” Uso un difusor en la habitación, generalmente con lavanda, tomo mis medicamentos y no uso ningún dispositivo electrónico una vez que me meto en la cama. Si me aburro, me concentro en mi respiración y en la lavanda “. Lisa T.
- “El calor en el invierno es definitivamente clave para mí. Aunque, tengo un perro y un gato que me mantienen caliente en lugar de una manta térmica o colchón. También ayudan a mantener mi humor, lo cual es una gran ventaja también “. – Lara B.
- ” Me baño tanto como puedo. Me engaña los nervios el tiempo suficiente para que me duerma. Y uso una almohadilla térmica si me despierto después de eso y no puedo volver a dormir “. – Michelle P.
- ” Tomo mis medicamentos y luego mi esposo me da un masaje de pies y piernas. Me ayuda con el dolor, el síndrome de piernas inquietas y me ayuda a relajarme lo suficiente como para quedarme dormida “. Stephanie W.
- ” Realmente no tengo problemas para dormir, sino que me quedo dormido. Cuando me despierto a media noche por la razón que sea y luego me encuentro una o tres horas más tarde aún tratando de volver a dormir, por lo general, a la hora de ir al baño y tomar una copa, me desplazo por mi Facebook – en el entorno más oscuro, por lo que no es brillante, y con el tiempo se cansará en unos 10 a 15 minutos y se desvanecerá nuevamente. Si llego a la marca de las dos horas, tomaré [medicamento] que generalmente funciona de inmediato, pero en el peor de los casos, comienzo a las tres horas despierto, me rindo y me levanto sin importar la hora que sea. Entonces hago todo lo que se necesita, lavado, etc. “- Em L.
- ” ¡No podría dormir sin mi colchón de espuma de memoria!” – Jayne D.
- ” Meditación! No puedo recomendarlo lo suficiente, ha curado mi insomnio y me ha permitido salir de las pastillas para dormir que llevo tanto tiempo. Para cualquier persona interesada, si vas a YouTube y buscas “meditación guiada para dormir”, ¡aparecerán cargas! Todo lo que tienes que hacer es descansar, escuchar y seguir lo que dicen. Si tienes pensamientos que están bien, solo regresa a la meditación cuando te des cuenta de que te has quedado dormido, eventualmente los pensamientos se calmarán “. – Katie T.
- ” Tejo y leo – el movimiento rítmico me tranquiliza y eventualmente me duermo”. – Lakshmi R.
